Pool exerciții pentru pierderea în greutate - un set eficient de exerciții

lucru continuu pe tine - o parte integrantă a vieții fiecărei fete, pentru că frumusețea feței și corpului necesită o atenție constantă. Înot și exerciții speciale în piscina pentru pierderea in greutate sunt mai lente decât diferite diete, dar rezultatul este stocat pentru mult timp.

Beneficiile de exercitare a apei

În ciuda încetinirii ritmului de pierdere în greutate, exerciții în apă au un avantaj clar - nu există nici un pericol pentru articulații. Aici vă puteți relaxa complet vertebre a coloanei vertebrale, și chiar elimina tensiunea - spate.

De asemenea, rețineți că rezistența la apă a aerului este mai mare de 15 ori, astfel încât, în primul caz, a petrecut mult mai multă energie, și, prin urmare, calorii. Acesta este motivul pentru înot în piscina pentru pierderea in greutate funcționează cel mai bine. De asemenea, este o alegere excelentă pentru persoanele care, din motive de sănătate nu se poate angaja în sala de gimnastică.

Un set de exerciții în piscina pentru pierderea în greutate

Dacă aspiră să scapi de kilograme în plus, efectuați următoarele exerciții în piscină:

• Rularea la fața locului, care deține barele de protecție. Cu cât mai mare ascensorul picioarele, cu atât mai mare va fi sarcina. Fa exercitiul de trei ori timp de 30 de secunde.
• Întoarceți înapoi la partea, și, ținându-l ridicați ușor picioarele. Din această poziție începe să ridice viguros picioarele în sus, unul câte unul sau împreună. În al doilea caz, efectul este semnificativ, datorită creșterii în domeniul rezistenței mediului acvatic, și, prin urmare, costă mai mult pentru a depăși energia. Efectuați 10 ascensoare pe trei abordări.
• Salt, în picioare în apă și împingând picioarele înainte și înapoi. După 30 de sare trebuie să sari cât de multe ori, dar cu picioarele în afară de divorț.
• Sari din piscina, încerca să păstreze cât mai mult din corpul tau a fost pe suprafață. Ai nevoie pentru a sari brusc, împingând puternic din partea de jos, în scopul de a cheltui mai multă energie.
• Cumpara gantere speciale pentru piscina. Ei fac posibil să se facă mai multe exerciții diferite, care vor ajuta la intarirea musculaturii fine în brațe și umeri.

Exerciții abdominale

De regulă, majoritatea femeilor doresc să elimine centimetri in plus in abdomen. Indiferent de motivele pentru care sunteți mulțumit cu figura ta, fac o exerciții de stomac plat va ajuta la următoarele:

• Lean pe o parte, cu fața spre el. Din această poziție trebuie să ridice picioarele în sus coada, și apoi în lateral. Asigurați-vă exercițiu de 15 de ori cu un picior, apoi același număr de ori cealaltă. Efectul va fi mai bine dacă unghiul dintre piciorul ridicat și cel care stă în partea de jos, va fi egală cu 90 ◦.
• Stai pe jantă cu o singură mână, în picioare într-o parte pentru el. Este necesar la rândul său, ridica fiecare picior, ținându-l într-o direcție orizontală. Exercițiul ar trebui să fie alternativ de 15 ori fiecare picior.
• Întoarceți în lateral și țineți pe ea. Din această poziție trebuie să cum să ridice piciorul posibil. Încercați să păstrați în același timp, vă simțiți tulpina pe muschii abdominali. Numărul de abordări pe fiecare picior de 15-20 de ori.
• Un pic cu picioarele depărtate, stând în piscină, sari de pornire, de ridicare genunchi până la nivelul pieptului. Acest exercițiu este destul de greu, dar este foarte bun la a ajuta să piardă în greutate, de ce atât de multe salturi ca tine poate.
• În picioare în apă, pentru a ridica picioarele, astfel încât să nu atingă fundul. Ar trebui să fie cât mai mult posibil pentru a împerecheați în mână, strecurat cu toți mușchii abdominali. Acesta este un exercitiu foarte eficient pentru pierderea in greutate, daca este facuta corect.
• În cazul în care a pus pe labe și înoată în ele, va ajuta pentru a elimina rapid greutatea in plus si pompa sus presa. Cu cât înota în ele mai mult, cu atât mai repede va merge la procesul de slăbire. Aripioarele pot lua cu ei, nu numai în piscină, dar la mare sau lac. Înot în ele elimină celulita și strângeți și să consolideze stomac.

Cum să înoate în piscina pentru a pierde în greutate

Pentru a pierde in greutate, este posibil nu numai pentru a efectua anumite exerciții, dar, de asemenea, doar să înoate, păstrând o anumită tehnică. practica regulata va ajuta să piardă în greutate, nu numai, dar, de asemenea, pentru a consolida toate muschii trage corpul și a scăpa de celulita.

Există patru tehnici de înot. Ce anume de a alege, fiecare fiind determinată în mod individual.

• Brass - tehnica puțin intensivă, care este mai puțin favorabil la pierderea în greutate, dar este perfect trenuri în fiecare mușchi. Înot ar trebui să fie pe stomac, făcând mișcări simultane în mână și lovituri cu piciorul. Mișcările trebuie să fie paralelă cu suprafața apei.
• Crucea - navigația se desfășoară în poziția predispuse cu ajutorul unor mișcări succesive ale mâinilor. În timpul piciorului să fie mutat în sus și în jos, și să păstreze capul sub apă, ridicându-se deasupra suprafeței numai pentru oxigenare rapidă.
• Reverse crawl - stil, ca un ecou cel anterior. Singura diferență este că trebuie să înoate pe spate. Această opțiune este perfect pentru cei care au probleme cu spatele.
• Butterfly - opțiunea cea mai intensă și mari consumatoare de energie de înot în stomac cu ajutorul atât accident vascular cerebral puternic braț. Astfel, de fiecare dată când corpul este ridicat de apă, făcând mișcare arcuită. Acest stil este cel mai bine ajută pierde în greutate ca arde mai multe calorii. Având în vedere că în acest exemplu de realizare, pulsul este mult accelerat, nu este recomandat să înoate fluture peste 6 minute. Apoi, aveți nevoie pentru a trece la o mișcare pașnică.

sfaturi utile

Lecții în piscină este perfect contribuie la pierderea in greutate. Principalul lucru - pentru a face exerciții în mod corect și în mod regulat. Descoperă câteva secrete care va contribui la creșterea eficienței activităților în apă:

• asigurați-vă că temperatura apei nu este prea scăzută. Slimming considerata optima a temperaturii în interiorul 23-30◦.
• Vizitați piscina de cel puțin două ori pe săptămână. exercițiu de apă pot fi combinate cu diferite stiluri de înot. Cât de mult ar trebui să înoate în piscină pentru a pierde in greutate depinde de individ. Timp integrat clase - nu mai puțin de o oră.
• Este util să se facă exerciții în apă, nu numai pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, pentru sistemul respirator. Dial cât mai mult aer posibil și coborî sub capul de apă, eliberând încet aerul prin nas si gura.
• Înot fără mâini întărește perfect solduri, picioare, și mușchii coloanei vertebrale și abdominale. Ridica o minge sau o placă și se deplasează în jurul piscinei cu ajutorul unor lovituri puternice la picioarele picioarelor.