Pentru adolescenti - cum să învețe să fie strânse, economie

Băieții trebuie să exerseze numai cu greutăți, Koto-secară pot ridica câteva (cel puțin 4-5), ori la rând.

Și aici sunt trei (trei!) Exercițiu simplu pentru cei care încă nu strânse o dată. Ofertele lor pentru adolescenți Valery Sumchenko.

1. Puneți cureaua de kilograme halteră movuyu - a spus Sumchenko.- cu ea, va efectua toate cele trei exerciții. Primul este faptul că cele mai multe pull-up-uri, care, până când nu se poate. Apucați-re kladinu prindere pe partea de sus, mâinile pe întindere, nu umerii. Acum trageți! Nu a fost teribil, dar dacă acest efort nu vă mutați dintr-un loc și un milimetru. Principalul lucru - pentru a trage cu ambele mâini și eforturile de dezvoltare și sub-se abțină de trei sau patru secunde. Asigurați-cinci sau șase astfel de încercări într-un rând. Apoi se odihnească un minut sau două, strângere de mână.

Al doilea exercițiu - este, de asemenea, un pull-up, numai așa-numita prindere largă, atunci când mâinile sunt pe bara mai mare decât lățimea umerilor. Restul - la fel ca și în primul exercițiu.

Al treilea exercițiu - de asemenea, sub-teme, aspire, dar o prindere îngustă. Abordarea bara ca în primele două exerciții. Turn de grade sub ea nouăzeci. Apucați la Dona de o parte peste transversală (de exemplu, dreapta), a pus mâna stângă pe partea de sus a palma dreptul său. Încercați să dezvolte o forță de cinci sau șase ori la rând, la fel ca în prima neniyah două uprazh.

Începeți cu o singură abordare, adică, după ce a terminat un exercițiu, ne-trece la următorul. După 8-10 zile, dacă vedeți orice disconfort, urmați cele două abordări, care este, după ce a făcut razhnenie YN, relaxați-vă un pic și ETS-lumină-l din nou. Chiar zile după syat de du-te la trei seturi ...

O lună mai târziu, orice adolescent, de formare de 5 ori pe săptămână, va fi capabil de a prinde din urmă de 1-2 ori. Sumchenko consideră că gimnastica atletice și servește în scopul pedagogiei - Pomo-Gaeta crește copii.

P. Smolnikov, revista „Educație fizică și sănătate» № 2, 1985