Pierderea in greutate prin metoda de meniu Pierre recomandări și comentarii Duke

secrete dieta de Ducane succes

Dieta Ducane nu doar să devină cunoscute și în cererea de peste tot în lume, ea a marcat o eră nouă în lumea de nutriție. Per Dyukan unul dintre primii pentru a descrie orice fel afectează proteinele în procesul digestiv, și, în plus, toate observațiile făcute într-un singur sistem de la care a exclus orice precursori de eroare.
Pierre dieta - un sistem clasic, a cărui principală secretă este prevalența de alimente bogate in proteine ​​carbohidrati. Apropo, carbohidrații din dieta dieta minimizat. Împreună cu ei și aportul caloric redus și, prin urmare, organismul trebuie să-și petreacă propriile sale rezerve de grasime pentru a sprijini procesele de schimb.
orășenii încă mai interesat nu departe de ea. Multe dintre cele mai distinse dintre avantajele sistemului este absența practic completă a restricțiilor privind volumul de produse alimentare. Există o listă de produse, care este baza meniului. Toate acestea, puteți mânca în orice cantitate. Nu există restricții și orele de masă, astfel încât chiar și lăsate să mănânce timp de noapte, atâta timp cât o masă târzie a constat numai produse autorizate.

Regulile de bază ale metodei de pierdere în greutate Ducane

Slimming prin metoda Pierre Ducane este împărțit în patru etape, fiecare dintre care îndeplinește propria funcție specială. Cu toate acestea, există, de asemenea, un set de reguli care trebuie respectate dieta de zi cu zi:
- Nu poți lua suplimente. Din prima zi trebuie să te antrenezi pentru a răspândi placa la fel de mult ca alimente mananci la un moment dat și trebuie doar să completeze saturație. Această regulă nu mai este necesară pentru a avea succes pierderea în greutate, și de a dezvolta disciplina, ceea ce va permite să vă păstrați în interiorul și după dieta.
- Alimente care urmează să fie preparate fără utilizarea uleiului. Prin urmare, este interzis complet de prăjire. Excepție - este utilizarea unui vase speciale non-stick. De asemenea, puteți utiliza multivarku, aburitor, aerogrill și multe alte instrumente pentru a ajuta la a face dieta o dieta.
- În fiecare zi, dieta ar trebui sa bea cel putin 2 litri de lichid. Este necesar ca întreaga sumă a avut doar apă. Un anumit procent din umiditatea necesară corpul nostru primește și produse alimentare, precum și cu o serie de băuturi. Cu toate acestea, pentru sănătatea ta și pentru succesul de pierdere în greutate va fi mai bine dacă cea mai mare parte din dieta de baut va fi cea mai comună de apă purificată.
- Pentru normalizarea intestinului și saturația mai repede in timpul zilei, este recomandat să mănânce câteva linguri de tărâțe de ovăz. În prima etapă, va fi suficient doar 1,5 linguri în continuare nevoie pentru a crește rata de 0,5 l fiecare pas.
- Nu uita ca pierderea in greutate de succes nu este doar despre nutriție. Și tot trebuie să se miște cât mai mult posibil. Obligatoriu de zi cu zi 20 de minute de plimbare sau de a face exercițiu - aceasta este o altă cerință a sistemului.
- dieta dieta destul de echilibrat, asa ca atunci cand sistemul este foarte important, de asemenea, să ia preparate multivitamine. Este recomandabil ca te iau medicul lor. De obicei, pierderea in greutate prin metoda Ducane privează cantitatea corpului necesară de vitamine A, E și C, astfel încât acestea ar trebui să fie prezente în complex.

Care sunt etapele de pierdere în greutate?

Multe diete implică doar un set de alimente permise și interzise, ​​precum și sfaturi generale. Metode moderne de pierdere în greutate, chiar dacă reguli diferite, pentru cea mai mare parte, într-adevăr eficiente, dar ei nu iau în considerare unele caracteristici de pierdere în greutate în diferite etape.
De exemplu, de obicei, după 1-2 săptămâni de aprovizionare limitate, organismul începe încercărilor de a menține o grăsime de importanță strategică. El a fost vizibil incetineste metabolismul, reducând astfel nevoia lor. Dacă în această etapă pentru a opri dieta si du-te imediat la dieta obișnuită, doar imediat va câștiga toate kilogramele in plus din spate. Metabolismul va încetini toate la fel, iar corpul într-un ritm foarte rapid ridica mai multă grăsime, pentru a se proteja de foame în viitor.
Din acest motiv, Per Dyukan împărțiți dieta in doua jumatati: etapa activă de pierdere în greutate, și consolidarea rezultatelor deja. În ciuda faptului că pierde in greutate doar pe primele două etape, toate celelalte faze sunt de asemenea importante, pentru că datorită lor vă păstrați silueta ideală pentru o viață întreagă. Acum, hai sa vorbim mai multe detalii despre fiecare pas.

Prima fază a dietei Ducane: Atac

Problemă: în timpul acestei faze, corpul tau va primi în mod activ scape de excesul de lichid și alte resturi. Acest lucru vă permite să accelereze în mod semnificativ metabolismul și să se pregătească pentru reducerea în continuare în greutate, deoarece dieta Dukan - această metodă vizează în primul rând pierderea în greutate pe termen lung.
Durata: de la 2 până la 10 zile, în funcție de greutatea inițială.
Recomandări generale: În timpul atacului în fiecare zi ar trebui să mănânce 1,5 tarate linguri. Dintre tipurile de activități fizice sunt recomandate de mers pe jos de scurtă durată într-un ritm rapid.
În timpul atacului, dieta cel mai limitat. Baza - este o varietate de alimente bogate in proteine ​​de origine animală:
- Carne slaba: carne de vită, carne de cal, de vițel, de iepure.
- Bird: cea mai mare parte de curcan și de pui, cel mai bun file.
- Ham: orice conținut de grăsime de cel mult 4%.
- Maruntaie: rinichi, ficat, plămâni, limba, pipotă de pui, de inima.
- Pește: orice fel, conserve, sărată, afumată.
- Fructe de mare: în principal, moluște și crustacee.
- Ouă: orice, dar mai mult de 2 gălbenușuri de ou pe zi.
- Produse lactate: conținut de grăsime de mai mult de 5%.
În plus, vă puteți permite mai mult, și o listă mare de ingrediente suplimentare. Numărul unora dintre ele este limitat. De exemplu, în timpul zilei, puteți avea nu mai mult de 1,5 ceapa, castraveciori sau 2 buc. Condimente si multe sosuri, cum ar fi balsamic si soia, sunt permise.

A doua fază a dietei Ducane: alternanță sau Cruise

Obiectiv: o pierdere în greutate intensivă, fără întrerupere din cauza principiului alternativ. Intr-o zi mananci in functie de atacuri reguli. În timpul acestei vi se pierde în mod activ în greutate. În a doua zi, în dieta de legume adăugat. Sarcina de proteine ​​si legume zilei - pentru a preveni greutatea intarziere din cauza metabolismului lent.
Durata: nu se poate determina inițial numărul exact de zile, timp în care va dura atac. Ar trebui să adere la aceste reguli in dieta, atâta timp cât nu ajunge la rezultatele dorite.
Recomandări generale: numărul de tarate de ovaz crește la 2 linguri pe zi, în loc de un mers regulat pot fi încorporate în rutina de zi cu zi o gamă completă de exerciții pentru pierderea în greutate.
Mesele în timpul intercalarea este semnificativ diferită. După cum știți, dieta in fiecare zi va fi semnificativ diferită de cea anterioară. In timpul proteine ​​si legume zile la lista de produse din atac a adăugat o altă și legume. Nu poate fi în cantități nelimitate, dar încă nu toate. Orice legume, în care structura există o cantitate considerabilă de amidon, sunt interzise. Aceasta în primul rând cartofi, orice fasole, porumb, negru si masline verzi.

A treia etapă dieta Ducane: Securizarea

A patra etapă Ducane dieta: Stabilizare

Ce probleme pot apărea atunci când pierderea în greutate prin metoda Ducane?

Metoda Ducane de a pierde in greutate poate fi prea dificil pentru unii, mai ales în primele etape. De foarte multe ori există eșecuri. Per Dyukan descris în lucrarea sa, inclusiv acțiuni în timpul acestora. În primul rând, în orice caz, nu te poți da vina pentru asta. În loc de autoflagelare, cel mai bine este pur și simplu pentru a aranja a doua zi cu un atac de descărcare de gestiune pentru rații. În cazul în care eșecul a avut loc imediat pe atac în sine, acesta va trebui să crească durata acesteia.
De asemenea, în timpul Ducane au adesea probleme cu digestia. Pentru a le preveni utilizarea fulgi de ovăz, deci ar trebui să urmeze întotdeauna recomandările consumului lor. Dacă vă simțiți o lipsă de putere, în special în primele etape ale dietei, mananca deserturi mai dietetice.

Care sunt contraindicatiile acestei metode de pierdere în greutate?

Dieta Dukan, la fel ca toate celelalte, are o listă de contraindicații. Observați dacă nu poate fi nici o problemă cu activitatea sistemelor digestive si urinare. greutate asupra sistemului cardiovascular pierde poate avea, de asemenea, un efect negativ, astfel că, în acest caz, de la ei cel mai bun de a refuza.
Dieta Dukan interzis în timpul sarcinii. În cazul în care alăptează, atunci când aprobarea medicului dumneavoastră, puteți apela în continuare la această metodă, dar copilul la acel moment ar trebui să nu mai mult de 6 luni.

Ce se scrie într-o revizuire a sistemului Ducane?

Un sistem cu un randament ridicat, desigur, colectează feedback-ul predominant pozitiv. Datorită a reușit să piardă în greutate nu este o mie de oameni din întreaga lume. Pierderea in greutate principală are loc în primele două etape, și a fost în timpul întâlnirii lor cele mai mari dificultăți, care sunt descrise, de asemenea într-un comentariu. Ultima etapă de pierdere în greutate nu sunt la fel de stricte, astfel încât să respecte le pare deloc, fără excepție.
Desigur, aspectele negative ale dietei într-un comentariu, prea ușoară, dar dacă citiți raportul cu atenție, puteți înțelege că pentru majoritatea oamenilor parte nu sunt doar stricte cu privire la regulile sistemului sau contraindicațiile pur și simplu ignorate.

Știri asociate:

Pot să beau dieta Pierre Ducane? dacă mierea poate fi pe o dieta Pierre Ducane? Tărâțele de ovăz înlocuitor în dieta ta Pierre Ducane? Dieta de carne pentru pierderea in greutate Ducane meniuri, recomandări și comentarii