10 reguli de aur pentru partea din spate

De ce ai nevoie de un masaj

Unul dintre instrumentele de conducere care oferă relaxare perfectă - un masaj și auto-masaj. Masaj medical calificat îmbunătățește circulația sângelui, circulația sângelui și a fluxului limfatic, restabilește discurile intervertebrale cartilajului, relaxeaza si antreneaza simultan mușchii spatelui, fiind exerciții pasive ale fiecărui mușchi care este implicat masaj. În plus, masajul imbunatateste elasticitatea mușchilor și a ligamentelor ale coloanei vertebrale, ca urmare a fiecărui sustavchikov începe să se miște mai bine.

Preventivă a coloanei vertebrale masaj este procedura de igienă esențială ca spalatul pe dinti. Trebuie să spun că nu în zadar, este recomandat pentru a vizita un dentist de 2 ori pe an, chiar și în absența unei dureri de dinți - nu pentru a rula dintii, nu aduc la amvon, sau chiar pentru a îndepărta dintele. În mod similar, la fiecare șase luni de la masajul coloanei vertebrale ar trebui să fie făcut - atunci nu va avea nevoie de mult timp și bani pentru tratament, în plus față de prevenirea suficient pentru a petrece 5 masaje.

Adesea, masajul ajuta la rezolvarea problemelor cu mâinile și picioarele, care sunt cel mai adesea rezultatul unor probleme cu coloana vertebrala. Deci, dacă degetele amorțite pe de o parte, primul lucru pe care trebuie să masaj degetele nu sunt, și a coloanei vertebrale cervicale-toracice, dureri la nivelul picioarelor - pe partea din spate sau a piciorului. Amorteala degetelor de la picioare este adesea asociat cu probleme la nivelul coloanei vertebrale lombare. Dacă aveți aceste simptome, este de dorit să nu se auto-masaj și masaj medical calificat. Strict necesare pentru a face masaj a coloanei vertebrale, și nu doar partea care se referă în acest moment. Faptul este că, coloana vertebrala de la prima cervicală și ultimei vertebre sacrale este un organ care suferă ca un întreg.

METODE auto-masaj pentru a coloanei vertebrale

Dacă durerea la nivelul coloanei vertebrale are nevoie de masaj medical calificat, tratamentul profilactic este posibil să se recurgă la auto-masaj.

Pentru a scapa de oboseala, porazminayte porastirayte și din spate a gâtului, excluzând impactul asupra coloanei vertebrale în sine (adică, freca si se framanta doar mușchii).

Tehnici de percuție Sharp sunt contraindicate în auto-masaj.

Dacă îngrijorat cu privire la nivelul coloanei vertebrale lombare, este util să se freca pumnilor fese: dintr-o parte în alta, în sus și în jos, și într-o mișcare circulară. Când radiculitei lombare și dureri de sciatica care radiază la piciorul va ajuta la eliminarea așa-numita mișcare a triunghiului. Cu puterea colectate în periile pumn alunecărilor de sacrum până la punctul superior al fese, și apoi în jos - până la articulația șoldului.

Casele pot descărca coloanei vertebrale și situată într-o cadă de baie. Apa trebuie să fie o temperatură confortabilă. Odihnește-ți capul și macerat timp de 15-20 de minute. Această procedură este benefică pentru spate și picior. În plus, apa caldă este benefică pentru articulațiile, în timp ce în apa din piscină este de obicei răcoroasă pentru cei care sufera de artrita si artroza.

Nutritia CONSOLIDARE coloanei vertebrale

Pentru a întări oasele au nevoie de alimente bogate in calciu (produse lactate, pește), și de sănătate sunt deosebit de importante produse de cartilaj gelatinoasă. Acest jeleu, în special preparate din cozile și urechile animalelor, jeleul de fructe, jeleu de fructe. Cu probleme comune adesea util pentru a utiliza gelatină în gătit, deoarece gelatina realizate din cartilagiul de bovine. În același timp medicamente numite hondroprotektory (protectori cartilajului) sunt, de asemenea, realizate din cartilaj de animale.

produse utile, cu adaos de agar - substanta gelatinoasa derivate din alge. Este folosit în industria de patiserie.

Când osteocondrozei este mai bine să mănânce mai ușor de digerat de proteine - pește, Kuru.

In timpul exacerbării bolii degenerative de disc, hernii spinale cu spiritele dăunătoare - deteriorarea în fundal utilizării sale, am observat în mod repetat, la pacientii lor.

PREVENIREA BOLILOR SPINE

Sănătatea umană depinde în mare măsură de starea coloanei vertebrale sale, care îndeplinește mai multe funcții în organism. Fiecare al doilea cetățean al planetei noastre în cursul vieții lor se confruntă cu dureri de spate, cauza care este leziunea spinării. De regulă, oamenii se îndreaptă către un specialist, atunci când să tolereze durerea, nu există nici o putere.

Dar este mult mai ușor să facă un efort pentru prevenirea dureri de spate decât să-l trateze. Și, ca și pentru acest lucru, doar necesare pentru a se conforma reguli simple (păstrați postura dumneavoastră și prezintă, care ar spate era drept):

Pentru a sta, stea și să umble.
mint în mod corespunzător în jos și de a lua în sus.
În mod corespunzător ridicați și pentru a muta greutatea.
Angajarea în exerciții fizice.
Regulile de bază de prevenire a bolilor coloanei vertebrale știu aproape totul: nu trage pe ochi și să păstreze spatele drept. Dar cum să se angajeze în mod corespunzător în exercițiu fizic, cu siguranță, nu este cunoscut pentru toată lumea. Uneori, chiar și exercițiile fizice pot aduce nici un beneficiu și rău: aproape fiecare om după 30 de ani de la nivelul coloanei vertebrale, există modificări patologice, și exercițiile fizice nereglementat le poate întări.

Din punctul de vedere al majorității medicilor vederi bune pentru prevenirea bolilor de sport coloanei vertebrale este de înot, banda de alergare, schi, exerciții cu bandaj din cauciuc și exerciții de putere (pentru presa). . Mai mult decât atât, eficiente exerciții de stretching pentru yoga corectă din spate, Pilates, Callanetics etc. Dar modelarea poate duce la complicații grave ale osteocondrozei; joc de sport (fotbal, volei, tenis, etc) - poate provoca o agravare a durerii.

Deci, înainte de a începe să faci ceea ce orice sport, va părea de prisos chiropractician. Și, în funcție de curbele fiziologice ale coloanei vertebrale, în special, împreună cu un specialist pentru a alege cel mai bun sport sau exerciții.

Forma cea mai populară și eficientă a activității fizice se îmbunătățește de mers pe jos. În timp ce mersul pe jos la locul de muncă a inclus grupe musculare majore, îmbunătățit moderat sistemele cardiovascular și respirator, intensitatea metabolismului energetic este mult îmbunătățită. În plus, mersul pe jos este ușor de doză, și este lipsit de efecte secundare. Când mersul pe jos, cel puțin 40-50 de minute zilnic sau cel puțin de 4 ori pe săptămână, cu motor un efect optim. Pentru incepatori este recomandat să le depășească pentru 40-45 min, la vârsta de 20-30 de ani - mai mult de 3,2 kilometri; 30-60 ani - 2,8 km; mai mult de 80 de ani - 2-2,8 km. În cazul în care formarea fizică suficientă poate mări distanța: 20-30 ani - la 4,8 km; 30-60-4 km; mai mult de 60 de ani - 3.4 km. Creșterea vitezei de mers pe jos ar trebui să fie treptat, ținând cont de sănătatea lor. Dacă după mersul pe jos sunt oboseală, letargie, somnolență, dureri de cap, aceasta înseamnă sarcina dată excesivă și în timpul sesiunilor ulterioare de mers pe jos de viteză ar trebui să fie redusă. Mersul pe jos poate fi pusă în practică, este necesar doar să se țină seama de condițiile meteorologice, în orice moment al anului și de a alege dreptul de haine, t. E. Pentru a imbraca in functie de sezon. În timpul iernii, mersul pe jos obișnuit poate fi înlocuit în mod eficient la schi, rezistența, performanța generală posibil umane funcționale, precum și rezistența la factorii de mediu nefavorabile. În același timp, schi fond necesită o mulțime de energie. schi Metabolism mers activat în mod substanțial.

Una dintre cele mai eficiente motoare sau de opțiuni în boli ale coloanei vertebrale sunt stiluri diferite de înot. Cu toate acestea, puteți merge la înot numai în absența durerii la nivelul coloanei vertebrale și a extremităților. A fost în timpul acestor sesiuni, astfel muschii se relaxeaza, ceea ce mărește gama de mișcare în articulații. Când lecții de înot pentru a evita hipotermie, care poate provoca o agravare a bolii degenerative de disc. Mai bine, în acest caz, piscinele de tip închis, cu apă încălzită și ventilație adecvată a aerului în aceste bazine este, de obicei, un serviciu medical, un grup de sanatate, terapeuti de masaj, specialiști în înot terapeutic și terapie fizică.

Înainte de începerea claselor ca warm-up este necesar pentru a efectua mai multe exerciții fizice în sala, și apoi în apă - primare, mișcări circulare și piciorul răpire în lateral, ghemuite, îndoire și îndreptare a coloanei vertebrale, de mers pe jos de mers elastic. Una dintre exercițiile cele mai eficiente și utile pentru a coloanei vertebrale este spate, în acest caz, care implică în mod egal toate secțiunile coloanei vertebrale, sunt condițiile optime de funcționare a acesteia: a gâtului și mușchii spatelui se relaxeze, reduce semnificativ sarcina pe discurile intervertebrale cu scăderea curbe ale coloanei vertebrale și gravitatea, crescând intervalele dintre vertebre și presiune redusă asupra discurilor și a rădăcinilor nervoase din sol care părăsesc canalul spinal. Este important să vă amintiți să nu merge la înot într-o stare de oboseală extremă sau după expunere. După înot să se încălzească prin a face câteva exerciții fizice, să ia un duș (contrast mai bun) si se freaca cu sine un prosop destul de activ.

PREVENIREA BOLILOR SPINE

10 reguli de aur pentru partea din spate.