Pierde greutate in diabet de tip 2 cum să facă ceea ce trebuie, și de ce există o pierdere în greutate
Pot să piardă în greutate cu diabet zaharat de al doilea tip?
Pierde greutate cu diabet zaharat este dificil, dar este posibil. Toată materia din insulina, care in mod normal este capabil de a scădea concentrația de glucoză din sânge. El ajută-o să intre în celule.
Când sânge este diabetul și o mulțime de glucoză și insulină. Funcționarea acestor substanțe este încălcat: sinteza de grăsime și proteine este îmbunătățită, iar activitatea enzimelor, reducând activitatea lor este redusă. Acest lucru duce la acumularea de grăsime. Întrebați greutatea într-o astfel de situație este mai dificil, dar să facă acest lucru este foarte posibil, în cazul în care în mod corect pentru a face dieta.
Straduiti la o greutate sanatoasa in greutate ameliorarea suplimentară necesară. Datorită procentului ridicat de grăsime în organism este perturbat funcționarea multor sisteme. Suferă digestiv, sistemul cardiovascular, respirator. este un stres enorm asupra articulațiilor și oaselor. Colesterol în sânge devine mai mare. Acest lucru poate duce la boli foarte grave.
greutate sanatoasa va ajuta la prevenirea apariției acestora.
Pentru a începe în mod corespunzător de pierdere în greutate în diabetul zaharat de tip 2, este necesar să se respecte câteva reguli:
- Pierderea rapidă în greutate este posibilă.
- În prima etapă, creați dieta dreapta.
- Ar trebui să fie de cel puțin două ori pe săptămână în sport. Ar trebui să înceapă cu sarcini mici, astfel încât organismul utilizat pentru a le. Clasele prima dată poate dura doar 15-20 de minute.
- Nu poți muri de foame. Noi trebuie să ne obișnuim la 5 mese pe zi.
- Treptat, ar trebui să renunțe la dulciuri. Acest lucru este valabil mai ales de ciocolată și dulciuri.
- Din primele zile ale dietei ar trebui să fie înlocuite cu alimente prajite sau coapte fierte.
Cum de a pierde in greutate cu diabet zaharat de tip 2?
Când al doilea tip de diabet trebuie să se gândească cu atenție la dieta ta. metoda de pierdere în greutate este că aveți nevoie pentru a reduce aportul de carbohidrați, dar crește digestia proteinelor.
Complet abandona carbohidrații nu poate fi, în caz contrar, organismul va experimenta stres, scăderea eficienței. În loc de ciocolată și dulciuri ar trebui să fie favorizată de miere, fructe uscate, dar numai cu moderatie.
Alimentația corectă include câteva reguli:
- Fără alcool și băuturi răcoritoare.
- În plus față de fructe și legume au voie să mănânce cereale, gatiti terci, paste.
- De la produse coapte trebuie aruncate. La începutul dietei au voie să mănânce pentru masa de prânz, nu mai mult de o bucată de pâine. Cu recomandat în continuare să-l excludă din dieta, deoarece acesta este un produs de mare de calorii.
- Pentru micul dejun, expertii recomanda pentru a găti terci, este mai bine să aleagă din cereale integrale.
- supe de legume trebuie să fie prezente în dieta dumneavoastră în fiecare zi.
- Carnea este permisă, dar numai soiuri de conținut scăzut de grăsimi, același lucru se aplică peștilor.
Dieta principală
In diabetul zaharat al doilea tip de pierdere in greutate costum doua diete.
- Esența primei dieta este după cum urmează:
- Pentru micul dejun, trebuie să mănânce terci, fierte pe un lapte cu conținut scăzut de grăsime, o felie de brânză.
- Pentru masa de prânz, pregăti legume, carne macră în formă de chiftele.
- Pentru cină, este recomandat pentru a găti un pic paste sau terci de pe apă.
- Inainte de a merge la culcare este permis să bea un pahar de chefir.
- Intre mese ar trebui să fie gustări pe fructe.
- A doua dieta include:
- Micul dejun ou fiert, o felie de pâine și brânză.
- Pentru masa de prânz, gata făcute supa de legume, paste cu un cotlet.
- Cina include legume. pentru a le este posibil să se adauge o mică bucată de pește.
- Inainte de a merge la culcare, ar trebui să bea un pahar de chefir.
- Între mese ar trebui să fie gustări pe fructe sau fructe de pădure. Potrivit ca brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.
Cum de a calcula rata KBZHU dvs. pentru pierderea in greutate?
Count rata KBZHU o necesitate. pentru că este mulțumită acestui om va ști cât de multe calorii trebuie să-l consume, ce procent ar trebui să fie proteine, grăsimi și carbohidrați.
Se calculează rata de doar atunci când a utiliza unele dintre formulele:
- Pentru femei: 655 + (x greutate în 9,6 kg) + (1,8 x inaltime in cm) - (4,7 x vârsta).
- Pentru barbati: 66 + (13,7 x greutate corporală) + (5 x inaltime in cm) - (6,8 x vârsta).
Cum de a pierde in greutate cu diabet zaharat de tip 2 de diabet? În cazul în care pierderea in greutate de carbohidrati in dieta nu trebuie sa fie mai mic de 30%, grăsime ar trebui să fie de aproximativ 20% și de proteine mai mult de 40%. Proteinele sunt blocurile de celule, astfel încât acestea ar trebui să fie destul de mult sunt necesare hidrati de carbon pentru sănătate, energie și grăsimile sunt implicate într-un proces foarte important în organism. Cu toate acestea, proteine în cantități mari pot afecta o parte a acestora nu trebuie să depășească 45% în dieta de zi cu zi.
Este recomandat sa se consume alimente bogate in fibre. Această componentă este importantă pentru organism, sistemul digestiv. Folosind fibra de intestin funcționează corect. Este această componentă dă un sentiment de sațietate, previne supraalimentarea, scade nivelul colesterolului. fibre de conținut în următoarele produse: cereale, fructe, legume, legume, nuci. Zilnic trebuie să mănânce de cel puțin 20 g de fibre.
Alimente care ar trebui să fie complet excluse din dieta
Potrivit experților, ar trebui să fie excluse din dieta, următoarele produse alimentare:
- Zahăr, ciocolată, bomboane.
- Fumate.
- Salinitate.
- Conserve.
- Margarină.
- Pateu.
- Salo.
- carne grase, carne de pasăre, pește.
- Struguri, banane, smochine, stafide.
- Produse lactate. Fatty
- Băuturi dulci.
- Alcoolul.
Produsele prezentate nu pot fi utilizate deoarece conțin cantități mari de carbohidrați, sunt bogate in calorii, cu proteine în ele un pic. Consumul acestor alimente duce la cresterea in greutate si cresterea nivelului de colesterol, zahăr.
Pot avea o mușcătură?
- Mere.
- Castraveți proaspeți, tomate.
- Morcovi.
- suc de afine.
- Caise.
- suc de mere proaspete.
- o mână de boabe.
- Scăzut de grăsime brânză de vaci.
- compot de prune.
- șolduri supă.
- Orange.
Din ce alimente ar trebui să formeze dieta ta?
Medicii recomanda o dieta in diabetul zaharat de al doilea tip formează dieta următoarele produse:
- Hrișcă.
- Fig.
- Fulgi de ovăz.
- O cantitate mică de cartofi.
- Varza.
- Sfecla.
- Morcovi.
- fructe și fructe de pădure neindulcit.
- Porumb.
- Carne și pește chiftele, aburit.
- Cascaval degresat, branza de vaci.
- Chefir.
- Un număr mare de paste.
Produse pentru pierderea în greutate și de reducere a nivelului de zahar din sange
Exista produse care ajuta la pacientii cu diabet zaharat de tip II, pentru a pierde în greutate și de a reduce glicemia:
- Usturoi. Este necesar să se adauge la diverse feluri de mâncare cât mai des posibil. Acest produs ajută la normalizarea metabolismului, reducerea nivelului zahărului din sânge, arunca acele kilograme in plus.
- Lemon. Substanțele conținute în ea, ajuta la lupta impotriva obezitatii si zahar. Este necesar să se adauge acest produs la ceai.
- Branzeturile tari. glucoza despica. A doua zi a permis să mănânce până la 200 g
- Varza, verdeturi. Acesta este compus din fibre de grosier, care elimina o parte din zahăr.
- pere, mere neîndulcit. Capacitatea de a reduce nivelul zahărului din sânge în consumul lor regulat.
- Merișor, zmeură. Contribuie la descompunerea glucozei. Permis de a utiliza atât fructe proaspete și compoturi sub formă de ceai.
Regulile de bază de aprovizionare
Pentru slăbire a fost sigur și eficient, este necesar să ne amintim câteva reguli:
- Ai nevoie de a limita consumul de sare.
- Dieta trebuie sa fie de fibre prezente.
- În fiecare zi, ar trebui să mănânce cereale integrale.
- Uleiul de floarea soarelui, ulei de măsline a fost folosit în cantități limitate.
- Ouă de pui sunt autorizate să utilizeze nu mai mult de două ori pe săptămână.
- păsări de alimentatie ar trebui să fie, fără piele și țesut adipos. Acest lucru va reduce conținutul de calorii.
Cum de a pierde in greutate cu diabet de tip 2 la insulina, care este necesară dieta?
Dieta în acest caz, ar trebui să fie mai stricte, atent gândită. Regulile de bază ale dietei sunt:
- Consumul de forma fierte, coapte. Gatiti alimentare pot fi, de asemenea, aburit.
- Este necesar să se utilizeze produse alimentare în cantități mici, dar de multe ori.
- În loc de dulciuri ar trebui să fie consumate miere, fructe uscate, mere coapte, brânză de vaci caserola.
- Decorati ar trebui să pregătească legume fierte.
- Inainte de a merge la culcare, medicii sfătuiți să bea un pahar de chefir.
- Pâine, chifle dulci acolo este interzisă.
Sport și regimul de băut
Experții spun că sportul ar trebui să fie ales foarte responsabil și serios. Este mai bine pentru a alege sportul iti place, distractiv. De exemplu, dacă vă place jogging, exerciții ar trebui să înceapă cu un tempo lent. În primul rând, jogging-ul poate dura cinci minute, apoi zece. Organismul va obișnui cu sarcina, ceea ce înseamnă că efectul va fi redat benefic.
In diabetul zaharat sunt permise al doilea tip:
- Pentru o plimbare cu bicicleta.
- Pentru a rula într-un ritm moderat.
- Înot.
- Efectuați gimnastica stretching.
In unele cazuri, medicii interzic pacientilor de a se angaja în sport sau exercițiul fizic nu este suficient la momentul respectiv. În acest caz, ar trebui să se limiteze la gimnastica de dimineață. Aceasta poate dura doar zece minute. În acest timp, aveți nevoie pentru a face un set de exerciții standard. Încărcarea va fi mult mai plăcută dacă adăugați melodiile preferate.
Sfaturi despre cum sa nu arunce dieta
- Păstrați un jurnal alimentar.
- submit Zilnic te potrivesc, subțire.
- Ai nevoie să-și amintească despre sănătate.
- Este necesar să se iubească alimente care se recomanda sa bea in timpul dietei.
- Pe frigider, aveți posibilitatea să inserați imagini de oameni subțiri, sănătoși. Acesta va servi ca o motivație.
Astfel, diabetul este o încălcare gravă a organismului. Pentru a nu câștiga în greutate, pierde în greutate, trebuie să urmeze un regim alimentar special. Cunoscând regulile de bază, nu numai oamenii se scapa de kilogramele in plus, dar va deveni mai sănătos.