Pilates este un cuvânt nou în sala de fitness

Despre o sală de fitness tânără - Pilates

Pilates (Pilates) - o tendință relativ nouă în sala de fitness, care a câștigat deja popularitate în întreaga lume. A fost fondat de Joseph Pilates, originar din Düsseldorf. Iosif a fost slab de la naștere: un copil a suferit de rahitism, astm și febră reumatică. Pilates, care suferă din cauza anomalii fizice ale organismului, a decis să depășească aceste boli în mod eficient și mod dificil - a dezvoltat un sistem de exerciții și a început pe ea. Rezultatul a depășit toate așteptările - ca un adolescent, el a avut un succes semnificativ în gimnastică, schi și scufundări. În plus, el a studiat forma orientală de exercițiu. După ce a selectat cele mai bune tehnici orientale și occidentale, el a creat o metodă care a devenit cunoscută sub numele de sistemul de Pilates. Pilates a dat inițial numele metodei sale Contrology, referindu-se la practica controlului asupra mușchilor de stat efort mental.

Baza de Pilates

Baza de Pilates este un sistem de fitness Contrology interconectate, care ajută la controlul atât spiritul și mintea și corpul. „Control“, în acest caz, înseamnă capacitatea de a specifica modul lor de viață și de management, și „-ology“ sufix vă permite să traducă în categoria de cunoștințe științifice Pilates. Numirea Contrology - ajuta o persoană câștige încredere în sine și puterea de a controla pe deplin viața lor cu ajutorul corpului, mintea și sufletul.

Pilates se bazează pe șapte principii:

1. statică
2. respirație
3. înviorător
4. regularitate
5. rezistență
6. concentrare
7. secvență

La început poate părea că, în același timp, totul ține în capul tău nu este posibil - tulpina in mod constant presa, păstrați spatele drept, respira corect, dar te rapid confortabil, și apoi, fără să observe, va menține postura plat, nu numai în clasă, ci și în de zi cu zi. Este deosebit de important să se conformeze respirație corectă. Ai nevoie pentru a respira profund, cât mai mult posibil de deschidere piept și coaste în timpul inspirației, și reducând puternic mușchii abdominali în timp ce expirati. teasc dumneavoastră trebuie să fie în mod constant pe degetele de la picioare lor. Trebuie să ne amintim că aceasta este sursa ta de energie, și tot traficul merge de aici.

caracteristici Pilates

In timpul Pilates implica toate grupele musculare. Baza tuturor este construirea sistemului muscular: coordonarea activității realizate de către mușchii abdominali și mușchii adânci ale spatelui, formând un rulment. Astăzi, metoda constă din 500 de exerciții diferite, care permite să se concentreze pe toate grupele de mușchi.

Tipuri de programe de antrenament Pilates

1. Formarea pe podea - de exerciții care sunt efectuate în ședința principală și situată pe podea. Sistemul este proiectat pentru diferite scopuri, de exemplu pentru a îmbunătăți postura, ameliorarea durerii la nivelul coloanei vertebrale.

2. Formarea cu echipamente speciale. Exercițiile sunt, de asemenea, efectuate pe podea, dar cu diferite echipamente: gantere, inel Pilates inel, mingi, amortizoare din cauciuc.

3. Formarea pe simulatoare speciale. Principalele echipamente exercitarea diferență Pilates este faptul că sprijinul pe care efectuați exercițiile nu este atașat permanent. Efectuarea de exerciții de rezistență, trebuie să exercite un efort suplimentar pentru a menține echilibrul pe o suprafață instabilă în timp ce forțat să se conecteze la multi muschi mici, care nu sunt implicate în formarea convențională.

Este necesar să se ia poziția corectă pentru a efectua corect toate mișcările și să nu dăuneze, din neglijență, corpul tau. Când mișcarea umerilor trebuie să fie păstrate redus, iar lamele trebuie să se întindă ușor unul pe altul. În această poziție, piept este împins înainte, și apariția modificărilor imediat. De asemenea, toracele dezvăluită promovează respirație corectă. În timpul executării mișcărilor este important să se țină capul sus, nu apăsând bărbia în piept. Imaginați-vă că aveți o portocală stoarse între bărbie și piept. Acest lucru este deosebit de important atunci când efectuați exerciții în timp ce în picioare în patru labe și culcat pe burta lui. Încearcă să privim înainte, la podea. Tot timpul, trage coloanei vertebrale - de la talie la partea de sus. Se va întinde discurile intervertebrale, ceea ce înseamnă că pentru a crește flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale.

Care sunt contraindicatiile pentru a practica Pilates?

Tehnica Pilates este atât de sigur că este utilizat pe scară largă pentru a recupera de la leziuni. Aceasta ajută la controlul corpului nostru, transformând-o într-un ansamblu coerent. Acesta este motivul pentru practicarea Pilates nu există contraindicații, acestea sunt angajate în orice vârstă și în orice formă fizică.