Pose 30 polushpagat usoare

Poziția de plecare - așezat pe coapse lui, odihnindu-se mâinile pe podea, umeri indreptat, spatele drept, ochii îndreptate înainte, focalizarea controlează senzațiile din corp.

îndreptare încet piciorul stâng, se îndoaie înapoi, și până la îndoit opri la genunchi, a pus în fața lui prin implementarea tălpi în sus.

Mâinile lui presat pe piciorul drept la podea - mâna stângă se sprijină pe călcâiul, iar dreapta - pe genunchi.

Înapoi din cauza îndoire la talie ține drept, noi nu pierdem capul - uita-te drept înainte.

Asigurați-vă că umerii au fost dislocate, iar mâinile nu îndoiți la coate.

Aruncați excesul de stres, relaxați-vă toți mușchii care nu sunt implicate în menținerea postura.

5-30 secunde reveni încet la poziția de pornire și de a face exercitarea, schimbarea picioare.

Ponderea pe pagina

capitole înrudite din alte cărți

Set de exerciții ușoare feysforminga sistem este destul de complicat. Acesta include meditație, și acupunctura. Tot ce trebuie să știi mușchii, capacitatea de a găsi punctul de stimulare. Desigur, toate eforturile vor fi recompensate cu un rezultat excelent! Veți fi capabil să oprească

UȘOR Mișcarea GYM COMPLEXUL propus în gimnastica ar trebui să se facă încet, fără probleme. Ele pot fi înlocuite cu altele în cazul în care următoarele Propus pentru un motiv oarecare nu le place sau nu greu. În cazul în care performanța anumitor importante pentru a observa mișcările

7. Vajrasana - „duritate postura de diamant“ sau tehnica de executie „postura incasabil“. Pentru a sta în genunchi în jos și apoi stai pe tocuri dumneavoastră, picioarele sunt inversate. Ușor apleca înainte, trage fese de back-up (ris.2-7.1). Stai drept, umerii pătrat, implementarea

Laghu-shankhaprakshalana (versiunea Lite) Dis de dimineață pregăti apa în același mod ca și în cazul shankhapraprakshalany. Bea două pahare de (post) și de a efectua cele de mai sus cinci exerciții, de opt ori fiecare. Se repetă această procedură de încă două ori. după aceea

„Pose duritate de diamant, sau postura inexorabil“ (Vajrasana) Asana întărește mușchii de la picioare, și că este foarte plăcut, elimină durerile reumatice și nevralgice în picioare. Efectuând asan timp de 30 de minute după o masă cu combinație de respirație, prin nara dreaptă bine

Ușoare versiunea I. p. Stând pe podea, Tuck sub piciorul stâng, îndoiți genunchiul drept, piciorul mai aproape de interiorul picioarelor situată pe podea. Ambele brațe sunt îndoite și sunt sprijinite pe genunchi ridicat (fig. 6). Fig. 6Levoe umăr dislocat, astfel încât cele mai bune

4 Pashimonthanasana postura (postura se întinde din spate). așezat pe podea, cu picioarele întinse în fața lui, mâinile pe șolduri, spatele drept - poziția de pornire. Relaxați-vă întregul corp, cu excepția mușchii pe care le susțin în poziția așezat. Încet și lin, înainte de îndoire,

Pose 11 Ardha Urdhva Mukha pashimonthanasana-II (jumătate postură se întinde înapoi). Poziția de plecare - culcat pe spate, cu picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea, brațe se află de-a lungul corpului. Mușchii sunt relaxate, accentul se pune pe corp. apucaţi ambele

Pose 17 Padangushthasana (mâini postura“la picioarele„). Poziția de început - în picioare, picioarele paralele și la o distanță de 15-20 cm distanță, spatele drept, brațele atârnând liber pe langa corp. de control Atenție, fie întregul corp sau punct al centrului de greutate. Toate muschii nu sunt

Pose 18 Ardha Urdhva Mukha pashimonthanasana-III (jumătate postura întinde înapoi). culcat pe spate, picioarele drepte, bratele pe langa corp - poziția de pornire. Relaxeaza-ti toti muschii care se concentreaza atentia asupra organismului. Fără îndoire la genunchi, ridicați piciorul (orice) la maxim

Pose 19 Supta dhanurasana padangushth (jumatate postura ceapa). Poziția de pornire - culcat cu fața în jos, concentrându-se pe coate, mâinile pe podea, picioarele drepte, corpul relaxat cât mai mult posibil. Ridicați încet piciorul stâng de pe podea și, după ce a cedat în spate, mâna stângă apuce

Pose 20 Supta marichiasana-I (odihnă postura salvie). Poziția de plecare - așezat pe saltea, picioarele intinse inainte, spatele drept, umerii îndreptă, mâinile pe șolduri. scanare Ray atentiei corpului tau: toți mușchii, cu excepția vă sprijin într-o poziție de ședință,

Pose Ardha chakrasana 33 (jumătate roată pozeze). Poziția de plecare: așezat pe tocuri fese, umeri îndreptate și coborâtă, spatele drept, ochii îndreptate înainte, mâinile mâinile îndreptate se întindă pe podea, pe fiecare parte a șoldurilor. corp de control Atenție. Bazat pe palma,

Pose 39 Upavishtha Konasana (unghiul scaunului pozeze). Stai pe saltea, picioarele întinse în fața lui. Spatele drept, umerii sunt drepte, mâinile sprijinite pe coapse, controlul atenția telo.Poocheredno se extinde picioarele ei în afară - încet, încet, răspândindu-le cât mai larg posibil,

Pose 41 Dzhathara parivartanasana (de cotitură stomac postura). Poziția de plecare - culcat pe spate, picioarele drepte, cu brațele întinse în lateral, toate muschii sunt relaxate. corp de control Atenție. În timpul următoarei expirație ridica încet picioarele pe verticală, la dreapta și,

Pose 42 Urdhva hastasana pad (postura mână la picioarele ridicate). Întinde-te pe saltea pe spate. îndreptați pe deplin picioarele și aduceți picioarele împreună. Palm se află pe respectivele coapse, brațe, degetele îndreptate spre picioare. Conectați călcâi și degetele de la picioare. picioare dețin