Picioare în mâinile de programe de antrenament la domiciliu pentru începători
Text: Karina Semb
Noi nu aprobam din dorința de a pierde în greutate în primăvară în căutarea de panică de „corp de plajă“ - pentru a menține în formă este utilă, indiferent de sezon și de opinia altora, la aceeași „formă“ de la toată lumea. Cu toate acestea, mulți dintre noi infirm iarna: cineva a aruncat un antrenament, în timp ce alții și nu pornește. Pentru a lua în cele din urmă acest sport - cu bucurie și fără fanatism. - am luat 3 simplu set de exerciții de durată variabilă pentru a lucra la grupele musculare majore la domiciliu.
online de fitness a câștigat popularitate în întreaga lume, printre succes și ocupat, precum și exercițiile de bază, cu propria sa greutate - bine uitat tendință vechi, care este returnat. Nu contează dacă rezistența și bun-simț nu permit să-și petreacă o oră în șinele laterale - suntem pentru început ușor.
Lumea de fitness a devenit foarte la modă să se concentreze pe trunchi, și că există o explicație rațională de formare al trunchiului întărește corsetului muscular și corectează postura, efectiv sarcina cade pe mușchii brațelor, spate, piept și apăsați. Regina a programului - curea în toate variantele imaginabile.
Când selectați un program pentru a pompa muschii abdominali pot fi inspirate de nimic - yoga, mersul cu bicicleta sau balet - dar principiile de formare eficiente sunt aceleași: să efectueze un număr suficient de repetiție dinamică intensivă, nu a uita muschii oblici abdominali și abdomenul inferior, păstrați spatele drept, pentru a se asigura locuințe creștere nu este sacadată, dar din cauza contracției musculare.
muschii spatelui puternic - o condiție importantă pentru o sănătoasă a coloanei vertebrale și o garanție de conservare a organelor interne. Acest grup este, de asemenea, asociat cu mușchiul pectoral în formare acestea sunt adesea angajate împreună. Atunci când sarcina de pe spate trebuie să fie foarte atent. Noi nu se angajează să consilieze gimnastica - pentru ca aceasta să fizioterapeuți. Cu toate acestea, puteți alege întotdeauna pentru ei înșiși câteva exerciții simple pentru a consolida partea din spate și în cele din urmă da relief ei.
Coapse si fese
Forța de impact a preoților coapse înăsprit și tonifiat face genuflexiuni, lunges și leagăne. Varietatea de programe de antrenament pe YouTube îl face ușor pentru a selecta cele care sunt mai pe placul lor - deși tvork, deși warm-up pentru dansatori.
Există mai multe moduri de a consolida mușchi de vițel și cvadriceps dezamagi - ca sarcina intervalul standard si un set de exerciții cu elemente de pași de kickboxing sau dans. În cele din urmă, este important să-și petreacă câteva minute de stretching - aceasta va elimina clemele articulare și musculare, viteza de recuperare și de a reduce durerile musculare a doua zi.