Pose în yoga așa cum ele se întâmplă și ce să știe despre ele în avans

Ritmul intens al vieții într-un oraș mare duce adesea la faptul că ne simțim complet copleșiți emoțional și fizic rupt. Munca, treburile, cumpărături în supermarket-uri zgomotoase, înghesuit în transportul public aglomerat în timpul orelor de vârf - toate acestea aduce corpul în jos, aducându-ne treptat la forțele de declin general. Poate că se gândesc la un mic exercițiu fizic care vă va ajuta la reducerea stresului și să păstreze corpul în formă? Apoi, yoga - aceasta este ceea ce ai nevoie.

Beneficiile yoga

Chiar și o clasă de yoga o săptămână vă va ajuta să arunce povara trăită de săptămâna și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră. Postures folosite în yoga, va fi foarte util pentru întregul corp. Datorită lor, organele interne a făcut masaj, crește circulația sângelui prin vasele și cele mai mici capilare, intareste muschii spatelui, exercitarea articulațiilor. Întregul corp vine în ton, în aceeași stare, atunci când ne simțim ușurință.

Când dispare tensiunea în organism, componenta emotionala, de asemenea, vine la tonul. Ne simțim o stare de bun venit de odihnă. Sunt de acord, suna tentant!

Esența posturile din yoga

Dacă vă decideți să mergeți la yoga, trebuie să fie pregătiți pentru ceea ce va auzi o terminologie complet necunoscute vă. Postures în yoga sunt numite ásany. În vechea limba a Indiei, aceasta înseamnă poziția așezată. Dar noi nu le numim pentru că în toate yoga realizată într-o poziție de ședință. Nu, ele sunt numite astfel pentru a sublinia esența yoga: Asana - o poziție în care să fie confortabil și natural. La fel de ușor și familiar pentru noi cu tine stai!

In total sunt 84 de yoga reprezintă, fiecare dintre care acționează asupra unui anumit organ intern, un nerv sau punct și stimulează activitatea lor. Acestea sunt împărțite în: postură, culcat, ridică, ridică pe scaune, bilanturi în picioare, îndoire, îndoire și răsucire. Fiind în fiecare asana într-un mod special de a întinde mușchii. Ca urmare, impulsurile nervoase sunt generate care nu ar lucra, nu luați o persoană poziție. Impulsuri sunt livrate la creier și să-l impactul asupra ozdoravlivayusche.

Fiecare asana de yoga are scopul de a aduce corpul în armonie cu sufletul. Nu este ușor pentru că yoga originea mult timp înaintea erei noastre ca o colecție de practici spirituale și fizice. Și fiecare postură - un instrument vechi, cu care oamenii pot găsi un echilibru între un exterior și un interior. Dar orice Yogi înmugurire tulburat această explicație, pentru că a accepta atitudini în yoga - este neplăcut și uneori chiar dureros. Da, este. Trebuie să treacă ani de practică constantă înainte de corpul nostru va primi mai puternic și de a dezvolta, astfel încât să ia toate aceste posturi vor fi confortabil. La urma urmei, viata isi pune amprenta pe fiecare: încă în postura de școală este rupt, umerii în jos, mușchii sunt presate, există un nepriceput. Toate acestea denaturează organele interne: picături de stomac, uter la femei, de asemenea, este în afara de loc. Prin urmare, oamenii se tem adesea de disconfort fizic, se confruntă atunci când întâlnirea cu posturile din yoga. Dar aceasta nu trebuie să fie frică. Treptat, peste si peste din nou, veți cultiva, găsirea forma care a fost conceput pentru tine de natura.

Poses în yoga și beneficiile lor

Deci, să ne uităm la al 7-posturi de bază, numele pe care îl va auzi în clasa de yoga pe:

Savasana - cadavru prezintă sau postură

Această postură de relaxare totală, atunci când o persoană este situată pe saltea, întins confortabil brațe și picioare. Această poziție este recomandat să ia de îndată ce veți intra în sala, unde vei practica yoga, până în momentul în care profesorul nu este în clasă. Aceeași postură ajută să se relaxeze în timpul sesiunilor reale. Profesorul vă va spune când este necesar.

Tadasana - Munte Pose

Aceasta este o poziție verticală, care începe orice clasă de yoga. Poate părea că o persoană care efectuează această postură, doar în picioare. De fapt, acest lucru nu este o astfel de postură simplu. Pentru ao efectua în mod corect, este importantă concentrare. Deci, în ordine:

• picioare latimea soldurilor. Distribuiți greutatea corpului uniform pe ambele picioare;

• mâinile sveste de-a lungul corpului, palmele în interior;

• concentrat pe coccis - trageți-l în jos, nu se deplasează în același timp, nici ei, nici picioarele lor;

• umerii și pieptul sunt drepte, sunteți liber să respire;

• menține bărbia paralel cu podeaua și gâtul aliniat cu coloanei vertebrale;

• stea nemișcat, respirând uniform și calm, încercați să vă relaxați corpul să continue să se repete tot pe care sunt concentrate.

Nu vă faceți griji dacă pierzi concentrarea. Îndemânare nu va veni imediat.

Utkatasana sau postura scaun

Acest trenuri postura rezistenta, întărește picioarele și se întinde coloanei vertebrale.

• picioare umăr lățime în afară;

• extinde palma una de alta, care se întinde brațele în sus;

• îndoiți genunchii speologie în organism înainte;

• trageți mâinile sus, mâinile în conformitate cu întregul corp;

• Greutatea trebuie să fie distribuite uniform pe ambele picioare.

Stai această poziție atât timp cât spune profesorul. Sau ghidate de starea lor de sănătate.

Vrikshasana sau copac

Această postură antrenează sistemul vestibular, intareste muschii de la picioare și mai multe articulații.

• Stand în munte prezintă, relaxați-vă;

• Apoi îndoiți piciorul stâng, plasarea în direcția genunchiului și piciorul de alunecare piciorul stâng pe piciorul drept;

• Ridicați piciorul și fixați-o pe coapsa interioară a piciorului drept;

• pentru a îndrepta postura, impinge fese mai departe, transformând astfel genunchi îndoit în același plan cu întregul corp;

• brațele de ridicare drepte deasupra capului și somknite palmele lor împreună;

• relaxați-vă și să încerce să dețină în această poziție timp de aproximativ 2 minute;

• după un picior de schimbare.

Uttanasana sau panta picioarelor

În această poziție, ritmul cardiac incetineste, umple mintea umană. Acest pose este bun pentru femei si fete ale caror menstruației sunt dureroase. Dacă aveți dureri de cap, probleme de stomac, această postură efect va revitalizant.

• Stand în munte prezintă și expirati îndoiți înainte la picioare; maxim relaxa spate, genunchi, să păstreze drept;

• Nu tulpina gat, lasa capul în jos atârnă;

• Încercați să atingă podeaua cu mâinile și a pus mâinile paralele pe podea;

• Dacă mâinile ating podeaua, apoi rewound mâinile în spatele călcîie și să încerce să le pună pe podea;

Este important să nu se întrerupă respirația. Dacă nu puteți ajunge la podea, pur și simplu relaxați-vă în gât, umeri și coloanei vertebrale și le permit să atârne liber.

TRIKONASANA - Triangle Pose

Fiind în această poziție, este recomandat lucrătorilor de birou, deoarece a lucrat musculare bine pectoral, cuprinși în poziție șezând cu umerii căzuți.

• Puneți picioarele pe lățimea de aproximativ un metru între picioare; Se distribuie greutatea uniform pe ambele picioare;

• brațele paralele cu podeaua, cu palmele întinse în jos;

• păstrarea brațele drepte, expirați și îndoiți spre dreapta cu mâna dreaptă, atingeți călcâiul drept. Mâinile în această poziție ar trebui să fie perpendicular pe podea;

• ridicați perspectivele pe palma, care este de mai sus;

• Freeze în această poziție pentru câteva secunde, apoi se inhaleaza să ia o poziție de plecare;

• Repetați de cealaltă parte.

Buhudzhangasana - prezintă sarpelui

Postura șarpelui este foarte util pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar. Se corectează incovoierea spatelui, se întinde mușchii de la picioare și spate, preia stomac și ajută la eliminarea toxinelor din intestine. Se efectuează culcat pe stomac.

• minciună cu fața în jos, picioarele împreună pentru a reduce, întinde degetele de la picioare, mâini pus o podea pe axile;

• expirati ridica încet capul și îndreptați brațele în timp ce arcuiesc spatele;

• să se ridice în sus, atâta timp cât mâinile nu sunt complet îndreptate;

• În această poziție, să rămână, să implice fese și tulpina coapsei;

• Păstrați-vă în această poziție și să respire în mod egal;

• apoi vă coborâți încet la podea, îndoire coatele;

De obicei, această postură se efectuează timp de 20 de secunde.

Ushtrasana - cămilă prezintă

Această poziție este prea mult pentru a ridica burtica ta, frământat spate si te ajuta sa scapi de chondrosis. Desigur, dacă o faci în mod regulat efectuați. POSE se face pe genunchi.

• îngenunchea, stai cu picioarele pe lățimea bazinului;

• lean o mână pe gamba sau călcâiul;

• Expirați și arcui spatele;

• mâna a doua trage în sus;

• strângeți muschii fesieri, trage-ți fundul;

• să sprijine partea superioară a piciorului, cel care genunchiului perpendicular pe podea;

• Țineți această poziție timp de 12-15 secunde, apoi trece mâinile.

Aceste exerciții, sau, după cum știm deja, asane va ajuta să vă îmbunătățiți postura, a scăpa de durere la nivelul coloanei vertebrale, strânge fese și abdomen, și cel mai important, va avea efect un medic asupra psihicului tau.

Dar, în scopul de a învăța cum să facă asane în mod corect și nu dăunează sănătății dumneavoastră, este necesar să se practica yoga sub îndrumarea unui cadru didactic cu experiență. Mai ales dacă pur și simplu să fie atașat la o astfel de practică frumoasă.