Patru strategii de antrenament biceps

Practic, toate culturistii profesionale difera de dezvoltare fenomenala a biceps. Pe de o parte, acest lucru este rezultatul selecției naturale: în culturism mai bine ajunge la cei care au umar este destul de scurt, iar biceps acordă suficient de scăzut. Pe de altă parte - rezultatul aplicării farmacologie. Dar, în conformitate cu un atlet foarte bine-cunoscut, aproape toate „pro“ la această sau acea etapă de preparare utilizate injectare syntol în biceps. Îți place sau nu, este dificil de verificat. presupunem că a existat o combinație de doi factori. În orice caz, brațul profesional - este mai mare de 52-53 centimetri în volumul biceps, chiar dacă vorbim despre nu este sportivi foarte mare. Noi încă mulți nu, astfel încât discursul Syntol nu vom continua.

Între timp, un pic mai mult despre argumente pro. Pasul unu - "rollback".

Printre culturisti profesionale destul de mult de cei care la începutul programului de antrenament biceps „nu a mers“. Una dintre acestea - Toni FRIMEN, acum incluse în top zece profesionale culturisti planeta. Practic, toți sportivii - și Freeman nu este o excepție - au folosit tactici de „rulare înapoi la o greutate mai mică“, atunci când formarea biceps. Ceea ce face o „derulări înapoi“? În primul rând, capacitatea de a simți mai bine musculare sub sarcină -, deoarece prea mult în greutate atunci când formarea biceps stropite, printre multi muschi mai puternici. Biceps nu ar trebui să fie puternic „prin definiție“ - nu există nici o astfel de mișcare naturală, care ar trebui să se bazeze exclusiv pe puterea de biceps. Ar trebui să fie posibil de a experimenta - „pumn“ la creșterea bicepsului necesitatea de a utiliza mecanisme speciale.

Strategia # 1: "repede, mai repede!"

În mod ironic, biceps răspunde cel mai bine la viteza de repetiție. Aprobarea mulți experți că, pentru creșterea masei musculare este mai bine să utilizați un proces lent și controlat de munca în acest caz, nu este destul de subiect. Prin urmare, prima strategie: încercați să utilizați atunci când formarea biceps cât mai mult posibil repetare rapidă, și, la fel ca în pozitiv sau în faza negativă. Cu toate acestea, în ceea ce privește aceasta din urmă se poate aplica principiul de variabilitate, alternând greutăți rapide de coborâre lentă. Într-un stil similar de două ori trenuri biceps "Mr. Olympia" Dzhey Katler. În același timp, Jay nu se contractă și ușor de „înșelăciune“, ajutând el însuși mișcările corpului. Fără a le ridica rapid și reduce greutatea complicate.

Strategia # 2: "zadolbat"

În acest caz, vom folosi de formare de mare volum nu este doar în raport cu biceps și sverhvysokoobemny! Aproximativ 20 de seturi (și mai mult!) Pentru instruire pentru creșterea biceps, selectate din fiecare exercitiu imaginabile pe cele pe care sunt cele mai potrivite (deși aceste exerciții pentru biceps. Tind să copieze reciproc, care diferă numai în poziția de pornire și de prindere). Utilizați o greutate mică pentru a finaliza întregul domeniul de aplicare planificat de muncă. Nu neapărat toate seturile într-un rând - poate fi diluat cu exerciții de antrenament biceps pentru alte grupuri musculare. Expresia „zadolbat“ se aplică atât pentru a lucra biceps în timpul unei sesiuni de formare unică și de formare pe tronsonul de microcycle. 3,4 și chiar și 5 programe de antrenament biceps în timpul săptămânii poate fi considerat norma. O lună de muncă grea, urmată de o vacanță de 7-10 zile - și veți vedea cu siguranță creșterea biceps.

Strategia # 3: „mare de sânge“

Pentru creșterea biceps pentru a găsi gama parcelă de mișcare, în care se va simți cel mai puternic. Găsirea astfel o parte din gama de mișcare exclude toate celelalte. De obicei, această biceps superioară jumătate amplitudine. Și totuși - încercați la cel mai înalt punct pentru a reduce și mai mult biceps - încărcați trebuie să fie constantă. biceps încordată și în timpul pauzelor dintre seturi. Toate acestea vor face posibilă pompa în bicepsul cât mai mult sânge posibil, și, prin urmare, crește în mod drastic de livrare de nutrienți la destinație și pentru a crește numărul și grosimea capilarelor în mușchi. O grosime a mușchiului este determinată nu numai grosimea fibrelor musculare, dar, de asemenea, numărul și grosimea variind în mușchi a vaselor de sânge.

O tehnică interesantă: de pompare preliminar de sange aproape de biceps, adică anticipând munca pe bicepsul „pampingovy“ formare luptase - triceps.

Pentru a ajuta la creșterea bicepsului și o recepție ca antrenament pe cablajul. În acest caz, este vorba despre o încetare temporară a fluxului sanguin la muschii de lucru, care crește în mod dramatic eliberarea de factori de creștere în sânge. Banda de cauciuc (aceasta este vândută în fiecare farmacie) suprapus de mai sus și biceps strânse, astfel încât încetini fluxul de sânge, dar nu interferează cu mișcarea. biceps de formare se execută într-o amplitudine foarte condensat - mai scurt decât jumătatea superioară.

Strategia # 4: „Metoda de cuc“

Cheia pentru creșterea bicepsului pot fi luate în considerare, și brațul, care se află sub ea - brahial. Dezvoltarea brahial, ai un fel de impinge bicepsului - la fel de creștere cu cuc iese din priza de ei frați și surori „pivot“. Cel mai bine este să pască brachialis bucle mreana sau pronirovanym halteră (degetul mare în jos) sau neutru (cu degetele la corp) de prindere.

O astfel de exercițiu nu este atât de mult, dar suficient. Printre acestea: bucle mreana inversa aderenta - ele pot fi rulat ca o linie dreaptă, și cu EZ-ștampilate, stând cu o halteră pe genunchi sau pe un banc de Scott bucle cu gantere în stilul de bucle „ciocan“ la blocul inferior cu prindere cablu, bucle pe raftul de sus inversă prindere în timp ce în picioare sau culcat. Interesant, greutatea pe brachialis trebuie să fie mai mare decât biceps pompate și să facă exerciții sunt cel mai bine efectuate încet și sub control.

Stabilizatorul sau sarcina indirectă

Biceps acționează ca un stabilizator atunci când se efectuează multe exerciții. Printre ei - presa minte. în special de prindere, invers, dips. S-a obținut în astfel de exerciții de sarcină indirectă, desigur, să înlocuiască munca direct pe muschii nu pot ajuta, dar să crească biceps va avea un foarte bun. În mod semnificativ încărcate și biceps atunci când se efectuează pull-up-uri - în toate formele sale, dar mai ales de prindere inversă. Prin urmare, sfatul: zhimami nu neglija minciună și goluri de tensiune. Și mai strânse.