portal medair medical - șapte modalități de a îmbunătăți starea coloanei vertebrale
Oamenii uită că coloanei vertebrale este parte a sistemului nervos central, împreună cu creierul, și se bazează pe sistemul nervos periferic a milioane de nervi care transmit semnale la creier care controleaza functiile corpului. coloanei vertebrale Nesănătoasă încurcă întregul sistem, provocând o serie de probleme nedorite, cum ar fi durere, amorțeală și slăbiciune la nivelul brațelor și picioarelor, deficiențe de respirație și digestia și încălcarea controlului asupra intestinului si a vezicii urinare.
În primul rând, postură bună este cu adevărat necesar, nu numai din motive estetice. Amintiți-vă cum mama ta obișnuia să spună: „! Nu nepriceput“ S-ar putea crede că acest lucru de la sine înțeles, dar prea mulți dintre noi pur și simplu nu sunt în măsură să mențină o poziție bună, care este esențială pentru o sănătoasă a coloanei vertebrale. Cu o aliniere corectă scade stres spinale. Aceasta este poziția cea mai eficientă a coloanei vertebrale. Buna postura are, de asemenea, alte beneficii pentru sănătatea și bunăstarea. Cercetatorii de la Universitatea din San Francisco, au descoperit o asociere intre postura saraci si depresie, iar mulți experți cred că înclinarea corpului și slouching poate fi asociat cu creșterea în greutate, arsuri la stomac, migrene, anxietate și boli respiratorii.
În al doilea rând, respirație abdominală profundă poate îmbunătăți postura. Pune-ți mâinile pe abdomen și se simt cum se mișcă în stomac în timpul inhalării și expirația. Fa acest exercitiu de mai multe ori pe zi, se va îmbunătăți postura și înapoi generală de sănătate. respirație abdominală profundă permite nervii spinali in canalul spinal pentru a muta, reduce durerea și crearea unui sentiment de bunăstare.
În al treilea rând, orientate exerciții simple pot consolida articulațiilor. Conform Colegiului American de Medicina Sportiva, exercițiu este terapeutic. La doar 10 minute pe zi - tot ce este nevoie pentru a efectua exerciții simple care consolidarea coloanei vertebrale. gât Smooth de mișcare în sus și în jos, la stânga și la dreapta poate whiplash semnificativ îmbunătăți sănătatea. Acesta va fi, de asemenea, util în unele ipostaze yoga care se deschid piept și se întinde coloanei vertebrale. Push-up-uri pot întări mușchii spatelui și mușchilor posturale.
În al patrulea rând, ceea ce mananci poate avea un impact direct asupra coloanei vertebrale. Nu puteți presupune că dieta afecteaza coloana vertebrala, dar, în realitate, ea joacă un rol-cheie. O dieta sanatoasa consta in primul rand de proteine slabe, grăsimi sănătoase și o mulțime de fructe și legume proaspete, care este ideal pentru construirea unui corp subțire și mușchii care susțin coloanei vertebrale. Pentru a îmbunătăți starea coloanei vertebrale, suplimenta dieta cu o multivitamine cu B-Complex si Omega-3, așa cum s-au dovedit a ajuta la reducerea durerii în nervii spinali.
În al cincilea rând, petrece un pic de timp în soare în fiecare zi. Credeti sau nu, dar soarele poate avea un efect magic asupra organismului nostru, inclusiv a coloanei vertebrale. Lumina soarelui energizează întregul corp, literalmente trezirea și să-l încurajeze să se îndrepte. In plus, lumina soarelui conține vitamina D, care este necesar pentru oase puternice, inclusiv a coloanei vertebrale, aceasta este produsă în organism prin expunerea la soare. Încercați să-și petreacă 10 la 20 de minute la soare de zi cu zi.
A șasea, să acorde o atenție la modul în care dormi și cât timp să dormi. Studiile arată că somnul insuficient este asociat cu curbura gâtului și spatelui. Este important să dormi șase până la opt ore și, desigur, de somn într-o poziție care permite coloanei vertebrale să se relaxeze. Poziția ideală - pe o parte, deoarece creează cea mai puțin presiunea asupra coloanei vertebrale. De asemenea, ar trebui să creați dormitor dreapta: alege o saltea potrivită și o pernă confortabilă, eliminați toate iluminat exterior și pentru a asigura un flux de aer proaspăt rece. Nu interacționează cu orice dispozitive electronice in timpul somnului.
Conscious posturi, respirație, meditație, nutriție, lumina soarelui și exercițiu va contribui la consolidarea și îmbunătățirea stării coloanei vertebrale și de a crea o prosperitate comună.