post periodic poate ajuta să piardă în greutate, studii, comentarii, oferind iHerb, AliExpress, yves rocher
Una dintre cele mai populare metode de pierdere în greutate în ultimii ani, este un mod de a manca, care implică foame periodice regulate. Repaus alimentar pentru perioade scurte de timp ajută oamenii să mănânce mai putine calorii, precum și pentru a optimiza nivelul anumitor hormoni legate de controlul greutății.
16/8 metodă. sărind peste fiecare zi și să mănânce micul dejun pentru urmatoarele 8 ore, de exemplu, 12 - 20.
Nu mai mânca: este necesar să se facă una sau două-24 ore de repede în fiecare săptămână, de exemplu, nu a avut o cină o zi la cină a doua zi.
Dieta 5: 2: consuma 500-600 calorii timp de două zile pe săptămână, timp de încă 5 zile pentru a mânca în mod normal.
Ca post intermitent afecteaza hormonii
Grăsime în organism este o modalitate de stocare a energiei (calorii). Când nu mânca nimic, organismul modifică metabolismul pentru a face energia stocată mai accesibile. Acest lucru se datorează schimbărilor în activitatea sistemului nervos, precum și într-un număr de hormoni importanți. Iată câteva modificări care apar cu metabolismul rapid atunci când:
Insulina. Nivelul de insulina creste atunci cand mancam. Când postim, nivelurile de insulină sunt reduse în mod semnificativ. niveluri mai mici de insulină promovează arderea grăsimilor.
Hormonul uman de crestere. nivelurile de hormon de creștere poate crește în timpul postului la fel de mult ca 5 ori. Hormonul de creștere este un hormon care promovează pierderea de grăsime și mușchi de masă.
Norepinefrina (noradrenalina), corp în timpul postului generează norepinefrina, care acționează asupra celulelor de grăsime clivează grăsime în acizi grași liberi corp burnable pentru a produce energie.
Studiile arată că postul timp de aproximativ 48 de ore imbunatateste metabolismul la 3,6-14%. Astfel, perioadele de repaus alimentar nu a inhibat metabolismul.
Concluzie. foame pe termen scurt duce la o serie de schimbări în organism, care face mai ușor pierderea de grăsime. Acest lucru - scăderea nivelului de insulină, nivelurile crescute de hormon de creștere, creșterea producției de adrenalină și îmbunătățirea metabolismului. post periodic poate ajuta pentru a reduce numărul de calorii pe zi și de a pierde in greutate.
In testele de metode de pierdere în greutate, oamenii au pierdut aproximativ 0,55 livre (0,25 kg) pe săptămână, cu un post obișnuit și post la discontinuă - 1,65 lb (0,75 kg) pe săptămână. În același timp, a existat o reducere de 4-7% din circumferința taliei lor, ceea ce dovedește că au pierdut este grăsime în zona abdominală.
Rezultatele obținute sunt foarte impresionante și arată că postul intermitent poate fi de ajutor pentru pierderea in greutate.
Utilizarea post periodice este mult mai mult decat pierderea in greutate. De asemenea, vă oferă numeroase oportunități de îmbunătățire a metabolismului, si poate chiar ajuta la prevenirea bolilor cronice și creșterea speranței de viață.
Studiile care au comparat post si constanta restrictie de calorii, indică faptul că nu există nici o diferență în pierdere în greutate, în cazul în care numărul de calorii în timp ce același lucru.
Concluzie: postul intermitent - este un mod convenabil de a limita de calorii fără efort conștient de a mânca mai puțin. Multe studii arată că aceasta poate ajuta să piardă în greutate și de burtă grăsime.
post periodic poate ajuta să vă mențineți musculare în timp ce dieta
Intr-un studiu de restrictie de calorii 25% din greutate a masei musculare pierdut, comparativ cu doar 10% în înfometarea discontinuu.
Într-un studiu, participantii au mancat aceeasi cantitate de calorii ca și mai înainte, cu excepția doar o recepție consistent masa de seară. Ei au pierdut grăsime în timp ce creșterea masei musculare și a primit în timp ce încă efect de îmbunătățire.
Concluzie: Există o mulțime de dovezi că postul intermitent poate ajuta să păstreze masa corporală mai slabă în timpul foametei periodice, în comparație cu o restricție standard de calorii.
post intermitent face o alimentație sănătoasă mai ușoară
Eu folosesc metoda de 16/8, în cazul în care am mânca numai într-un anumit timp în fiecare zi. În loc de a manca de 3 ori pe zi, am mânca doar 2, iar rezultatul este mult mai ușor și mai ușor de a menține un stil de viață sănătos.
Cel mai bun „dieta“ pentru tine - cel pe care se poate lipi de timp. În cazul în care postul intermitent este convenabil pentru tine, oferă o oportunitate de a promova mentinerea sanatatii si in greutate.
Concluzie: Unul dintre principalele avantaje ale postului este ca face o alimentație sănătoasă mai ușoară. Acest lucru se poate face mai ușor să adere în mod constant la alimentația corectă.
Cum de a reuși în condiții de repaus alimentar periodice
Există câteva reguli pe care ar trebui să urmeze, dacă doriți să piardă în greutate prin post periodice:
Calorii: Calorii trebuie să fie luate în considerare în mod constant. Trebuie să încercați să mănânce „normal“ pentru a compensa caloriile pe care le-ați pierdut în timpul postului.
Durata: la fel ca și cu orice altă metodă de pierdere în greutate, dacă doriți ca metoda să funcționeze, trebuie să adere la foame periodice pentru o perioadă lungă de timp.
Răbdare nevoie de ceva timp pentru a se adapta la înfometare periodice. Încercați să păstrați la programul, și în curând vei simți mai bine.
Cele mai populare metode de repaus alimentar este recomandat ca greutate de formare. Acest lucru este foarte important, dacă doriți să arde de grăsime și de a conserva musculare.
La începutul periodice numărării foame de calorii nu este de obicei necesară. Cu toate acestea, în cazul în care pierderea în greutate a început să scadă, este nevoie de numărare de calorii!
Refuzul de a cina cu post ocazional poate fi de mare ajutor în a pierde în greutate. Acest lucru se datorează în primul rând la o scădere a aportului de calorii, dar, de asemenea, influența benefică a hormonilor foame periodice.
post intermitent - această metodă nu este pentru toată lumea, dar pentru unele pot fi destul de util!