Pierderea de grăsime burtă și de a construi musculare, în același timp, într-adevăr
Buna ziua! Obiectiv: Pentru a elimina grasimea de pe părțile laterale și burta, și de a construi musculare.
Am fost doar 2 luni, am '31. Înainte de aceasta, 10 ani, întins pe o canapea, după locul de muncă, ca urmare a acestei inima umflat, a pierdut și este incredibil de slab sad.gif
Când am început să urmăresc și au crezut în mitul de grăsime de pompare în mușchi, dar în audiență sa spus că trebuie să înceapă cu mâncarea. A decis să piardă în greutate în primul rând, du-te la sala de sport de 3 ori pe săptămână, a devenit mult mai puțin, a pus faina, dulce, grăsime, pe timp de noapte. Rezultatul - 3 săptămâni, cu 91 până la 84.5 kg, fete aproape plecat, stomac mai mici, dar încă a rămas. În acest caz, absolut nu în creștere a masei musculare. Bănuiesc că, din cauza lipsei de materiale de construcții sub forma unei proteine de șase, în principal, produse alimentare (deși scăzut de grăsimi iaurt și brânză de vaci pentru a lua regulat). A intrat în cameră, împreună cu un prieten, el mănâncă ca și mai înainte, și pozdorovel vizibile.
Am confruntat cu dilema de ce să facă cu putere:
1) Dacă începe să mănânce din greu, dacă nu se întoarce înapoi la volumele anterioare de grăsime în abdomen?
2) Este necesar să se continue să piardă în greutate, în timp ce continuă să-și exercite, în timp ce nu plecat burta și apoi crește dieta, sau de a începe acum abundent acolo și apoi va crește musculare, dar din cauza stresului va scadea de stomac?
3) Poate fi prompte exerciții de cele mai eficiente în acest scop?
În general, nu înțelege cum să mănânce mai mult și exercițiile fizice, chimie nu se va folosi. Aș fi recunoscător pentru răspunsurile profesionale la întrebările mele smile.gif lamerskie
Și din nou am uitat să scriu că am varice pe picioare.
Ei bine, nu nikaaak ajunge să facă 2 lucruri dintr-o dată. Masa sau creșteri sau scăderi. celălalt nu este dat. Pe o dieta cu o masa musculara scazut de calorii nu crește. In caz contrar, va continua să crească mușchi și grăsime.
Sistemul meu este necesar ca:
Prinderea, vă petrece o mulțime de calorii, este arderea de grăsime, după carbohidratii din mușchi, epuizarea stocurilor. Recent, întotdeauna - grăsime.
Ai nevoie să-și petreacă timpul pe antrenament cardio. de la 30 minute până la o oră, de trei ori pe săptămână.
Mananca mai multe proteine, în scopul de a reduce consumul de mușchii corpului. Reducerea ratei de carbohidrati la un nivel minim, aceeași grăsime.
Greutate * 28 - Max. calorii pe zi.
* Greutate 0,8 - Max. grăsime pe zi.
Greutate 2.5-3.5 * - Max. proteine pe zi.
Greutate * 0-3 - Max. carbohidrați pe zi.
Acestea sunt calculele. Dintre acestea sunt alternativ.
7 zile pe săptămână:
5 zile de proteine, glucide, 2. - Ce zile pentru a alege și de a alege.
Nu mânca dulce, făină, aditivi nocivi, bea mai multă apă, mai ales în timpul formării în sala de sport, hidratării mersul cu bicicleta, lipoliza nu va încetini și nu va suferi de deshidratare, dar nu bea în timpul cardio, deoarece pune inima.
Dacă dulce, după antrenament - 120-150 gr. absorbția rapidă a carbohidraților și 50-70 grame. proteine.
Pierderea de grăsime se datorează deficitului de calorii si lipsa de carbohidrati - glicogen în mușchi. aport crescut de proteine nu va pierde prea mult musculare. Doar folosi Pomparea care va accelera pierderea de grăsime și de a face muschi puternici.
În detrimentul puterii:
De 3 ori pe zi, cea mai aglomerată prânz și cină - cel puțin.
Porridge: orez, ovăz, hrișcă.
Alcool: proteine, apa, proteine post-antrenament poate la fața locului - iaurt cu zahăr.
Carne, pește, brânză, ouă.