Pierderea in greutate cu ajutorul de pâine și apă
Multe femei se confruntă cu problema excesului de greutate, precum și motivele pentru care ar putea fi o mulțime de malnutriție la un stil de viață sedentar, perturbări hormonale, etc. Astăzi, există nenumărate metode de pierdere în greutate și femei în căutarea pentru o figură subțire sunt dispuși să recurgă la diferite metode.
Descriere dieta
nutriționist israelian a dezvoltat un mod fundamental nou sistem de putere bazat pe rezultatele cercetării. Olga a adunat un grup de voluntari si a studiat modul în care diferite tipuri de alimente afectează producția organismului de serotonina - hormonul fericirii, care este atât de lipsit de activitate reduce greutatea oamenilor. La urma urmei, pierderea in greutate nu ar trebui să fie o tortură, și un alt pas spre o viață fericită și sănătoasă.
Pentru a evita stresul si starile proaste, nutriționiști nu recomandă să se excludă din pâinea lor dieta, care este responsabil pentru producerea de serotonină. Dar aceasta nu înseamnă că orice produse din făină adecvată pentru un sistem de alimentare cu energie. Este preferabil administrată în dieta de pâine din făină de grâu, pâine de secară sau dieta. Produsele cu un indice glicemic ridicat sunt excluse.
Limited și numărul de felii de pâine:
- pentru femei - 8 felii;
- pentru bărbați - 10-12 felii;
- porțiuni sunt împărțite în tehnici la fiecare 3-4 ore.
Rețineți că nu puteți sări peste mese.
Aceasta este esența oricărui sistem de alimentare - mese pe părți.
Feliile de pâine nu ar trebui să fie mare, dar activitatea de conținut scăzut de calorii - 45 kcal la 100 g
opţiuni de dieta
Pentru a adera la dieta prescris o dieta de pâine, trebuie să excludă consumul tuturor produselor alimentare, cu excepția pâine și apă. Bea apă pură trebuie să fie de cel puțin 2 litri pe zi. Dar această hrană pentru o lungă perioadă de timp poate fi dăunătoare pentru sănătate, astfel încât dietician sfătuiți să se conecteze unele alimente cu conținut scăzut de calorii și de a pregăti sandwich-uri hrănitoare și gustoase.
Prima opțiune implică utilizarea de sandwich-uri pâine dieta cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi :. Tofu, lapte bătut, pasta de susan, etc Iată câteva variații, care servește drept bază pentru pâine integrală și cremă de brânză în loc de unt (dacă nu fantezie un sandwich fără lipire):
- somon cu ierburi;
- parmezan ras;
- somon;
- castravete cu ierburi;
- ton;
- Ouă de vinete;
- pui, curcan;
- ou fiert si ceapa verde;
- rosii cherry cu mirodenii și multe altele.
Carnea și pește ar trebui să fie tăiate în felii subțiri și a pus un maxim de două bucăți. Din carne și pește feluri de mâncare sunt de preferat să fie aburit sau coapte, fără ulei. Nu ar trebui să fie excluse din dieta de ouă și legume. Periodic porniți din meniu salatele proaspete, îmbrăcat cu iaurt natural scăzut de grăsimi sau suc de lămâie. Accentul este pus pe alte produse, iar pâinea și apa folosită în alte zile de repaus alimentar.
Nu uita pentru a obține suficient de vitamine și minerale ar trebui să fie consumate fructe proaspete, care înlocuiesc gustări. Lideri din fructe izolat mere, pere, piersici, prune, curmale și kiwi.
Durata primelor două săptămâni ale dietei.
Este important să se scrie un meniu bun pentru a prevala în rația de pâine în echilibru cu alte alimente, pentru a evita riscul unor procese nedorite în organism.
A doua opțiune presupune dezvoltarea sistemelor de alimentare dieta care sa urmeze viata. Meniul ar trebui să fie produse utile variate și bogate.
Câteva zile pe lună poate face descărcarea stând pe pâine și apă, în viitor, prin înlocuirea fasole sau paste din grâu dur. Produsele lactate trebuie să fie neapărat prezente în dietă, precum și numărul de fructe a crescut de mai multe ori, adică, în loc de un măr pe zi este permis să mănânce 2-3 bucăți.
recomandări nutriționist
De la dieta la pâine și apă, se recomandă să se abțină de femeile gravide și mamele care alăptează, precum și persoanele cu colita cronica. Pentru restul, nu există nici o contraindicație.
Având în vedere că produsele din cereale nu conțin o cantitate suficientă de vitamine și oligoelemente, de preferință paralel bea complex de multivitamine.
