Pilates, ceea ce este și ceea ce sunt avantajele acestei metode, de călătorie împreună
Pilates - ce este? Este un sistem de exerciții, care a primit numele de grație creatorul său Joseph Pilates. Recent, aceasta tehnica a devenit popular, în ciuda faptului că, în România a apărut relativ recent.
Sistemul Pilates la Moscova va fi util pentru cei care încearcă să le păstreze în mare formă și să aibă grijă de sănătatea lor. Pilates Complexul apărut pentru prima dată în urmă cu mai mult de o sută de ani, dar în această perioadă a fost modificată și îmbunătățită. Cu toate acestea, esența acestui sistem rămâne aceeași - controlul corpului și spiritului. Toate exercitiile sunt efectuate pe un program strict planificat, atunci când sunt executate prin implicarea toate grupele musculare. Clase pe sistem „Pilates“ - ce este? Această formare, ceea ce este important, nu intensitatea performanței și cantitatea de exercițiu. Mai important este calitatea și să se concentreze pe anumite părți ale corpului.
exerciții de Pilates dezvolta flexibilitatea și mobilitatea întregului corp. În plus, aceasta este cea mai sigură formă de formare musculare exerciții ușor pe corp, în același timp în instruire și în consolidarea acesteia. Pentru a răspunde la întrebarea, „sistem“ Pilates „- ceea ce este,“ trebuie să înțelegem că fiecare mișcare în această tehnică vine din minte, mușchii sunt controlate de activitatea creierului.
Pilates este potrivit pentru aproape toată lumea, fără excepție: femei, bărbați sau adolescenți. Deal cu ea, puteți acasă, și cu formatorul într-un club de fitness. La același nivel de pregătire nu contează, pentru că probabilitatea este un prejudiciu redus. Acest sistem - cel mai sigur si eficient pentru vergeturi. Pilates este recomandat chiar și pentru exercitarea în timpul sarcinii și după naștere.
Medicii și fizioterapeuți recomanda exercitii Pilates pentru a aplica pentru reabilitare după leziuni, inclusiv leziuni ale coloanei vertebrale. Deci, exerciții Pilates - ce este? De regulă, acestea includ o sarcină se întinde pe mușchii adânci și respirație corectă. Pentru a evita erorile în mișcările și respirația este foarte importantă pentru a începe de formare pentru această tehnică.
Normele și principiile de bază ale metodologiei
Există trei opțiuni de formare în sistem „Pilates“: exerciții pe formatori speciale, pe podea și pe podea, cu echipamente speciale. Mișcarea în procesul de formare ar trebui să fie lentă și netedă. Este foarte important să se concentreze și să controleze performanțele echipamentelor.
Formarea ar trebui să aibă loc într-o stare relaxată. Ai nevoie pentru a regla la exercițiile și a scăpa de stres. Cu ajutorul muschilor abdominali si pelvisului este necesar pentru a asigura poziția corectă a corpului. Fiecare mișcare trebuie să se deplaseze cu ușurință în următorul - acest lucru este Pilates. Ce este? Acest lucru înseamnă că mișcarea nu se oprește. Sfârșitul exercițiului trebuie să fie continuată.
Un simplu set de exerciții pe metoda Pilates
Primul pas este de a învăța răsucire. Acest exercițiu promovează formarea muschilor abdominali. Este important să ne amintim că, pentru a ține respirația în timpul imposibil de rulare. În realizarea acestui exercițiu, imaginați-vă că obiectivul dvs. - pentru a pune în mod continuu pe podea, iar coloana vertebrala ca lin-l scoate de pe podea. Este interzis să arunce înapoi capul sau înclinarea lui, acestea trebuie să fie în concordanță cu nivelul coloanei vertebrale.
Deci, stai jos pe podea, mâinile sunt plasate pe coapse, picioare drepte. Acum îndoiți picioarele, pune picioarele pe podea. Rețineți că le separa de podea în timpul acestui exercițiu nu poate fi! Spatele drept, ca o coroană ajunge în sus. presă de mână pentru a scobituri in spatele genunchilor. Încet de jos la podea coloanei vertebrale, vertebre de vertebre. După ce ajunge la podea, încep să mă ghemuiesc în ordine inversă. Efectuați fiecare exercițiu de 5-6 ori, fără pauze și întreruperi.
Programul Pilates are aproape nici contraindicații. Cel mai important lucru - să adere la respirație corectă și nu a făcut exercițiile prin forță.
