Pierderea in greutate din cauza grăsime - în 2019 pentru pierderea în greutate

In timpul dietei este important de a produce pierderea in greutate din cauza masei musculare grăsime și nu, care de multe ori este o mare problemă. Însăși mecanismul de stocare de grăsime este destul de un proces natural. Deoarece organismul se pregătește să experimenteze chiar o ușoară foame. De aceea, atunci când modificați dieta pentru a reduce caloriile pe care trebuie să treptat, și dacă restricționați imediat aportul de calorii, corpul tau „crede“, care a venit foame, si poate fi folosit pentru a tesutului muscular de putere, care este ceva care trebuie să-și asume o mai mare de generare de energie în sine .

În scopul de a pierde in greutate, dar nu petrec la tesutul muscular același, trebuie să mănânce o mulțime de alimente bogate in proteine, dar nu uita de carbohidrati. Este mai bine să mănânce o masă, care va fi digerat pentru o lungă perioadă de timp, aceasta va permite organismului să dureze mai mult și de a folosi mai multă energie pentru digestie. Produselor proteice digerate pește suficient de mult timp, ouă, carne, hidrați de carbon - varză, morcovi, orez brun, fulgi de ovăz. Costurile ridicate de energie contribuie la pierderea in greutate, și aminoacizi conținute în proteine ​​va curge treptat prin sânge în țesutul muscular, menținându-l la distrugere. Consumați și acizi grași de origine vegetală, ele ajuta, de asemenea, să piardă în greutate.

Cum să nu piardă țesutul muscular?

aportul de proteine ​​este o primă și fundamentală regulă. Trebuie să aveți o cantitate suficientă de alimente bogate in proteine ​​pentru a mentine tesutul muscular într-o stare normală. Chiar dacă nu faceți exerciții fizice în sala de sport trebuie să fie prezente legume, carne, pui, pește în dieta ta. O persoană trebuie să mănânce zilnic de proteine ​​în cantitate de 0, 8 la 1, 5 grame per 1 kilogram de greutate corporală. Desigur, în cazul în care un efort fizic viguros mai mult de trei ori pe săptămână, acest număr ar trebui să fie crescută. suport excelent pulberi proteice musculare.

nutriție sport pot primi nu numai sportivii profesioniști, dar, de asemenea, cei care se uita la figura și sănătatea lor. Cea mai bună opțiune ar fi proteine ​​din zer și cazeină recepție. Proteina din zer luate în timpul zilei, și caseină de ajutor pentru a face față cu distrugerea țesutului muscular în timpul somnului, este recomandat să bea seara. Aceste produse vă va oferi cu pierderea in greutate din cauza grăsime. Proteina din zer conținute în zer și cazeină sunt mai disponibile în lapte, brânză de vaci. De asemenea, ai grija de calorii, nu reduce drastic numărul acestora. In cele mai multe cazuri, un deficit de calorii cu 20% față de nivelul obișnuit suficient pentru a începe procesul de pierdere în greutate.

Nu uitați să tren

Pentru a efectua o pierdere in greutate din cauza grăsime și menține tonusul muscular, nu uita exercițiile fizice. Dar nu reduc numărul de repetiții, și nu facilitează exercitarea. Dacă încetați să utilizați în timpul exercițiului anumite grupe musculare, organismul crede că acum nu este nevoie în ele. Deci, este posibil să provoace procesul de catabolism (distrugerea țesutului muscular pentru energie). Permise numai o scădere a frecvenței de sesiuni, care este, în cazul în care ați practicat de 3-4 ori pe săptămână, vă puteți angaja acum în 2 ori. Reducerea cardio sau de a le elimina complet.

Pentru tine de a fi capabil să producă o pierdere în greutate în detrimentul de grăsime, face o rutina de zi cu zi și stick la el. Nu este necesar să se studieze cu atenție fiecare detaliu. Doar trage ora exactă pentru produsele alimentare, în timp ce nu uita să se gândească la meniu, calcula caloric necesar pentru tine, retrase din circuitul agricol o oră de exerciții, recreere. Urmărește toată acțiunea în timpul alocat pentru ei, nu exercitarea neglijare și nutriție adecvată, pentru că pierderea în greutate necesită un răspuns global.