Patine pentru pierderea în greutate
patinaj pe gheață este disponibil în orice moment al anului, dacă iarna vom lua Patine sau amatori, de a merge pe gheață, în timpul verii, puteți purta patine cu rotile, și „cu vântul“ plimbare pe asfalt sau trotuare și piețe pavate cu pietre.
Acest lucru oferă o mulțime de bucurie de echitatie, și chiar ajută la menținerea greutății normale, ca muschii sunt instruiți mai activ decât în stare de funcționare normală sau mersul pe jos cursă. și sarcina asupra articulațiilor, dimpotrivă, redusă. Cifra devine mai subtire, există flexibilitatea pielii - mai ales pe șolduri - devine netedă, și apariția celulitei vizibil reduse.
Toate aceste avantaje fac patinaj artistic o modalitate foarte bună de a pierde in greutate. și în timpul iernii această metodă dacă o folosiți „cu înțelepciune“, vă permite să salvați cifra și să nu vă faceți griji cu privire la ceea ce va fi din nou „pierde în greutate în timpul verii.“ Sporturi de iarna sunt utile pentru întărirea sistemului imunitar. și patinaj poate fi aproape oricine si la orice varsta. Excepțiile sunt persoanele cu boli grave ale sistemelor musculo-scheletice și cardiovasculare, precum și cei care au suferit o boală gravă recent și nu a avut încă timp pentru a recupera pe deplin.
Dar principalul avantaj al patinaj iarna este considerat de strângere mușchii, care rulează în paralel cu o scădere a straturilor de grăsime: pielea nu droops, și trase, și prin îmbunătățirea circulației sângelui, mai întinerit.
Foto: Patine pentru pierderea în greutate
Ca caii sunt „lucreaza la pierderea in greutate“
Când vom aluneca pe gheață pe patine, chiar și într-un ritm foarte lent, aproape toate mușchii corpului nostru funcționează în mod activ - chiar și ochi: de fapt, trebuie să vedem în mod clar tot ceea ce este „drept înainte“, și să păstreze pentru a monitoriza situația generală în jurul valorii. Și apoi sunt mușchii și stabilizatori, care în activitatea normală de conducere „la un nivel minim“, dar atunci când alunecare pe gheață, care au nevoie pentru a asigura echilibrul întregului corp, și, prin urmare, crește consumul caloric brusc. Desigur, aceste mușchi sunt utilizate în timpul funcționării, și în timpul mersul normal, dar patinaj de la aceste tipuri de mișcare este semnificativ diferită: nu încercăm în fiecare secundă „menține echilibrul“ atunci când vom merge sau a alerga. Prin urmare, patinaj regulat în lunile de iarnă, sunteți de primăvară va arata foarte bine, iar sezonul răcelilor și epidemii by-pass partea ta.
Un alt avantaj important - starea de spirit perfecta: amatorii de sporturi de iarnă rareori „a lua“ iritabilitate. anxietate și depresie.
Foto: Patine pentru pierderea în greutate
Ce determină eficiența de formare atunci când patinaj? „În medie“, se crede că o oră de formare poate „arde“ 300 de calorii, dar numărul lor afectează în mod direct viteza de circulație. De exemplu, dacă rostogoli încet timp de o oră și se poate petrece 300 kcal sau doar 150-160 kcal; dacă adăugați salturi, „du-te departe“ 500-700 kcal; patinaj mai rapid vor petrece o oră 5-100 kcal - este un rezultat foarte semnificativ.
Accelerarea procesului de a pierde in greutate si ajuta la schimbarea constantă a amplitudinii mișcării soldurilor: în primul rând, aveți posibilitatea să alunece lin, apoi - cât mai curând posibil, și în cele din urmă, la o viteză medie; lungimea pasului ar trebui să fie schimbat, de asemenea.
Fără stres patinaj doar de 2-3 ori pe săptămână, o lună, puteți scăpa de 3 kg de excesul de greutate - prea mult efort un astfel de program nu are nevoie.
Patine pentru pierderea în greutate: ce să se aștepte de la formare?
Pentru a nu fi dezamăgit și nu „arde“, trebuie să știți aproximative standardele de pierdere în greutate sub patinaj.
În cazul în care excesul de greutate nu este prezent, va întări mușchii, pentru a îmbunătăți de relief organism - aceasta este o modalitate buna de a mentine de fitness fizice.
Predilecția de obezitate pe oră de schi intens poate fi „reset“ 1 kg de greutate. Centru de două ori pe săptămână, sub rezerva regimului zilei, alimentația corectă și lipsa de obiceiuri proaste, o lună poate pierde în greutate de 6-8 kg.
La data de 1 grad de obezitate oră de antrenament durează aproximativ 700 de grame, dar o lună mai târziu, atunci când formarea în mod regulat, va fi „reset“ pentru un întreg kilogram.
In 2 si gradul 3 de obezitate, pierdere în greutate pe oră - aproximativ 500 g, sau chiar mai puțin, dar rezultatul este îmbunătățit în același mod ca și în nivelul 1 - până la 1 kg, dacă este suficient de rezistenta si rabdare. Dupa aproximativ 2 luni de a pierde in greutate din nou devine invizibilă, dar greutatea nu se întoarce, dacă vă păstrați un stil de viață activ și să aibă grijă de dieta lor.
La a 2-a și a 3-obezitate gradul în timpul antrenamentului este necesar să se monitorizeze îndeaproape pulsul: nu ar trebui să fie mai mare de 85 bătăi / min.
Foto: Patine pentru pierderea în greutate
Un pic de unelte și tehnologie
Patinele pot fi închiriate - astăzi este ieftin, dar ei un lucru este întotdeauna mai convenabil și confortabil. patinele și „stau“ picior mai bine și mai liniștită plimbare, „străin“ de energie în ele este lăsat, să nu mai vorbim de problemele de sănătate - o mulțime de oameni cu sarcini de picioare transpira foarte mult. Deci, dacă vă decideți să se angajeze în mod serios în de dragul frumos și puternic figura, ar trebui să cumpere un patinaj profesionist - cum ar fi buclat sau hochei, și asigurați-vă că dimensiunea.
Picior în pantof ar trebui să „stai jos“, atât de bine că, după cheotoare piciorul nu se mișcă în interior - spațiu nu ar trebui să rămână acolo. Călcâiul ar trebui să se bazeze pe calcai, și se înregistrează în mod clar. La deget de la picior și pantofi de dantelă de sus un pic mai slab, iar în domeniul de ridicare - mai dens.
Rochie, dacă vă deplasați în aer liber, este necesar cu căldură, dar hainele nu trebuie să se lipească afară sau agățat, sau pentru a păstra un echilibru va fi dificil. Bine, dar nu restricționează haine de circulație, cum ar fi treningul realizate din materiale naturale, va fi doar dreapta.
Warm up înainte de a merge pe gheață, este necesar: în primul rând, se poate face sub supravegherea unui formator, și apoi în mod independent. Aflați cum să călărească, bazată doar pe o teorie, dar, pentru începători patinatorii "imposibil trebuie să învețe să scadă în mod corect: prima etapă este cea mai importantă știință. Cădea pe genunchi și coate nu pot - doar că sunt răniți, dar care se încadrează într-o parte a le reduce la minimum. Dacă a trebuit să se retragă, nu încercați să se bazeze pe o parte - este, de asemenea, plină de fracturi și alte leziuni. În general, atunci când toamna, încercați să transforme în aer, astfel că lovitura a căzut pe o fesa și șold, și mâna pe acea parte a corpului ar trebui să fie îndoit și încordate. Aceasta este o mare protecție împotriva leziunilor, și ieși din această situație mult mai ușor.
Dacă nu merge o oră și 2-3 ore - si se intampla de multe ori, durerea musculară a doua zi, aproape asigurat. Nimic în neregulă cu asta, dar funcționarea normală a acestor consecințe în drum, așa că seara, după schi, este necesar să se ia o baie caldă cu sare de mare sau de plante aromatice: durerea nu este, sau aproape nu.
Foto: Patine pentru pierderea în greutate
Cel mai simplu mod de a celor care doar îi place să patineze. Chiar dacă „se întâmplă“ să câștige în greutate - de exemplu, din cauza sărbătoare de Anul Nou, patinaj regulat „pentru a se bucura pur“ ca un supliment frumos pentru a ajuta la reducerea volumului de talie. strânge abdomen, șolduri pentru a alinia și de a îmbunătăți relieful întregului corp.
Foarte distractiv să patineze cu familia sau cu prietenii și cei dragi - atunci cu siguranță nu doresc să arunce antrenament. Și, puteți face o sedinta foto mare la patinoar, astfel încât iarna viitoare să aibă un mare stimulent pentru astfel de preocupări. Trebuie doar să se uite la luminos și „imagini“ amuzant pentru a obține rapid de pe canapea și a alerga la patinoar: pentru a pierde în greutate trebuie să fii fericit și să fie fericit!