Portie cu alimentația corectă
Care ar trebui să fie dimensiunea de servire?
Știi cât de mult din ceea ce a consuma în număr. Dar nu toată lumea va fi cântărit și de a face calcule de calorii. Noi vă oferim o metodă simplă de determinare porțiuni.
Acesta este un mod foarte simplu, ceea ce și cât de mult este ceva ce ar trebui să înceapă a pierde în greutate.
Nu trebuie să cântărească alimente și de numărare de calorii. Tot ce trebuie este mâna ta.
Puterea fără de numărare de calorii
Uita de numărare de calorii la planul de dieta.
Există o modalitate mai bună?
Doar arunca o privire la mâna ta. Folosește pumnul, palma scobită de mână și degetul mare pentru a practica controlul caloriilor.
Astfel vei evita hassle de numărare de calorii.
Ai auzit-o de o mie de ori: Cel mai bun mod de a pierde in greutate prin numararea caloriilor
Este o ecuație destul de simplu: mananca mai putine calorii decat arzi si vei pierde in greutate si vice-versa.
Este foarte simplu, cu excepția numărare de calorii. Dar nu este atât de simplu.
Numărarea calorii este ea însăși o povară! Nu este surprinzător faptul că atât de mulți oameni să renunțe și du-te înapoi la manca, care a mâncat înainte.
Probleme cu calorii de numărare produse alimentare
În primul rând, trebuie să dau seama cât de multe calorii sunt in alimentele pe care le mananci.
Ai nevoie pentru a găsi cărți de referință, site-uri web, baze de date, pentru a planifica mesele.
În continuare, trebuie să știți că estimările calorii directoare, site-uri și baze de date sunt corecte. Dar acest lucru nu este adesea cazul.
De fapt, studiile arată că acestea pot diferi cu aproximativ 25%, din cauza mislabelling erori măsurători de laborator și a calității produselor alimentare.
Astfel, evaluarea lor de calorii de cheltuieli în fiecare zi, vei face greșeli la 25%.
Unii nutriționiști sugerează o alternativă.
Nu trebuie să numeri caloriile și se cântărește produsele de consum. Tot ce ai nevoie este abilitatea de a număra până la două. Și propria mână.
Cum de a determina dimensiunea de servire?
- Palm portii dimensiune, determină cât de mult de proteine ar trebui să consume. Acesta va fi de aproximativ 20-30 de grame de proteine si aproximativ 150-200 de calorii. Pentru un cârnat scăzut de grăsime. 5-6 felii considerate 1 portie. Pentru ouă, 1 albus de ou + 2 ou sunt socotite ca 1 portie.
- O dimensiune de servire a unui pumn, determina cât de mult ar trebui să consume legume, broccoli, spanac, salată verde, morcovi, etc. Acest lucru este valabil pentru orice legume.
- Dvs. pliat într-o ceașcă de palmier determina cât de mulți carbohidrați ar trebui să consume. Acesta va fi de aproximativ 20-30 de grame de carbohidrati, si aproximativ 150-200 de calorii, cereale (orez brun, orez alb), piure sau cartofi copți, ovaz, quinoa, paste, cereale, fructe, 1 felie de pâine contează ca 1 servire.
- degetul mare determină cât de mult de grăsime ar trebui să consume. Pentru unt, o porțiune din vârful degetului. Acesta va fi de aproximativ 8-15 grame de grăsime și aproximativ 100-200 de calorii. Mananca 2-3 portii de grasimi sanatoase pe tot parcursul zilei. Contrar credintei populare ca grasimea te ingrasa, prea mult aportul de calorii te ingrasa.
Notă: Mâncarea trebuie să fie de aceeași grosime și diametru ca palma.
Care ar trebui să fie de mărimea porțiilor alimentare?
Desigur, dacă sunteți o persoană mare, vă sunt susceptibile de a avea o mână mare. Și dacă sunteți o persoană mai mică va avea o mână mai mică.
Ai idee. propria ta mână este personală. Și în funcție de mărimea de servire se va potrivi dimensiunea mână.
dimensiunea mână este strâns corelată cu dimensiunea totală a corpului.
Pe baza principiilor de mai sus, vei manca de 5-6 ori pe zi.
Desigur, la fel ca orice alt tip de planificare masa, inclusiv calorii de numărare, servește ca punct de plecare.
Nu poți ști exact cum corpul tau va reacționa în prealabil.
Deci, stai flexibil și ajusta portiile în funcție de foamea, sațietatea și alte obiective importante.
De exemplu: dacă încercați să câștige în greutate, și aveți probleme, puteți adăuga un alt palmier scobită de carbohidrați sau degetul mare de grăsime.
În mod similar, dacă doriți să piardă în greutate, fără de numărare de calorii. puteți elimina grăsimile făcute căuș de palmier sau de degetul mare glucide din alimente.
cum să piardă în greutate, fără de numărare de calorii
Amintiți-vă! Acesta este punctul de plecare.
În cele din urmă, dacă vrei să incepi sa mananci mai bine, să ia doar o privire la mâna ta.
Folosește pumnul, palma scobită de mână și degetul mare pentru a practica controlul de calorii, dar în același timp, să evite hassle de numărare de calorii.
Este lucrurile simple. Dar nu este întotdeauna ușor de pus în practică, în special cu secvența pentru a vedea rezultatele.