Pe măsură ce mușchii cresc - fiziologie - baza de aptitudini fizice - ghid de sport
Timp de mulți ani, oamenii de știință au argumentat despre ce efect muschii puterea de formare: crește numărul de fibre musculare, sau numai dimensiunea lor? Acum, răspunsul este găsit: greutate de formare face fibrele musculare mai mari (hipertrofie), dar nu crește numărul (hiperplazie).
Mușchii devin mai mari prin creșterea numărului de myofibrils (elemente din fibre musculare care îndeplinesc funcția de reducere). Cu alte cuvinte, ele sunt în creștere, datorită adăugării de proteine. În cazul în care cantitatea de myofibrils crește, creșterea și puterea musculară. Cu cat mai multe myofibrils vor fi adăugate la mușchii - astfel încât acestea vor fi mai puternice și mai mari.
Nucleii celulelor sunt centrul de control în procesul de producție de proteine in celulele musculare. Cele mai multe dintre celulele corpului au doar un singur nucleu. Celulele musculare, pe de altă parte, conține mai multe nuclee, ceea ce le permite să producă noi proteine. Proteinele sunt făcute din aminoacizi, care sunt structuri celulare numite ribozomi. Kernel-ul trimite un semnal la ribozomului - cum să transforme un anumit aminoacid din proteina. Celulele produc de asemenea proteine, cum ar fi enzimele. Enzimele joaca un rol important în funcționarea celulelor și a abilităților fizice.
tulpina musculare - cel mai important factor care stimulează creșterea musculară. tensiune musculară accelerează aminoacizi în mușchi și începe funcționarea nucleului celulei pentru construirea de tesut muscular nou. Mai rapid amino alimentat la mușchi, mai mare nivelul sintezei proteinelor. Cu alte cuvinte, o creștere optimă musculare depinde de declanșare al receptorului în celule care sunt sensibile la stres și penetrarea aminoacizilor în celule.
Programul de formare, care are ca scop de a stimula cresterea masei musculare, în primul rând ar trebui să crească parametri, cum ar fi intensitatea și durata tensiunii musculare.
Testosteronul, hormonul de crestere si insulina - 3 hormon principal responsabil pentru cresterea masei musculare. Fiecare hormon afecteaza nucleul celulelor musculare. Insulina accelerează mișcarea aminoacizilor în celulele musculare. Cele mai multe dintre aminoacizii intra in celula printr-un proces numit pompa de sodiu. Insulina accelerează acțiunea pompei de sodiu, care crește nivelul de aminoacizi care sunt livrate în celulă. Este foarte important pentru cresterea masei musculare - cei mai mulți aminoacizi să fie livrate în celulele musculare, cu atât mai puternic hipertrofia musculară.
Alți hormoni acționează în sens invers - acestea provoacă distrugerea țesutului muscular. hormoni de bază -kortikosteroidnye cu efect similar produs de glandele suprarenale. Corticosteroizii, cum ar fi cortizol, produse sub stres. Nivelurile lor crește după antrenament grele și supraantrenarea. Atunci când o stare de suprasolicitare. nivelurile de cortizol creste, iar nivelul de testosteron scade. Sunteți într-o stare catabolica si cresterea masei musculare devine imposibilă.
Aminoacizii și alimente
În plus față de proteine, joaca un aport energetic important rol. Dacă nu consuma suficiente calorii, corpul tau descompune proteine musculare pentru a reface rezervele de energie.
Anabolic și ciclurile catabolice
Toți cei care sunt implicați în greutate de formare, stiu ca muschii nu pot crește în mod continuu. Ele pot crește în primul rând, atunci creșterea este stabilizat, atunci poate veni o recesiune. Acest lucru se datorează faptului că procesele corpului de sinteză și de distrugere a proteinei sunt constante. În cazul în care mușchiul să asigure condiții adecvate (încărcare optimă concentrație necesară aminoacizi) - corpul va fi în faza de creștere și anabolic se va produce hipertrofie musculară. Și dacă vă exercita și de nutriție se va schimba în rău sau nu se va potrivi, atunci creșterea va încetini.
Sarcina programelor de formare - pentru a stimula procesele anabolice și pentru a evita perioadele catabolice. Acesta servește acestui scop bine periodizarea programelor de formare. efort fizic intens stimuleaza cresterea masei musculare, dar necesită odihnă adecvată. Dacă exercita „porți“ de fiecare dată când nu aveți timp pentru a recupera, în scopul de a instrui foarte greu. Alternanța de cicluri de formare intensivă și un impact pozitiv moderat asupra dinamicii cresterii masei musculare.