Pose ciori

Se pare spectaculos și se pare foarte complicat, dar dreptul de formare ajută să-l stăpânească mai repede decât vă așteptați.

Bakasana. Cum de a intra în ciori pozeze?
Bakasana ajută la întărirea brațelor, umerilor, încheieturilor, bine încălzește zona pelviană și inferioară a spatelui, si imbunatateste digestia. Ca și alte solduri de pe o parte, cioara reprezintă ne învață să adune laolaltă corpul, se dezvolta concentrare, atenție, conștientizare, stabilitate emoțională și capacitatea de a face fata stresului.

Chaturanga dandasana.
Acest lucru este asana de bază familiar, care de obicei nu le plac fetele, dar în mod regulat utilizați formatori - bărbați. Ea, desigur, util pentru cei care și pentru alții. Întărește brațele și umerii, și înapoi, apăsați picioarele. Promovează simțurile corpului, capacitatea de a echilibra. Punerea sa în aplicare este mult facilitată folosind bandh și chiar respirație.

Stai drept, pune picioarele împreună, îndoiți înainte. Inspirator învecina palmele pe podea, și aștept cu nerăbdare expirati otprygnite în urmă. Trageți trunchiul și picioarele de pe podea, odihnă palmele și degetele de la picioare pe podea, păstrați palmele erau exact sub umeri, îndoiți coatele și le trimite înapoi de-a lungul corpului, iar partea de sus a hârtiei în prima. Atenție! Numai în cazul în care grele, coborâți genunchii la podea.
Tranzițiile de banda prezintă un opritor lateral.
Acest exercițiu întărește mușchii umerilor girdle a brațelor, ABS și spate, precum și Bandha teach folosite pentru echilibrarea.

1. Așezați palmele pe podea latimea umerilor, punctul degetele de la picioare înainte. Îndepărtează-te picioarele din spate și cad în jos poza: întregul corp este întins într-o linie pe podea, se concentreze pe mâini și picioare, toc trimis înapoi, brațele drepte. Trageți butonul burta spre coloanei vertebrale, strângeți mușchii perineului și a pelvisului, punctul de la o depresiune fund bărbie. Stai această poziție pentru câteva respirații.

2. inspirator schimba greutatea de pe mâna dreaptă și porniți pe partea dreaptă, sprijinindu-se pe mâna dreaptă și marginea exterioară a piciorului drept. Numai în cazul în care este dificil, puteți trece picioarele și macră, de asemenea, pe marginea interioară a piciorului stâng și îndoiți dreapta picior și genunchi picătură la podea. Ridicați brațul stâng în sus, trage pelvisul, abdomen si perineului, si uita-te la mâna stângă. Stai această poziție pentru 2-3 ciclu respirator, apoi expirați înapoi în bar, la o pereche de respirații și rândul său, inspirator pe partea stângă.

3. Asigurați 2-3 abordări pe fiecare parte, apoi relaxați-vă în postura unui copil: îngenunchează, stai pe tocuri și coboară capul pe podea, în fața genunchilor.

Navasana (barca prezintă).
Aceasta este o poziție de bază bună pentru consolidarea tuturor muschilor spatelui, care se întinde coloanei vertebrale și a compensa scolioza mici.
1. Stai pe podea, îndreptați-vă spatele, muta fese înapoi să stea pe oasele ședinței. Îndoiți genunchii, restul pe podeaua bazinului lângă degete. Pe expiratie, posta un pic înapoi în urmă, dar nu pentru a rotunji coloanei vertebrale si pe inhala, ridicați piciorul îndoit pe podea. Ridicați-vă pe mâini și să le trageți mai departe la picioarele, palmele, extindeți reciproc.

2. Încercați să îndreptați genunchi. Respira uniform și continuu, mai trageți coloanei vertebrale, relaxați-vă stomacul și trimite-l la șolduri, trage pelvisul și perineu. Mențineți poziția timp de 3-5 respiratii, apoi ieșiți din asane și relaxați-vă într-o poziție confortabilă ședinței. Fa 3-4 seturi.

Navasana II.
Pose intareste muschii abdominali si partea superioara a spatelui, și învață utilizați bandha respirație pentru detensionare.

Postura șarpelui.
A nu se confunda cu postura de Cobra! O opțiune minunat pentru consolidarea tuturor muschilor spatelui, care se întinde coloanei vertebrale și corpul unui sentiment de integritate.

Intinde-te pe stomac, picioare și conectați-le trage bine. Strângeți perineu și pelvis. Mișcă-ți mâinile în spatele capului, conectați degetele în dispozitivul de blocare și pliați partea din spate a capului, trage coatele departate si mai mici umeri. Pe inhala, ridicați capul, umerii și pieptul de pe podea. Pastrati-va picioarele pe podea. Împingeți corpul în sus, trageți marginile în sus și mai departe de șolduri. Imaginați-vă imaginea de șarpe, se ridică pe coada lui - îi ajută să se simtă pulsul mișcării. Umerii stabilite înapoi și în jos, și coatele de pereții vasului. Respira uniform și continuu, rămâne în poziție pentru 3-5 respirații și apoi relaxați-vă în timp ce culcat pe burta lui. Fa 3-4 seturi.
Astfel, dacă sunteți încrezător asane performante să se pregătească pentru soldurile de pe o parte, este timpul pentru a încerca să învețe bakasanu. Dacă se dorește, și, desigur, practica obișnuită de ciori pozeze poate efectua chiar și un novice.

Bakasana (ciori pozeze).
1. clădire ghemuit pe șosete și a pus mâinile pe lățimea umerilor mat în afară. Extindeți degetele și să le arate înainte și coate - spate și ușor lateral. Încercați să transmită greutatea maximă pe palma și baza degetului mare, se va elimina sarcina excesivă pe încheietura mâinii. Indoaie coatele, îndoiți ușor înainte și puneți mâinile pe genunchi chiar deasupra cotului, chiar în afara, ca și cum ar încerca să acopere genunchi mâinile. Clasp-vă mâinile strâns împreună cu picioarele ei. Nu rotunjire spate, trageți coloanei vertebrale, umerii și trageți lamele din spate, rândul său, solduri spate. Strângeți ușor între picioare și trageți ombilic spre coloanei vertebrale.

2. treci greutatea maximă pe mâini, se balanseze ușor înainte și să încerce să se rupă de pe primul și apoi celălalt picior pe podea și câteva secunde pentru a echilibra pe mâinile sale. Nu fi descurajat dacă nu reușesc prima dată pentru a menține picioarele pe greutate - mai îndoiți coatele și să încerce să se rupă de pe un picior. Treptat, vei simți sprijinul mâinilor și va fi capabil să se rupă de pe ambele picioare.

4. Apoi, vă puteți relaxa în pantă sau poziția copilului: Stai pe genunchi, întinde brațele, se aplece înainte și să se relaxeze.

În primul rând vă țineți bakasanu lung, un cuplu - trei secunde. De-a lungul timpului, câștigă stabilitate, puteți extinde performanțele sale, până la 10-20 de secunde. Aceasta practica a fost cel mai armonios, cioara prezintă și alte solduri în mâinile unui meci mai bine cu Asana pe întinderea și sisteme de relaxare sau dinamice.