Pierde Greutate 10 kg pe lună de sex masculin

Se crede că femeile sunt mai preocupați de problema excesului de greutate. Cu toate acestea, uneori, oamenii se confruntă cu o provocare: cum să-și piardă 10 kg de excesul de greutate într-o lună?

Amintiți-vă, nu pastile magice și băuturi nu există! Primul lucru pe care trebuie să faceți este de a activa arderea grasimilor. Cum de a face acest lucru, a se vedea aici. Și apoi puteți începe deja să se angajeze problemele de îmbunătățire a corpului său mai serios. Toate pierdere în greutate se bazează pe nutriția adecvată și activitatea fizică, iar restul - ficțiune și delir.

Bărbați! Pentru ai veste bună pentru a pierde în greutate în doar o lună și fără efecte asupra sănătății este destul de real! Mai mult decât atât, datorită caracteristicilor fiziologice ale unei jumătăți de slăbire puternică a umanității este aproape întotdeauna dat mai ușor, iar procesul este mai rapid.

Deci, cum să piardă în greutate rapid pe un om de 10 kg? Este important doar să respecte o abordare cuprinzătoare pentru rezolvarea problemei și să aibă un plan de acțiune pentru luna următoare.

Pe măsură ce mesteca, și trăiești

Alege alimentul cel mai simplu, cu un minim de etape de prelucrare. În mod ideal, fundamentul dieta ar trebui să fie următoarele grupe de produse:

• proteine: produse lactate, albușuri de ou, carne și fructe de mare;
• nuci de grăsime, ulei vegetal, gălbenușuri de ou și soiuri roșii de pește;
• carbohidrati: cereale, lapte, legume, fructe, produse de patiserie, cereale integrale.

Acum, când un coș de alimente, ne-am dat seama că este important să se răspândească utilizarea produselor în timpul zilei. Există două reguli simple:

1. Mai aproape de seara, mai putine glucide si mai multe proteine. Se pare că dimineața - momentul perfect pentru a mânca terci, mananca carne macră în seara, iar în mijlocul zilei vom umple jumătate din placa cu legume, restul - pește sau carne și cereale, așa cum se dorește.
2. La fiecare masă includ cel puțin un produs proteic scăzut de grăsimi. Acest lucru este deosebit de important pentru femei, deoarece această tehnică minimizează pierderea masei musculare în perioada de pierdere în greutate.

Atenție! În conformitate cu interdicția strictă, în plus față de produsele de mai sus provin aproape toate tipurile de alcool, din cauza conținutului caloric ridicat (da, doar un pahar de bere pe ingestia de alimente nutritive echivalent caloric) și capacitatea de a provoca schimbări bruște ale zahărului din sânge, care este plină cu un set de kilograme in plus. Excepție de la această regulă poate fi, probabil, singurul vin uscat în valoare de aceeași un pahar.

Am împărțit o portocală

Încă nu cred că pentru a pierde in greutate rapid pe un om de 10 kg pe lună - aceasta este o sarcină fezabilă? Apoi te mult mai surprins daca adaugam mese pe părți la alimente sănătoase. Da, destul de ciudat, dar pentru a pierde in greutate, acum mananci 6 și, de preferință de 8 ori pe zi. Cu toate acestea, acum volumul de porții va fi mai mult ca cele care au fost o dată la grădiniță, cu toate acestea, în această situație o foamete nu au timp să se strecoare chiar și în gândire. Secretul unei astfel de metode este simplu: un sentiment constant de satietate nu este provocat la supraalimentare.

cap de apă în jurul valorii de

Da, în versiunea originală a înțelepciunea populară spune despre pâine, dar să piardă în greutate de la 10 kg pe lună, un om trebuie să bea apă. In mod ideal, în cazul în care un pahar de apă va fi beat într-o oră după fiecare dintre cele 8 mese. Dacă adăugăm la acest număr o pereche de pahare de apă, adoptată imediat după trezire, vom primi 10 pahare - cantitatea optima de băutură pentru un mascul adult.

Când vorbim despre apă, nu însemna orice lichid abstract, fie că este vorba de cafea, ceai sau suc de fructe de pădure, apă pură și anume non-carbogazoase. Poate prima dată atât de multe de băut par neobișnuite, cu toate acestea, care avansează rapid schimbări pozitive în bunăstarea: performanța îmbunătățirea a tractului gastro-intestinal, există un sentiment de vitalitate, imbunatateste starea pielii, iar în unele cazuri, a redus chiar și în mod semnificativ mirosul de sudoare. Tentant? Și apa, umple stomacul este capabil de ceva timp pentru a înăbuși dorința de a mânca în mod necesar ceva aici și acum.

Dacă nu executați, în timp ce sănătos, va trebui să ruleze atunci când bolnav (Kvint Goratsiy Flakk)

Viața este de neconceput fără mișcare, și cu atât mai mult de această mișcare, organismul este probabilitatea mai subtire si mai putin de crestere in greutate. Oamenii de știință sunt de acord că sporturile active - este de cel puțin 30% din succes în atingerea parametrilor ideali ale corpului. Nu contează cât de multe kilograme trebuie să-și piardă 5, 10 sau 40, - sport funcționează la fel de bine, în toate cazurile, ar trebui să alegeți doar timpul de încărcare corect. De exemplu, în cazul în care originalul excesul de greutate corporala este prea mare, atunci un astfel de exercițiu activ cum ar fi alergatul sau săriturile sunt contraindicate din cauza tulpina grave asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. exercitarea Lifter nu este potrivit pentru barbatii cu lipsa masei musculare sau de un nivel scăzut de pregătire fizică și de formare de mare intensitate cu agravarea plină de probleme grave pentru persoanele care suferă de boli ale inimii si vaselor de sange. Dar plimbările nu au contraindicații medicale. Prin care economisesc sport pentru bărbați includ condiționat ciclism și înot într-un ritm moderat.

Dacă permiteți starea de sănătate, aproximativ o lună pentru a pierde in greutate va ajuta cardio amesteca cu sarcini de puterea de formare, selectate în conformitate cu nivelul de aptitudini fizice. De ce este eficient de a combina aceste două tipuri de sarcini? Încearcă să înțelegi. exerciții cardio au ca scop formarea sistemului cardiovascular si creste rezistenta. Un exemplu de programe de antrenament cardio sunt ciclism, jogging, schi, înot, sărituri, tipuri de jocuri active, cu bile și multe alte tipuri de activități fizice. Principala asemănare este de a schimba ritmul cardiac si respiratie dificila. Cardio proces de ardere de grăsime este început deja în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, există o nuanță: de a concepe în nici un fel rezultate concrete, sudoare pe cardio de minute au cel puțin 30, din moment ce prima resursă energetică timpul este de glicogen din ficat. Numai după epuizarea glicogenului corpului switch-uri pe cont propriu de grasime corporala. Deoarece cincisprezece minute de jogging nu duce la arderea țesutului adipos subcutanat.

Pentru putere sarcini includ sesiuni cu greutăți suplimentare: unele tipuri de echipamente de fitness, gantere, haltere, push-up-uri și trageți-up-uri - totul se urmărește dezvoltarea masei musculare. Pentru un om care vrea să-și piardă în greutate, puterea de formare - fără exagerare bagheta magică. Procesul de pierdere în greutate de grăsime, după formare, conform diverselor estimări durează aproximativ o zi după antrenament în sine. Bonus: construirea un relief muscular frumos, care, în sine, este un mare consumator de energie. Oamenii de știință au dovedit că mușchii mai dezvoltate, mai multe calorii consumate de organism, chiar și în repaus. Se pare că puterea de formare - este o investiție serioasă în viitor, fără kilograme în plus.

Ceea ce avem în cele din urmă? Programul de formare optimă pentru un om sănătos, care vrea să piardă în greutate în ultima lună de 10 kg și mai sus - este o combinație de formare 3 cu rezistență cardio 2-3. Este de dorit ca diferitele tipuri de sarcini sunt distribuite uniform pe tot parcursul săptămânii.

Informații utile! Efectul maxim de slăbire ajută la obținerea unui antrenament cardio, merge cu un anumit ritm cardiac. „Zona de ardere a grasimilor“ - un ritm cardiac în anumite limite, care sunt atinse în timpul exercițiului de aerobic, cu scopul de grăsime divizare. Pentru individ calculat „zona de ardere a grasimilor“ sale, în funcție de vârstă. Cea mai simplă formulă de calcul al limitelor de ritm cardiac este după cum urmează:

Limita inferioară: (220-vârstă) * 0.6

Limita superioară (220-vârstă) * 0,8

Bazat pe formula „zona de ardere de grăsime“ pentru bărbați de 30 de ani, este între 114 și 152 de bătăi pe minut.

obiceiuri sanatoase

Amintiți-vă despre abordarea integrată a obține rezultate? Pentru a pierde rapid in greutate de 10 kg, va trebui să lucreze pe toate fronturile!

somn sănătos. Între lipsa de somn si de a fi supraponderali există o relație directă: mai puțin somn, cu atât mai probabil că pe termen mediu, scalele arată cifrele nedorite. Este de asemenea important să doarmă înainte de miezul nopții. Și scuze nu sunt acceptate: avem nevoie pentru a scăpa de extra 10 kg.

Toate bolile de nervi. Excesul de greutate nu este o excepție. Situațiile stresante declanșează eliberarea de hormoni suprarenali în sânge - cortizol. Consecvent niveluri ridicate de cortizol creste tensiunea arteriala si nivelul de colesterol, reduce capacitatea organismului de a rezista la factorii negativi de mediu, inhiba funcției tiroidiene, și începe un proces de acumulare de grasime abdominala.

Motivația. Mare, dacă în drum spre obiectivul pe care nu va merge singur, dar cu viziuni similare. Experiența a arătat că o cauză comună de eșecuri devine banală lipsa de motivație și de sprijin moral de la cei dragi.

Dupa cum se poate vedea, pentru a pierde în greutate până la 10 kg pe lună om - o sarcină fezabilă, sub rezerva tuturor punctelor planului. Crede in tine, si sa aiba succes!