Pilates - ce este, beneficiile sale pentru pierderea in greutate si alte procese, contraindicații
Ce este Pilates
Gimnastica Numele vine de la numele fondatorului său - Joseph Pilates. El a decis să creeze un set de exerciții care ar face lucra muschii spatelui și de a ajuta la consolidarea coloanei vertebrale. Sistemul rezultat este excelent, nu numai intareste sistemul musculo-scheletic, dar, de asemenea, toate organele interne.
Clasele implică întreaga gamă de non-stop într-un ritm lent. În cazul în care o exercită în care mai mulți mușchi, ceea ce ne permite să le dea mai elasticitate, flexibilitate și elasticitate. În plus, acest sistem necesită o muncă pe grupe musculare, care vă permite să antreneze întregul corp și promovează pierderea în greutate și de a îmbunătăți cifrele.
Rețineți că sesiuni de formare în minte sunt împărțite în trei tipuri:
- de formare pe podea (o opțiune bună pentru începători);
- pe podea, cu inventarul (versiunea mai dificilă);
- la sala de sport (pentru profesioniști).
Una dintre principalele diferențe dintre tehnologia - necesită munca în echipă, nu doar muschii, ci și creierul.
Există un total de opt principii, care trebuie să fie respectate cu strictețe.
- Relaxare. Ai nevoie să arunci toate gândurile și problemele triste și doar se bucură unirea corpului și a sufletului.
- respirație corectă. Trebuie să învețe corect respirație profundă piept, ritm, care ar trebui să coincidă cu ritmul mișcării.
- Concentrarea. Toată atenția trebuie să se concentreze asupra senzațiilor, restul trebuie aruncat.
- Precizie. Exercițiile sunt repetate cât mai exact posibil, la cele mai mici detalii.
- Smooth. Mișcarea ar trebui să semene cu un dans, echilibrat și atent.
- Vizualizare. Pentru unele exerciții necesită utilizarea de imagini vizuale.
- Controlul musculare. Tehnica predă controlul anumitor grupe musculare.
- Regularitatea. Pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să antreneze în mod sistematic, fără a face pauze mari.
Diferențele față de alte formare
Acest tip de gimnastica este semnificativ diferit de alte seturi de exerciții, ceea ce îl face foarte popular. Printre acestea se numără:
- Stretching. Suprafața sa principală - se întinde mușchii și să le întărească. Prin urmare, după formare, vă poate crește chiar și un pic.
- Calitate. Această metodă nu este, după o serie de exerciții, principalul lucru - de a face totul perfect dreapta, lucrând prin mușchi chiar mici.
- Securitate. Acest lucru nu este absolut sport traumatică, care nu are restricții de vârstă.
- O abordare rezonabilă. Toate exercițiile sunt bine concepute și care vizează să antreneze toate grupele musculare.
- Eficiență. Aceasta ajută să lucreze bine și a pus într-o formă bună, chiar și zonele cele mai problematice, cum ar fi abdomenul, fese si coapse.
Primul exercițiu de acest gen potrivite pentru persoanele care sunt nou răniți, în special în cazul coloanei vertebrale a fost deteriorat, sau orice altă parte a sistemului musculo-scheletice. În plus, aceste exerciții vor fi utile pentru oricine care lucrează într-un birou și forțat să stea pentru perioade lungi de timp. Tehnologia ajută pentru a scăpa de dureri în orice parte a spatelui.
Un avantaj imens al acestui complex pentru femei, deoarece ajută la întărirea mușchilor abdominali, pelvisul și mușchii laterali. Aceste exerciții sunt esențiale după nașterea copilului, deoarece acestea ajuta să recupereze mai repede, a scăpa de senzații neplăcute în spate și să aducă figura în ordine. lecții utile și în timpul sarcinii.
Tehnica poate fi recomandat pentru cei care vor sa scape de stres cronic. Acesta este un instrument excelent pentru a curăța senzație.
Pe lângă toate cele de mai sus, gimnastică ajută pentru a forma o postură corectă și pentru a obține un mers grațios frumos. Acest rezultat se realizează prin formarea de coordonare, capacitatea de a controla corpul, relaxarea corespunzătoare și concentrarea. Pilates funcționează nu numai cu corpul uman, dar, de asemenea, starea lui emoțională.
Sport în timpul sarcinii și după naștere
Este un exercițiu complex, care este ideal pentru femei în timpul sarcinii și în perioada postpartum. Din cauza ritmului buna a exercițiilor mușchii abdominali și pelvisului sunt supuse stres usoara, care nu se poate deteriora viitorul copil. Cu toate acestea, ele sunt consolidate, acesta va fi foarte util în timpul travaliului. Femeia cu muschi tonifiati poate controla ea însăși procesul de naștere și de a ajuta copilul dumneavoastră.
Începeți clase mai bine prin intermediul instructor - acesta poate afișa un exemplu de exercitarea corespunzătoare.
După livrare, puteți începe antrenamentul imediat ce dispar sentimentul de slăbiciune fizică. Dar, înainte de asta trebuie să consulte un medic și de a obține aprobarea lui. În perioada post-natală a exercițiilor de reguli complexe care implică ridicarea corpului și picioarele perpendicular pe podea. Astfel de ajustări pot fi făcute pentru femei in timpul menstruatiei.
Contraindicații
Înainte de a începe antrenamentul, aveți nevoie pentru a explora contraindicațiile, și asigurați-vă că sunt permise. Nu poți face cu oameni:
- osteoporoza si alte boli grave ale articulațiilor, în special în perioada de exacerbare;
- cu diferite forme de durere;
- cu boli psihice.
Trebuie să ne amintim că Pilates necesită conștientizare a tuturor mișcărilor, așa că, dacă nu sunt pregătite pentru momentul din minte toate gândurile - acest lucru nu este pentru tine.