Pompare biceps și în special cu privire la modul de formare pentru a pompa musculare

Pompare biceps și în special de formare. Pentru a afla cum să construiască acest mușchi.

Cât de greu?

Munca burdening exercitarea greutate trebuie să fie alese în așa fel, astfel încât să puteți efectua 4-6 seturi de 6-10 repetari, fără a afecta performanța exercițiilor tehnica. Prea puțin greutăți de greutate nu dă posibilitatea de a bicepsului „pumn“ - pe termen lung practica arată că greutatea cu care se poate efectua 12-15 repetari sau mai mult, biceps oferă puține stimulente pentru a crește, mai degrabă decât greutatea cu care se poate efectua toate 6 repetari -8. Deși pot exista excepții. Luați în considerare genetic „coridor“ repetiții optime.

Foarte bun efect asupra activității bicepsului da o repetiție parțială. Pot să completați fiecare set cu două sau trei repetari partiale sau seturi de a face, constând numai din repetări parțiale după 1-2 seturi, amplitudinea completă.

Acesta oferă un efect bun, de asemenea, seturi de execuție, cu o oprire în mijlocul amplitudinea mișcării (principiul contracție de vârf). Din nou, puteți folosi această tehnică în ultimele 2-3 repetari sau pentru a construi pe ea întregul set.

Biceps răspund bine la formarea negativă. când se scade greutatea este mult mai lent decât creșterea.

Pompare biceps și cum să-l împingă afară? Brahial!

Împreună cu biceps brațul flex astfel mușchi care se află sub ea, brahial, reprezentând jumătate din forțele de incovoiere momentului mâinile. Și nu numai! În cazul în care partea biceps de partea pe de o parte, cu doar triceps, mâinile noastre nu ar arata impresionant și masive. Nu, nu ar fi mici, dar n-ar fi fost, și așa cum se uita la biceps dezvoltate și brachialis.

Brahial - aceasta aduce o mare contribuție la volumul de mâini. Amplasarea sa anatomice predisposes pentru a se asigura că dezvoltarea sa cu bicepși bune așa cum au fost „expulzat“ afară și se uită mai masiv și umplut.
Mai mult, brachialis este aranjată astfel încât ambele se află sub biceps, iar mușchiul sub antebraț. Datorită acestui fapt, antebrațul devine o formă conică și are un aspect mult mai masiv.
Dacă numai biceps a fost responsabil pentru suma de mână, atunci este dificil să ne imaginăm cât de mare le-ar fi ea „arunca in aer“. Vestea bună este că totul în natură este foarte bine gândită, și nici o acțiune inutile pe care nu trebuie să facă.

Pentru mână de formare flexor nu și-a dovedit dezechilibrată, asigurați-vă că pentru a face aceste exerciții pentru brahial ca:

• halteră curl (bara dreapta) prindere inversă
• bucle pe Scott banc cu prindere inversa ștampilate-EZ
• Flex "Hammer"
Bucle pe blocul paralel cu mânerul de prindere cablu