pentru a calma nervii unor exerciții de respirație simple sunt exerciții de respirație
Oamenii sunt într-o stare de tensiune nervoasă ridicată, primul lucru pe care Consiliul - este să se așeze și să facă maximum cinci sau șase respirații adânci. Într-adevăr, aceste exerciții simple de respirație pot ajuta să se calmeze, dacă nu complet, apoi la suficient de slăbiți tensiune. După ce a stăpânit tehnica de curățare, de relaxare și respirație calmant, puteți se trage repede împreună, pentru a stabili un control asupra acțiunilor lor.
Respiratia exercițiu pentru purificarea IP Neumyvakin
exerciții de respirație pentru sănătate a fost mult timp folosit pentru a trata și pentru a optimiza funcționarea corpului, calm, sau, dimpotrivă, creșterea tonul. Multe metode de îmbunătățire se crede că respirația pătrunde în energia dătătoare de viață a naturii, si cum expirati poate lăsa toate acumularea negativă.
Mai jos veti afla care sunt exercițiile de respirație pentru a restabili sanatatea mintala, care va ajuta să recupereze rapid.
Cel mai simplu - face o respirație completă, apoi expirați la limita din cauza unei serii de respirații ascuțite, buzele lui de la tubul pliat același timp.
exerciții de respirație eficiente pentru a curăța organismul a sugerat ca un vindecator bine-cunoscut IP Neumyvakin.
Esența ei este după cum urmează: după o inhalare superficială sau expirația țineți-vă respirația timp de 30 sau mai bine timp de 60 de secunde. Se poate învăța timp de 1-2 luni. Ziua întârzierilor de respirație ar trebui să fie 30-60 de minute. Înainte de noua inhalare convențională recomandată dovydohnut aerului rămas.
Facand acest exercitiu de respiratie pentru sistemul nervos al organismului are loc de formare la un conținut scăzut de oxigen din sânge și la un conținut ridicat de dioxid de carbon activ dezvăluite vaselor mici și îmbunătățește fluxul sanguin la organele interne.
exerciții de respirație revigorante
În plus, a propus mai multe opțiuni pentru exerciții de respirație de restaurare. Alege cele care vor fi mai confortabil pentru tine.
Intinde-te pe spate (în puțul de vara face exercitarea pe gazon, în pădure).
Bratele pe langa corp. Hainele nu ar trebui să împiedice piept, abdomen.
1. Inhalarea lent (în 1-7). În timpul inhalării, ridicați încet șoldurile cu un suport pe cap și picior. La sfârșitul inhalare să se întindă pe spate și să-și țină respirația (la 1-3). Și, în același timp, de 3 ori un ușor bombat și abdomenul inferior.
2. Aceasta este urmată de o expirație lungă (la 1-7). Dacă nu există nici un disconfort, puteți ține respirația după expiratie (în 1-3).
2 pentru a repeta timpii de exercițiu, iar la abilitatea - până la 4 ori.
La înălțimea de inspirație ar trebui să fie mental pronunțați „centri nervoși acționează în mod concertat și armonie“, sau un alt pre-registru într-un mod pozitiv, instalarea.
Stai confortabil, relaxați-vă mușchii de la picioare; mâinile pe genunchi. Puteți face exercițiul și culcat, îndoire genunchii (pentru a relaxa mușchii abdominali).
1. Inspirați încet prin gura, limba pliată pe lungime într-un tub, realizând senzatia de satietate toate departamentele lumina fluxului de aer (1-7). În timpul ține respirația (1-3) pentru a spune mental: „Sunt stimularea de recuperare a organismului.“
2. expirati prin nas (1-7).
3. Apoi, să inhaleze prin nas fără zgomot cu gura deschisa (1-7). Un pic de ținându-și răsuflarea (1-3), de a spune: „Sunt mereu calm și energic.“
4. Expirați prin gura cu sunetul „sh ...“ (1-7).
Repeta exercitiul de 3 ori.
În timpul respirației, atunci când spui text, este necesar de 2-3 ori alternativ ușor bombat de stomac și de a trage.
Aceste mișcări au un efect benefic asupra plexului solar.
exerciții de respirație calmantă pentru relaxare
Acum, a verifica afară exercițiile de respirație pentru a calma sistemul nervos si relaxarea corpului, ceea ce va ajuta la ameliorarea tensiunii.
Este convenabil să se așeze pe un scaun, dacă doriți să vă relaxați după o plimbare. Închide ochii.
1. Respira shallowly într-un ritm confortabil. Făcând acest exercițiu de respirație pentru a calma, vei simți imediat starea de moleșeală plăcută, atunci când nu doriți să se gândească la nimic.
Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde.
2. Apoi, să ia o respirație profundă (1-7), cu o gura închisă, ca și cum ar căscat în timp viu imagina că fluxul de aer care vine din partea de sus a coloanei vertebrale la coccis. Țineți respirația timp de 1-2 secunde.
3. Exhale (1-7) flux îngust prin gura, din nou, imaginați-vă că expirația merge în sus și în acest jet de aer care învelește ai coloanei vertebrale (sau dirija fluxul înainte de sine) ca o spirală.
În timpul unei astfel de expirație vei simți că întregul corp este umplut cu o caldura placuta (pornind de la bazin, picioare și în sus trunchiul și brațele), deși încălzirea comenzii poate fi diferită.
1. Prin acest exercițiu de respirație pentru a calma nervii, ai nevoie pentru a respira ședinței lent (1-7) respirație armonios complet, imaginarea aerul proaspăt umple plămânii complet.
2. Țineți-vă respirația timp de 1-2 secunde.
3. expirati lent (1-7) printr-o gură jet îngustă, relaxante musculare, reprezintă faptul că expirația are un efect sedativ.
Se repetă de 2-6 ori.
Este posibil să se efectueze același exercițiu de respirație pentru relaxare și calmant, dar apnee de 2-3 ori și de stomac bombat inferior, introducerea ca imbunatatirea fluxului sanguin venos în cavitatea peritoneală prin intermediul mișcării diafragmei.
Expirați flux intermitent puternic prin gura, înclinând capul pe spate și în jos (pentru a îmbunătăți fluxul de sânge la nivelul creierului).
Se repetă de mai multe ori. Mai ales arată acest exercițiu în timpul stresului mental.
Mai multe despre
Dintre toate mono-dieta dieta cea mai eficientă și mai populare este considerat a fi pe hrisca aburit. Ingredientul principal in aceasta dieta - hrisca.
Dacă ați fost lupta cu a fi excesul de greutate, a încercat mai multe moduri de a citi și „de milioane“ de articole despre pierderea în greutate, probabil ați auzit de dieta.
Toți au auzit despre cât de mulți oameni și-au pierdut in greutate, prin aderarea Elena Malysheva meniu dietetic „Arunca in plus“ programul. Voluntarii, spectatori.
Fiecare dieta promite un rezultat uimitor, milioane de articole vorbesc despre beneficiile de hrișcă, chefir, Kremlinul. Dar toate acestea - a fost mult timp depășită.
Monodiets - principii de nutriție, în care puteți mânca doar un anumit produs, pentru câteva zile. Acestea sunt renumite.
Accentul principal în Malysheva dieta considerat scăderea poftei de mâncare. Asta este, o persoană trebuie să mănânce mai putine calorii (calorii nu pot fi consumate, și chiar.
meniuri dietetice malyshevoy concepute pentru fiecare zi, este considerat unul dintre cele mai bune. Acesta permite unei persoane să piardă în greutate, fără a afecta felul lor.
- Dieta si meniu cu titlu de exemplu 1200 de calorii pe zi, timp de o săptămână
1200 de calorii pe saptamana meniul nu este permite.
dieta populara Dr. Bormentalja pentru tine.
Conceptul de „mese cu conținut caloric scăzut“, spune el.
Propuse meniuri dietetice pentru săptămâna.
Pierderea în greutate fără restricții dietetice speciale.
Spre deosebire de termen scurt dieta asta.
În prepararea de salate dietetice.
reteta dietetice din carne diferă.
Dieta 1300 de calorii pe zi poate reduce.
Datorită faptului că mulți oameni iubesc de pui.
Rația zilnică de 1.400 de calorii permite.
Dovleceii sunt printre cele mai comune.
diete stele
- Elena Malysheva Dieta: principiile de bază și meniuri
- Dieta „6 petale“: TEXTE și contraindicații
- Dieta Dr. Kovalkova: reguli și meniuri pentru toate etapele
diete rapide
- Dieta Hrișcă, timp de 10 zile: meniul și regulile
- Chefir dieta hrișcă pentru pierderea în greutate și de curățare
- Dieta Hrișcă, timp de 3 zile: reguli de dieta
- brânză de vaci și dieta chefir timp de 3 și 7 zile
- dieta Castravetele slăbire meniuri, rețete și rezultate
Procedure SPA
- Stare de rău, după o sesiune de Hirudoterapia (lipitori): ce să facă
- Dureri de cap si migrenelor: cauze si tratament
- De ce a pus lipitori pe coloana vertebrală
- Magnitopunktura: Tratamentul magnetic de către bănci
- Acasă crioterapie: terapie rece
alimente sănătoase
- 7 băuturi cele mai utile pentru sănătate
- Brânză: proprietăți utile și rețete acasă
- Ulei vegetal: tipuri și proprietăți utile
- Proprietăți utile de cereale pentru organism
- Ce sucuri sunt cele mai utile și de ce beau
diete terapeutice
- Dieta pentru cancerul de la Dr. Johanna Budwig
- dietă ușoară pentru pierderea in greutate si tratamentul bolilor gastro-intestinale
- Dieta pentru ficat boli, meniuri și rețete
- Dieta pentru boli de inima aterosclerotice și creier
- Ce să gătească pentru constipație: retete
Galerie foto
Dieta pentru boli de inima aterosclerotice și creier
Dieta cu ateroscleroza leziune vaselor de sânge cerebrale și cardiace aortă.
Violetnotes.com - revista despre diete, consilierul dumneavoastră personale pe pierdere în greutate eficientă și de nutriție. Ediția noastră acceptă numai metodele naturale de a pierde in greutate, si ne opunem pierdere în greutate nenatural rapidă. La urma urmei, amenință consecințe grave asupra organismului. De asemenea, va incurajam experimentarea cu diferite Badami și tehnici neoprobirovannymi. Numai o dieta adecvata si exercitii fizice regulate va ajuta să piardă în greutate și sunt garantate pentru a restabili sănătatea ta!