Pe măsură ce mușchii cresc

De ce nu cresc mușchii și cum să le facă să crească?

Pe măsură ce mușchii cresc?

cresterea masei musculare - o adaptare la stres. Corpul este în continuă lupta pentru echilibru, la nivelul de recuperare a distrugerii. Prin urmare, atunci când vom progresa în formarea și apoi progresează spre exterior. Corp vrea doar să supraviețuiască, se crede despre acest lucru: aici a fost această povară, dacă nu se adaptează în conformitate cu acesta, data viitoare voi fi la sfârșitul anului. Dar data viitoare vom crește din nou stresul, iar corpul este forțat să se adapteze din nou și să crească. Practic dezvolta myofibrils (fibre musculare), energie (creatina fosfat, glicogen, etc.), conexiune neuromuscular contribuie la reducerea musculare, cu o mai mare eficiență.

cresterea masei musculare nu proces nu favorabil pentru corpurile noastre, prea multe resurse sunt necesare pentru a crea și menține, astfel încât câștigul masei musculare va fi întotdeauna factor marginal în spatele ultimului.

cresterea masei musculare este creșterea dimensiunii și numărului structurilor contractile (myofibrils) și o creștere a structurilor energetice (sarcoplasmic).

Acum crezi, înțelegeți că de încărcare fără progresie a bolii, nici o creștere nu va fi. Cu excepția faptului că aceste metode sunt multe progresie analizează acum principala.

Greutățile greutate 1.Uvelichit (opțiunea cea mai comună, este peste creșterea volumului, dar este cel mai potrivit pentru a crește puterea).

Volumul de încărcare 2.Uvelichenie (pentru a crește numărul de exerciții și abordări).

3.Umenshenie timp de odihnă între seturi.

4. Creșterea pierderilor de energie (se aplică super-tehnici, cum ar fi înșelăciune, set picătură, repetarea forțată, etc.).

Alegerea progresia de încărcare a modificărilor va depinde. Tot eroarea pe care mulți oameni aleg calea greșită. Voi deschide adevărații mei prieteni sunt, amintesc. Pentru cresterea masei musculare cea mai bună eficiență de putere. Ia exemplul de mai multe discipline sportive și a vedea calitatea lor.

1.Pauerlifter - el este foarte puternic, dar nu dur. Abilitatea de a ridica la 1 dată o mulțime de greutate să-l pentru a ridica a doua abordare, aceeași greutate are o mulțime de odihnă.

2.Krossfiter - un tip foarte dur, capabil de aproape nici un plug de odihnă și plug, dar muncitorii au avut greutate, din păcate, mici.

3.Bodibilder - este media de aur. El are puterea, pe de o parte, mai mică decât cea a unui Powerlifter, dar mai mult decât în ​​krossfitera, iar pe de altă parte - rezistenta mai mare decât primul, dar mai mic decât al doilea. Esența de culturism pentru a lua o greutate decentă, ceea ce face numărul mediu de repetiții, și de a face un pic de odihnă între seturi.

Pentru cresterea masei musculare necesită o cantitate mare de muncă. Dar totul nu este atât de netedă.

1.Ved în cazul în care volumul de încărcare a fost prea mare, atunci va depăși prejudiciul de recuperare.

2. În cazul în care sarcina nu a fost de ajuns, acest lucru nu este suficient pentru creșterea economică viitoare.

Amintiți-vă, vă puteți antrena un hard sau pe termen lung, dar nu poate fi dintr-o dată.

Vorbeste despre COG

În greutate mai mult pe de o parte, este bine instruiesc forța, iar forța la rândul său, se ingroasa fibrele musculare, pe de altă parte - forța maximă ne face mult timp să se odihnească între seturi pentru a recupera de energie. Adevărul este întotdeauna undeva la mijloc. Este necesar să se ia greutatea destul de grele, astfel încât să puteți recupera timp de 1-2 minute.

Cea mai mare ia greutatea, care este capabil să ridice de la 1 până la 5 ori, magazine ATP vine repede la final, dar nu au timp să glicogen epuizate. Prin urmare, nici o creștere a volumului nu se produce, numai forță. Dar sari de bucurie, uite, așa cum am scuturat, dar așa cum a fost DRISCH 70 kg cu un an în urmă, și a rămas asa.

Despre timpul optim petrecut mușchii sub sarcină pentru hipertrofia sale de fibre musculare roșu și alb am scris, pot fi găsite ..

Alții au eroarea opusă, de obicei, în începători, foarte verde. Ei iau o greutate foarte ușoară și costuri, fluturand peste un minut în speranța de ceva pentru a crește.

În periodizare culturism folosesc adesea o sarcină. Cu ceva timp de lucru pe puterea și apoi se trece la formarea tridimensională. Deci, încercați să omoare 2 păsări cu o piatră: pentru a dezvolta și miofibrilnuyu și hipertrofie sarcoplasmic.

Creștere se întâmplă cel mai bine atunci când epuizează complet rezervele lor de energie. Fii atent la sportivii profesioniști, acestea sunt toate de lucru cu o greutăți destul de grele, dar, de asemenea, efectua cel puțin 10 repetari. În sala de sport, în cazul în care nu se uite, toată lumea încearcă să se laude vigoare la 1 repetiție, și astfel încât să nu crească.

După ce am citit articolul, nu încercați imediat la următorul antrenament pentru a crește brusc încărcătura sa de volum. Este necesar să se facă totul treptat. În caz contrar, veți câștiga supraantrenarii și pot uita pentru o lungă perioadă de timp cu privire la progresul. Nu copiați orbește profesioniști citind programul lor de formare într-o revistă. Acesti baieti au fost ani lungi la acest volum, cât mai mulți oameni doresc totul. Sau măriți sarcina treptat, începând de la partea de jos, sau urmați periodizarea, face munca de forta de o luna, luna în vrac și nu uitați după fiecare ciclu menstrual dura aproximativ o săptămână sau de vacanță, acesta va beneficia.

• Cum se apropie și să se odihnească între
• Ceea ce este diferit de Powerlifting culturism
• supercompensation
• Revizuirea programelor de formare
• Cum de a depăși platoul
• Culturism pentru incepatori
• Pentru cât de mult puteți pompa sus
• Cum de a crea un program de formare

De ce nu cresc mușchii și cum să le facă să crească

De ce nu cresc mușchii și cum să le facă să crească. Subiect cum să crească musculare este foarte important pentru cele mai multe, cât mai multe și nu pot înțelege cum trebuie să tren pentru a crește volumul lor. Mai întâi trebuie să înțelegem modul în care puterea de formare afectează direcții diferite asupra mușchilor. Când am lucrat timp de mai mulți ani, formator în săli de sport, [...]