Perturbarea cu diete care fac după supraalimentarea

Din păcate, mulți dintre noi cazul întreruperilor alimentare. pentru o lungă perioadă de timp ne putem adera la principiile de nutriție adecvată, să urmeze dieta de calorii si BZHU raportul, dar, uneori, vine un moment când ceva clicuri în cap și tu, fără măcar să observe, să mănânce într-un ritm rapid, în cantități uriașe tot ceea ce, ceea ce este ei înșiși negat pentru o lungă perioadă de timp. Nu vorbesc despre o mică bucată de bomboane și vorbesc despre situațiile în care puteți mânca, de exemplu, un tort, iar astfel de cazuri nu sunt mai puțin frecvente. Este clar că un astfel de comportament are propriile motive, dar acum aș dori să înțeleagă cum să se comporte în mod competent, după un astfel de eșec, pentru că schimbarea pe care nu putem, și singura noastră sarcină - pentru a minimiza efectele.

Nu poți muri de foame.

Una dintre cele mai frecvente reacții după supraalimentarea este o respingere completă a produselor alimentare pentru o zi, poate mai mult. Pe de o parte, tu încearcă astfel să te pedepsească mental, celălalt - cred că dacă pereeli astăzi și mâine mor de foame, aportul caloric total este adecvat pentru 2 zile. Nu, nu funcționează. Tot ceea ce mananci in exces - este „amânat pe langa corp.“ Dar a doua zi de post, va agrava situația. Organismul nu va înțelege ce se întâmplă - la început hrănite excesiv, și apoi nu se hrănesc deloc. El începe să creadă că venirea „foamete“ și încearcă să se convertească la grăsime cât mai mult posibil. Acesta este motivul pentru care, după eșecul, trebuie să mănânce. Trebuie să te întorci la dieta normală pentru principiile de nutriție bune.

A doua zi, dupa masa, reduce cantitatea de carbohidrati in meniurile lor, crescand proteine. De asemenea, trebuie să mănânce mai multe legume proaspete - acestea facilitează digestia și nu va crea excesul de greutate.

Este necesar să se bea multă apă

Apa ajuta scapa corpul de produse metabolice. În plus, dacă ați mâncat o mulțime de alimente sărate și condimentate, este probabil să se găsească retenția de lichide. Singura modalitate de a scăpa de ea - pentru a crește consumul de apă.

activitatea fizică

Nu este nevoie pentru a rula la sala de sport imediat după creșterea apetitului alimentar - o formare de satietate este nu numai confortabil, dar nu sunt utile. Cu toate acestea, atunci când sentimentul de supraalimentare va avea loc - puteți realiza puterea de formare tridimensională. pentru că trebuie să faci o mulțime de energie. Cel mai probabil, va fi capabil să se antreneze cu greutăți mai mult decât de obicei. Puteți aranja, de asemenea, kardiosessiyu. Pentru a afla cum să-și exercite pentru a scăpa de grăsime, puteți citi în acest articol.