Pompare spate exercițiu, structura musculare

Pentru a afla cum a pompa spate, trebuie să știți fiecare om care se respecta. Nivelarea spate permite atlet pentru a atinge aceste obiective, oferă puterea de a coloanei vertebrale, postura plat, în plus, partea din spate are un aspect mult mai atractiv.

Cum rock înapoi în fiecare atlet trebuie să știe. În caz contrar, cu condiția unei accidentări la spate și complicațiile sale. Mai mult decât atât, nu contează dacă o persoană este angajată în pompare pentru sine sau dacă este activitatea sa de sport. Amintiți-vă că este important pentru a pompa nu numai cele mai late, ci și toți ceilalți mușchi, ceea ce creează în cele din urmă impresia de ansamblu a spatelui omului.

În plus, atunci când pomparea din spate devine o parte din viata ta, este mult mai ușor. După spinul va deveni mai puternic, iar obiecte grele vor ridica și transporta mult mai ușor. Pomparea înapoi, de asemenea, asigură mobilitatea vertebrelor și a mușchilor, ceea ce contribuie la prevenirea multor boli asociate cu col uterin și alte sectoare din spate.

Prea mulți oameni neagă că cât de important este de a pompa muschii spatelui. Cel mai adesea acest lucru se datorează faptului că pompa este din nou - acest lucru nu este o zi face foarte dificilă, și de a face ceea ce trebuie - chiar mai dificil. Este foarte important pentru formarea includ munca nu numai arme și lati, și toți mușchii spatelui.

Structura mușchilor spatelui

Pentru a afla cum să pompeze spate larg, este foarte important să se cunoască. Și, mai presus de toate, trebuie să știți elementele de bază a ceea ce este de spin. Sale componente principale - este:

trapez musculare

Este un mușchi larg fibre formează un triunghi, care este dispus pe aproape întreaga suprafață a spatelui și a gâtului. Swing brațul pentru a fi sigur, deoarece este baza pentru toate celelalte musculare întindere, elastică în trei direcții - sus, jos și interior. Mușchi de formă trapezoidală de conectare este de a oferi de cotitură capetele noastre, precum și mișcarea umerilor.

Teres musculare majore

Această parte a spatelui, care începe în zona lamei și se duce la articulația umărului. Ea servește pentru a se asigura că o persoană ar putea lua mâna înapoi. Prin urmare, ar trebui să fie la fel de bine pentru a pompa.

musculare latissimus

Este important de știut că aceasta este cea mai mare zonă. Ei au o formă de V, iar când sportivul începe să le balanseze, puterea musculară este în creștere, ceea ce duce atât la o creștere a masei musculare, precum și starea de sănătate a vertebrelor și a țesuturilor spinării. Latissimus situate de-a lungul coloanei vertebrale și a centurii pelvine, prin urmare, să servească pentru a se asigura că o persoană ar putea trage mâinile în sus și în jos.

indreptarea musculare

În primul rând, trebuie să le descărcați pentru a oferi vertebrei la tracțiune și de a efectua funcții de întreținere. Acest grup include trei componente: un mușchi alungit, spinala si muchii iliace.

Un set de exerciții pentru pompare din spate.

Fiecare antrenament ar trebui să includă câteva exerciții de bază. Amintiți-vă că leagăn din spate dreapta, astfel încât toate exercițiile ar trebui să fie făcut responsabil. Exercițiile de bază care vă permit să umfle cele mai largi și a altor muschi transporta.

Pull-up-uri, la nivel de mână prindere

Esența exercițiului este că trebuie să faci pull-up-uri la piept, va trebui să planteze coatele pe spate și atinge bărbia. Ar trebui să fie un bun grudinu.Pomnite îndoiți că, dacă vă ridica coatele înainte, lucrările vor începe biceps, mai degrabă decât lati, care trebuie să fie pompate.

tija de tracțiune în pantă

Este o sarcină care, atunci când organismul este înclinat, bara trebuie să fie la nivelul genunchiului, chiar puțin mai mici. Apoi trageți trebuie să fie o parte centrală a mijloc burta de prindere. Astfel, mușchii spatelui leagăn, în special cea mai largă, este mult mai eficient.

împingere orizontală în simulator bloc

Pomparea apei din spate se face cu un accent pe cea mai largă, pompa lor este dificilă, dar dacă este făcută corect, va reuși. Este important să ne amintim că trebuie să descărcați cea mai largă rândul său, spre interior, așa că ar trebui să ia un bloc la nivel mediu sau pentru exercițiile fizice.

Thrust reverse grip vertical

Numiți-un loc de muncă are o forță verticală la bărbie. Esența ei este că trebuie să stai jos și să facă deformarea în partea inferioara a spatelui, expirati, fixați coatele în jos. Apoi, încet, reducând lopeți, apoi umerii, apoi trageți coatele în jos. În continuare există un bloc de împingere spre bărbie, mânerul trebuie să fie larg.

Link T fretboard

Această sarcină este similară cu tija de tracțiune în pantă. Caracteristica distinctivă este doar că mușchii leagăn sunt cele mai necesare între omoplați, în sectorul casnic din spate. Astfel de pofte se poate face pe diferite simulatoare, dintre care există un număr mare. Cel mai simplu mod - este de a trage un gât special. Esența exercițiului este același, este necesar pentru a trage bara de la bărbie, situată pe banca de rezerve, deformarea ar trebui să fie înapoi la cele mai bune leagăn sale.

Halteră cu o singură mână împingere

Sarcina este că trebuie să se aplece în față, să ia o gantera în mâna stângă și dreaptă - să se bazeze pe un șold sau o bancă stabilă. Piciorul stâng ar trebui să fie lăsat pe spate și dreapta este înainte de 60 cm. Amintiți-vă că pompa se va întoarce în acest caz, dacă mișcarea va merge fără probleme și pe verticală, în partea de jos a pieptului. Organismul trebuie să rămână într-o poziție fixă, este doar o parte.

Polluver pe raftul de sus

Această căutare este dat pentru a balansa latissimus dorsi pe toată lungimea ei, precum și unelte. În această mișcare, este foarte important pentru a găsi poziția corectă și confortabilă a corpului pentru ei înșiși. Sublinierea aspecte, cum ar fi distanța la simulator, îndoitura cotului, înclinarea corpului.

Amintiți-vă, îndoitura cotului este mai mult, cu atât mai puțin eficiente sunt mușchii dedesubt. În plus, pulover - un exercițiu care necesită cunoștințe de tehnologie și abilități de a face acest lucru în mod corect.

Acesta este cel mai bine utilizat atunci când pompa a adus deja înapoi un anumit set de masa musculara.

Link Stanovoi

In acest exercitiu, partea din spate trebuie să fie întotdeauna drepte, tija de gât ar trebui să meargă întotdeauna în picioare paralele de-a lungul ei. Asigurați-o prindere directă, a pus latimea umerilor lui picioare, uita-te în fața ta, fese cu fața în jos, genunchii usor indoiti. Acum trebuie să îndreptați simultan genunchi și spate și ridica ștacheta de-a lungul picioarelor. Amintiți-vă, pentru a evita leziunile și hernii ale discurilor intervertebrale, folosiți întotdeauna o centură de siguranță specială.

Amintiți-vă că formarea standard, este format din trei sau patru seturi de 12-15 ori. Treptat crește blocurile de greutate. Deoarece mușchiul dorsal latissimus și totul se va obține o creștere treptată a sarcinii, și va continua să crească.

Atenție! Informațiile de pe acest site este doar cu titlu de referință și în nici un caz nu poate fi utilizat fără cunoașterea și consultarea internă cu un profesionist calificat. Istoricul medical Important!

Eroare în text?

Marcați-l cu mouse-ul
și apăsați Ctrl + Enter