Componentele de aptitudini fizice și evaluarea acestuia - studopediya

condiție fizică bună este adesea confundat cu fizicul NYM proporțională. Unele OSP exercițiu, care sunt în măsură să crească de fitness unei persoane, prin creșterea tonul-am antiplacă și pentru a îmbunătăți forma, dar ei nu lasa-l dau culturist.

Orice definiție standard a formei bune nu există. Experții au fost de acord asupra faptului că forma fizică bună definește un set de componente individuale din care sunt principalul:

rezistenta cardio-respirator, forta musculara si rezistenta, flexibilitate si compozitia corpului.

anduranta cardiorespiratorie (ADD)

capacitatea de a rezista la o lungă perioadă de timp cu privire la intensitate moderată fizice-bootabil. Aceasta arată cât de eficient inima și plămânii să furnizeze organismului kisloro-casă în timpul activității fizice prelungite. musculare De lucru consumă oxigen și produce dioxid de carbon. Fiecare activitate a corpului - fie că este un vis sau o alerga - independent de sisteme cardiovasculare și respiratorii. Consumul de oxigen de către organism, de asemenea, cunoscut sub numele de capacitate aero-bnoy - cea mai importantă componentă a trenului-vannosti.

Metoda de formare a sistemului cardiovascular - exerciții fizice-vypol nenie care cresc necesarul de oxigen musculare de ceva timp. O astfel de uprazh-neniya imbunatateste capacitatea sistemului cardiovascular și respirator de a furniza-TION mușchii care lucrează cu oxigenul și dioxidul de carbon ia de la ei. Aceste exerciții tren SERD-tse, și este de lucru intensiv. În același timp, crește capacitatea funcțională a organismului.

Există două tipuri de exerciții - aerobe și anaerobe. Aerobic (adică, oxigen care necesita) numit practicarea depuneri de a folosi pentru o tensiune musculara lung Ener-Gia, care este necesară pentru a elibera oxigen. Anaerobă (adică, care nu necesită oxigen) sunt numite exerciții pentru utilizare pe scurt flash-uri musculare de energie ak-getică stocată de către organism.

Energia care este utilizat celule stocate într-o co-unitate ca adenozin trifosfat (ATP), care este prezentă în toate celulele (de exemplu, mușchi) și energie magazine, aveți libertate de carbohidrați, grăsimi și proteine. Celulele sunt disponibile un stoc mic de ATP - el apucă aproximarea-ximativ 8 secunde de activitate fizica intensa.

exercițiu continuu intens care durează mai mult de 2 minute (alergare, înot, pe distanțe lungi, Velos-pednye și schi fond), tren sistemul de aerobic. În prezența oxigenului produc în mod eficient de oxigen muscular energiyu- permite celulelor, pe de o parte, din cauza mai multa energie atrage de glucoza, pe de altă parte - pentru a forma ATP.

Aceste exerciții fizice, cum ar fi ridicarea de greutati, sprintul, tenis, handbal, volei, tren sistemul anaerob. Atunci când o persoană comite un efort final, cu durata de 1-2 minute, celulele incep sa se formeze de glucoza stocate în ele mai mult ATP. În acest caz, inima și plămânii nu sunt în stare să facă, acesta satisface nevoia organismului de oxigen, iar persoana începe să se înece. Pentru a restabili un nivel adecvat de kisloro da, inima și plămânii sunt greu de lucru în următoarele câteva minute, revenind datoria de oxigen. Pentru a evita supratensiune, trebuie să ajungă mai întâi la un nivel adecvat de fitness aerobic, câteva săptămâni de la finalizarea programului de exercitii aerobice. Dar, dacă nu co-Bira participa la competiții sportive, forme de exercitare anaerobe pot fi eliminate.

Rezistentei musculare - puterea care este capabil de a dezvolta musculare atunci când ridicarea, mutarea sau împingerea orice subiect. Puteți determina puterea oricărui grup de mușchi, cum ar fi un dinamometru portabil vă permite să măsurați rezistența periei.

Puterea fiecărui nevoie, în primul rând pentru a desfășura activități de zi cu zi pro-simple. Dacă puterea musculară nu este subramificația în viață, apoi în cele din urmă tot cu atât mai dificil va fi dat la cele mai simple forme de activitate fizica, cum ar fi mersul pe jos Pech-com, deoarece a crescut numărul de leziuni la domiciliu.

rezistenta musculara este abilitatea unei persoane de ceva timp pentru a menține musculare co-abrevierile sunt refolosite sau de a reduce orice grup de muschi. Cu flexie și extensie a trunchiului poate fi rezistenta determinata a muschilor abdominali, si folosind otzhi-Mania - rezistenta a musculaturii umerilor, piept și mâini.

Musculare rezistenta este important în viața de zi cu zi. Astfel, suficient mușchii de anduranță Pal-furnică, braț, umăr și spate trebuie să aibă studenții care stau ore întregi la calculator. O modalitate populara de dezvoltare musculare sunt de formare în greutate. Programele de formare adecvate implică fie de lucru cu greutăți (gantere sau haltere) sau cu dispozitive speciale (simulatoare), asigurând buna E-rezistență. În acest caz, masa de greutăți și numărul de repetiții ale exercițiilor într-o serie de crescut treptat, vayutsya. greutate de formare sunt utilizate atât pentru on-vyshen forta si rezistenta musculara, precum și pentru a crește flexibilitatea și a îmbunătăți compoziția corpului.

3. Modificări în organism sub influența activității musculare

Cerere de energie la locul de muncă musculare, cele mai mari energozatraty.Kak văzut mai sus, există apare dependența directă mai. Pentru a menține un consum ridicat de energie include cel puțin trei sisteme - metabolismul, sânge circulația și respirația. Deși trebuie să spun că ar fi greșit să se concentreze doar pe aceste sisteme. Corpul - este un singur sistem biologic-cal, iar răspunsul său afectează toate funcțiile-țional structura, inclusiv endocrine, pischevaritel-ing, excretor, termoreglare și dr.Vse schimbă PROIS-plimbare in organism in timpul activitatii musculare, naho- dyatsya sub influența directă a sistemului nervos central clorhidric de reglementare. În acest moment, există o stare de excitație coș-a multor părți ale cortexului cerebral, dar mai ales a zonei sale de propulsie. Diferite persoane au aceeași muncă fizică este complet răspuns inegal în corp și fiziologice modificările observate în comparație cu starea normală a NYM, care depind de nivelul fizic dez-MENT, starea funcțională a sistemelor individuale și a organismului ca întreg. Cu alte cuvinte, ele depind de nivelul de fitness al unei persoane, care în cele din urmă determină puterea și volumul de muncă și limita de mobilizare a funcțiilor fiziologice.

Realizarea muncii fizice fost asigură maxime asigurate, prin combinarea forțelor (stey funcționale posibil) multe procese fiziologice. În același timp, cel mai înalt nivel posibil de muncă fizică oferă o perspectivă mai obiectivă a stării organismului în comparație cu restul. Consumul maxim de oxigen (MOC) deterministe împăcării capacitatea organismului de a oferi aerobe Produ-clusive în timpul funcționării. Cu toate acestea, un indicator-ra botosposobnosti organism mai precis pare a fi exprimată în valoarea debitului de oxigen și nivelul de acid lactic în sânge la momentul de lucru posibil.

În timpul lucrărilor - de la începuturile sale până la finalizare - în organism există mai multe perioade de schimbările care au loc în op-definiteness a secvenței. În primul rând, atingerea nivelului de lucru al activității treptat. Astfel vegetativ-ing software-ul este oarecum întârziată cu activitatea fizică. De exemplu, atunci când rulează frecvența maximă de circulație a ajunge la etsya după 4-5 secunde de la începutul lansării, dar în același timp, de ieșire și de gaze de schimb cardiac atins cel mai înalt nivel în doar câteva minute. În al doilea rând, cu atât mai mare diferența de timp, cu atât mai mare deficit de oxigen în organism, cu atât mai intensă metabolismului ana-erobnye (acestea apar fără oxigen), și, prin urmare, datoria mai mare de oxigen.

În perioada inițială de funcționare (perioada vrabatyvaniya)-proish dit rearanjare semnificativă a funcțiilor corpului, operarea-ing oferi, dar în primul rând se referă la sistemul nervos. Instrumente de excitație ajunge treptat la un nivel optim. Coordonarea tuturor sistemelor corpului, realizarea unui nivel optim posibil - a doua perioadă rabotospo-lities. Cu toate acestea, includerea diferitelor sisteme într-o perioadă inițială de locuri de muncă pe care nu se produce simultan (heterochronically). În practica sport, acest lucru creează anumite dificultăți pentru atlet, care sunt exprimate în incapacitatea de a arăta un rezultat DUTY-mac maximă. Ele pot fi depășite printr-o încălzire și crescând treptat intensitatea sarcinii efectuate.

Activitatea fizică prelungită și intensă este inevitabilă sub conduce la o scădere a eficienței. Emoțional-l oschu-schaetsya ca oboseala. Acest lucru este perfect normal fiziologic fenomen parametri (proces) care reflectă treia perioadă. El ha nepotrivire acterized a tuturor funcțiilor organismului, erori elementare retras-cheniem, viteza de reacție. Ar-strota dezvoltarea oboselii este determinată de o multitudine de fenomene-fizio logice perturbat metabolismul în mușchiul cardiac, cantitativ semnificativ de acid lactic și a produselor metabolice acide acumulate în sânge și mușchilor, scăderea nivelului de carbohidrați din sânge și alții.

In dezvoltarea de oboseala cu ajutorul a două etape. Pornind de transcendentă caracterizat prin modificări fiziologice a crescut, în scopul de a menține sau de a păstra sănătatea. Cu toate acestea, continuarea lucrărilor la același nivel conduce în mod inevitabil la o reducere de performanță-zheniyu. Această a doua etapă. Dacă această situație se întâmplă în fiecare zi, într-un timp relativ continuare zhitelnogo, acest lucru duce la suprasolicitare ORGA-INSM, deteriorarea mecanismelor-adaptive compensatorii, și ca rezultat „la dezvoltarea bolii. O situație deosebit de periculoasă OMS apare atunci când locul de muncă prea intens întâmplă fundal de excitare emoțională. Acest lucru conduce la tulpina asupra mușchiului cardiac, insuficiență suprarenală cu dezvoltarea insuficienței funcției endocrine, boli cerebrovasculare.

După finalizarea recuperării observate Rabo petitiveness. Legile proceselor de regenerare în această perioadă sunt aceleași și nu depind de pa-bots anterioare. Acestea sunt prezentate în cele ce urmează: tensiunea de operare scade treptat, și, prin urmare, de asemenea, scade treptat schimbul de gaze la nivel poslerabochee, circulația sângelui și respirația. Durata acestor modificări depinde de nivelul datoriei de oxigen, care se dezvoltă atunci când lucrarea este în întregime sau parțial, are loc în condiții anaerobe cu deficit de oxigen. Recuperarea diferitelor funcții fiziologice au loc simultan, în funcție de diferitele grade de implicare în operațiune, complexitatea mecanismelor de reglementare și inegale inerția.

Perioada de recuperare, mai ales după muncă intensă phi fenomenologic, aproape de fluxurile maxime ondulatoriu în mod diferit în câteva zile.

Restabilirea sănătății la starea inițială nu este terminată, ci, dimpotrivă, continuă să crească în direcția de creștere a eficienței. Această condiție se numește supercompensation, și anume stat restabilirea excesul peste nivelul de repaus. În acest moment creșterea detectată în puterea musculară, iar cantitatea de schimb de gaz devine pregătit pentru myshtsah.Ves pa-bot glicogen în organism în acest moment decât înainte de începerea acestuia. La aceasta trebuie să adăugăm că există follow-up de muncă la interogare redus de oxigen și datoria de oxigen.

Timpul de performanță îmbunătățită asociată cu intensitatea lucrării precedente. Intensitatea și durata sarcinii, cu atât mai pronunțată atunci când acestea sunt obosit-set, este necesar mai mult timp pentru recuperare și ulterior o perioadă de eficiență sporită. Acesta este motivul pentru sarcinile relativ mici pot fi de zi cu zi. În același timp, aproape de sarcină la performanța maximă (la 80% din potențial) poate necesita mai mult timp de recuperare de TVA, iar următorul-sequently, și mai mult shiftate în timp apariția de performanță crescută (supercompensation). Din aceasta rezultă că activitatea fizică (formarea) este în mod avantajos efectuată la intervale pe care ea Com-dilas doar la momentul de eficiență crescută (supercompensation). Cu alte cuvinte, este necesar să se stabilească o durată de odihnă în timpul lucrărilor fizice sau intervalele de timp dintre lucrările care ar asigura o eficiență sporită. În cazul în care pauzele sunt optime fi-ziologicheski (rezonabil) și asigură nu a fost asigurată, pauza de restaurare, fenomenul oboseala va continua să crească și să conducă la oboseală, că Stu duce în mod inevitabil la dezvoltarea bolii. La momentul inițial este însoțită de semne de rasstrolystva funcționale - sistemul nervos, sistemul endocrin și tulburări vegetative. Astfel, conformitatea cu anumite moduri (intercalat) perioadele de muncă fizică și de recreere este o condiție necesară pentru păstrarea sănătății și longevitate activă.