Pasul 2 minute! „Apnee“

Pasul 2 minute! „Apnee“. Șapte pași sub apă

A învăța cum să respire și în imposibilitatea de a respira corect.

Mâncat vrem să învețe să respire, primul lucru pe care trebuie să înțelegem cum și de ce o persoana respira. Corpul este compus din miliarde de celule, iar fiecare dintre ele necesită oxigen. Fiecare celulă alocă C02, arderea deșeurilor lor. Yoghinii spun că, împreună cu aerul din organism devine energie cosmică - Prana, și fiecare respirație face loc pentru un nou SIP energie! Aerul pe care îl respirăm nu este doar azot, oxigen, dioxid de carbon și așa mai departe. Trăim în orașe sunt de conducere în mașini și alte mijloace de transport, face o mulțime de lucruri, suntem de multe ori neplăcute și inutile. Să nu mai vorbim de alcool și fumatul, cel mai mare dusman al scafandrului. antrenamente constante si regulate ne permit să dezvolte abilități de apnee și să înțeleagă esența sa. Corpul uman are o adaptare înnăscută pentru mediul acvatic - reflexul de scufundare. Fenomenul corpului gata de apnee de somn. Scufundarea în apa incetineste automat ritmul cardiac, indiferent dacă apnoist cu experiență sau un începător, primul intrat în apă; există o relaxare musculară generală, scăderea tensiunii arteriale. Motivul constă în originea fiecăruia dintre noi se manifestă esența de apă al omului, în primele nouă luni ale vieții sale conducătoare din uter. Compresia presiunea apei toracele, contribuie, de asemenea, la acest lucru, iar la adâncimi mari frecventa pulsului la sportivi ajunge uneori 20 de bătăi pe minut. Există două domenii principale de practică în întârzierea de respirație:

1. hiperventilație.

2. Această apnee, bazată pe respirație corectă, relaxare completă și control. Acest tip de respiratie provine de la pranayama - exerciții de yoga care se ocupă de cultură, și dinamica respiratorii.

Cele mai multe dintre accidentele cu final tragic, care au loc vânători subacvatice și freedivers, mai ales cu experiență, dezvoltă conform scenariului standard: găsi în partea de jos a sportivului in masca, cu sarcina pe centura și descărcat o armă. De ce este așa, de ce scafandri cu experiență și instruit? - Shallow blackout apa (SWB). răspuns la întrebarea. Înainte de a începe o conversație despre ce o pană de curent, sau cum este numit, „hipoxie latentă“, va investiga caracteristicile și mecanismele de respirație. Pentru noi, locuitorii țării, procesul de respirație este complet automatizat și nu depinde de conștiință. Inhalării de aer care conține oxigen O2 - 20,93%, dioxid de carbon CO2 - 0,03%, azot N2 - 78,08% și cantități mici de gaze inerte - aproximativ 1%, vom consuma oxigen, folosindu-l pentru viața organismului și lucrăm dioxid de carbon, un produs al metabolismului, și deduce că, cu fiecare expiratie. Oxigenul prevede procesele oxidative din organism. Azotul nu este absorbit. ieșire dioxid de carbon. Ce controlează acest proces? Central himoretseptory sistemului nervos (SNC), care răspund la concentrații ridicate de CO2 în sânge, și nu la o concentrație redusă de oxigen. La urma urmei, în aerul pe care îl respirăm, oxigenul este suficient pentru a face chiar și un cuplu de respirații. Diver cufundarea în apă, ține artificial respirația, un efort de frânare dorința instinctivă de a respira, crescând astfel concentrația de CO2 în sânge, care stimulează himoretseptory, stimulează centrul respirator și provoacă o dorință insuportabil de a respira.

Cel mai popular mod de a mări respirația - hiperventilație. respirație intensă mai rapid și mai adânc decât de obicei, al căror scop - să acumuleze cantitatea maximă de ieșire maximă de oxigen și CO2 din organism. Hiperventilația conduce la anumite modificări ale sistemului nervos central, starea de euforie ușoară și încrederea în sine. DAR! Acumulează excesul de oxigen IMPOSIBIL, numai eliberarea dioxidului de carbon în exces poate crește respirația-cală, pentru un timp (foarte slab) înșelarea organism. Asta e ceea ce duce la consecințe periculoase - black-out (pierderea cunoștinței),. Când o persoană este scufundată la o adâncime a tuturor organelor și gazele care sunt în interiorul sunt la presiunea hidrostatica crescuta. Acesta va intra în vigoare la legea lui Dalton de presiuni parțiale: presiunea amestecului de gaz este suma presiunilor parțiale ale tuturor gazelor care le compun. presiunea parțială a fiecărui gaz în gazul amestec proporțional cu procentul proporția și presiunea absolută a întregului amestec.

Ar trebui, de asemenea, să ia în considerare legislația lui Henry: cantitatea de gaz dizolvat în lichid (sânge), este direct proporțională cu presiunea parțială la suprafața lichidului. Presiunea gazului în organism este în continuă schimbare. In timpul volumul de imersiune al plămânilor scade de presiunea apei și astfel compresia toracelui, aceasta duce la o creștere a presiunii în O2, CO2 și N2. Organismul foloseste oxigen după cum este necesar în prelungirea scufundării, consumatoare de oxigen produce presiune parțială la adâncimea C02, care ajunge la un nivel critic. Pe ascensiune, concentrația de oxigen și continuă să scadă rapid creșterea concentrației de dioxid de carbon. Pe măsură ce utilizați țesuturi și organe continuă să producă în mod activ C02. Mai mult decât atât, expansiunea pulmonară facilitează procesul inversă - „epuizarea“ a oxigenului tesut pentru a stabiliza compoziția aerului alveolar. Ca urmare, în ultimii 5-6 metri urcare concentrația de CO2 ridicată și cantitatea mică critic de 02 constiinta deconectat, deoarece creierul este „forțele“ organismului de a face ceea ce este dăunător - pentru a produce dioxid de carbon toxic. Pierderea conștienței apare brusc, pe fundalul muncii activ, străduindu-se spre suprafata, si nici precursori care nu fac acest lucru.

Ce se întâmplă în timpul hiperventilație:

- Ca urmare a crescut de respiratie inainte de scufundare în plămâni scade presiunea parțială a CO2 și O2 cu adâncimea crescând presiunea crește. Creșterea presiunii de CO2.

- Sânge, ca răspuns, crește cantitatea de oxihemoglobină.

- Hipoxia determină dilatarea vaselor de sânge ale creierului. Oxigenul este consumată și cantitatea de CO2, nu este suficient pentru echipa „de a respira.“ Dar munca activă duce la o ușoară amețeală, o dorință puternică de a lua o respirație, frisoane (apar „gâscă“), pierderea conștienței.

- Odată cu creșterea presiunii și CO2 crește presiunea. Presiunea crește CO2 în sângele arterial și apoi el începe să se acumuleze țesut corp.

- Presiunea scade plămâni extinde presiune redusă dramatic O2, CO2 și începe să curgă în plămânii țesuturilor.

- La punctul critic, de obicei, la o adâncime de 0-5 m, centrul respirator echipa himoretseptory: „! RESPIRA“

- Vasodilatația promovează consumul de oxigen.

Hiperventilație - o modalitate de a rapid și forțat de respirație, ceea ce duce la o reducere a presiunii parțiale a CO2. Aceasta este o condiție periculoasă, iar atunci când organismul tinde să revină la normal, este foarte probabil ca lesin. In timpul hiperventilație apnee atunci când CO2 la presiune scăzută prima contracție a diafragmei este întârziată. Dar intervalul dintre prima și cea de a doua reducere este semnificativ redusă, iar intensitatea crește de reducere. Când hiperventilatie crește ritmul cardiac, tensiunea arterială și există o contracție inevitabilă și involuntară a multor grupe musculare. Trei dintre aceste state sunt cu totul străine și inacceptabil pentru apnee de somn normal.

Deci, cum să respire corect? Cu cât este mai că majoritatea scafandri practica, și destul de succes, care hiperventilatie ca o metodă de a crește respirația timp de întârziere. respirație corectă, imediat înainte de apnee este crucială. respirație calm și relaxat înainte de apnee vă va permite să obțineți cele mai bune subacvatice. Tehnica de respirație corectă este imposibilă fără a deține tehnici de relaxare si concentrare, controlul și starea psihologică de formare autogenă. Respira înainte de scufundare - nu este ușor! Este important să ne amintim o dată pentru totdeauna: Nu efectuați niciodată hiperventilație la apnee!

Înainte de apnee de respirație ar trebui să fie foarte ușor, chiar și lung. Corpul este relaxat și calm este în apă. Perioada de expirație ar trebui să depășească perioada inspirator de două ori. În prima etapă de pregătire vă puteți mental pentru a conta, dar în timp, relația dintre inhalare și expirația devine normal și natural. Poti vorbi despre apneea regulat, succesive, progresează în timp și legate de perioade de relaxare și odihnă. Nu este posibil să se identifice în mod specific cât timp ar trebui să dureze timp de odihnă înainte de scufundare, pentru fiecare persoană de această dată este individual și variază în curs de formare, în funcție de mai mulți factori: oboseala in timpul exercitiilor fizice, tipul de activitate desfășurată, de stres. Dacă nu sunt limitate în timp, ritmul de respirație rămâne neschimbat, dar dacă timpul este limitat, ritmul și intensitatea de ventilație poate fi crescută, dar în orice caz, trebuie să fie controlate. Respiratia trebuie sa fie de tip diafragmatice.

Diafragma - mușchi plat situat între plămâni și cavitatea abdominală și promovarea Ventilația complet, care comprimă și se întinde în partea de jos, cel mai voluminos și pedalat puțin o parte din plămâni. La oamenii normali, și de cele mai multe apnoistov, vânători și scafandri folosesc de respiratie toracice, aproape fără a utiliza mai mici, zonele luminoase cele mai voluminoase. diafragmatică respirație vă permite să aerisi aproape întregul volum, datorită mișcării de intrare și de ieșire a membranei de volume mari de aer. Dacă sunteți destul de scafandru cu experiență, tehnici de respiratie aveți nevoie pentru a schimba o mulțime de efort și de ajustare mentală. Este necesar să se înțeleagă, să accepte și să creadă în eficacitatea acestei metode de respiratie, apoi, după câteva sesiuni de timp și de formare va fi capabil să spună: „Da, asta este ceea ce ai nevoie. „In plus fata de schimbarea tehnica de respiratie este foarte importantă este pregătirea psihologică, tehnica de relaxare și concentrare, adaptări fiziologice speciale care duc la scufundări mai profunde și mai lungi.

Ficat. Când scufundări adânc presurizată ficat comprimat, eliberând în cantitatea suplimentară de sânge de celule sanguine. Ficatul poate scădea până la 20%, creșterea concentrației de hemoglobină din sânge cu 9-10%, crescând astfel alimentarea cu oxigen în cele mai importante zone ale corpului în timpul scufundării. O astfel de adaptare observată la animale marine (balene reușesc să crească concentrația de celule sanguine la 65%). Reducerea în ficat și crește concentrația de hemoglobină din sânge - reacția nu este instantanee, și începe să funcționeze numai după 15-20 de minute de scufundare. A fost doar după 30-40 de minute de formare, putem vorbi despre apariția efectului maxim. Vasele de sânge sunt comprimate cu condiția de oxigen scăzut și se lasă mai mult sânge disponibile pentru mai multe organe importante - inima, creierul, grupele musculare majore. Aceste modificări permit utilizarea oxigenului din sange mai eficient. Pistonul se adaptează la o apnee mai prelungit.

Relaxare și concentrare și calitatea acestora depind în mod direct de starea de stres. Dacă există vreo problemă sau probleme, situația devine greu de rezolvat și necesită soluții imediate, suntem expusi la stres. Inițial, stresul nu este o condiție periculoasă: promovează concentrarea, ascute atenția, mobilizarea resurselor interne. Dar orice stres pentru a continua, ceea ce duce la schimbări fiziologice grave: vasoconstricție, aritmie, hipoxie, tremurături, frisoane, tensiune și contracții musculare, convulsii, dificultăți de respirație, ochi umezi. Ca o consecință -Reducerea de concentrare de stres, oboseala, pierderea mobilității, atenție scăzută. CONCLUZIE: elimina stresul, orice posibilitate de stres cât mai mult posibil, în cazul în care poate depinde numai de noi.

Înainte de a intra în apnee de somn, suntem într-un mediu ideal, ușor și liber să se întindă pe suprafață și să se pregătească să se scufunde. respirație liniștită întinsă și conduce la o relaxare profunda. Bine-montaj, dar nu costum strâmt vă permite să se întindă în liniște pe apă. Este necesar să se concentreze pe tine, respira; diafragmatică respirație, relaxare. Mușchii sunt relaxate, ne simțim că suntem într-o stare de semi-somn, mă uitam din exterior. Apoi, ultima, suflare netedă și relaxat, să pipa și se lăsă în jos, încet, se deplasează numai mușchii necesare și controlul fiecare mișcare, începe să se scufunde. Fiecare apnoist are viteza obturatorului care vă permite să ajungă la partea de jos, cu pierderi minime (aer, energie, timp). După mai multe scufundări, experimentat multe tipuri de aripioare, încercați diferite tehnici de miscare in apa, scafandrul va determina ce rata de coborâre a costumului. Fiecare dintre noi este sensibilitatea inerentă, în funcție de fitness, de sănătate, de concentrare în fiecare moment.

Trebuie să ne concentrăm pe respirație și de relaxare a mușchilor în curs de pregătire pentru ultima suflare și răsturnare în jos, la momentul unei scufundare pe lamele și de egalizare a presiunii în timpul coborârii, la o relaxare generală pe partea de jos și poziția verticală pe ascensiune. SURFACING, fără a schimba viteza și ritmul, du-te în liniște la suprafață.

Catehismul (cod de legi) apnoista.

1. Nu antreneze singuri, ci cu un partener, sau chiar mai bine - cu un antrenor cu experiență.

2. Nu se arunca cu capul într-o stare de oboseală, și chiar mai mult în stare de ebrietate.

3. Urmați ritmul respirației.

4. Încearcă să nu intrați în panică în situații critice. Odată cu pierderea de orientare, amintiți-vă: suprafața în locuri în care bulele de aer care vine.

5. Nu exercita aproape de rețea - este periculos.

6. Nu te teme și nu se simt rău pentru a pierde in greutate centura - viața este scump!

7. Alcoolul si fumatul - cele mai mari inamici pistonul poate fi doar mai rău grabă, riscuri inutile, bravadă și dorința de a dovedi că orice.

8. Evitați hiperventilație și, în orice caz, nu-l păstrați mai mult de trei sau patru respirații.

9. taxa armă subacvatică numai în apă, dând un harpon în jos, spre adâncimea.