Fitness în viața unei tinere mame

Fitness așa cum este

Astăzi, cuvântul „de fitness“, denumit în mod obișnuit la toate tipurile de formare de sănătate, inclusiv aerobă (asociate cu metabolismul imbunatatit de oxigen în organism) sarcina. De fapt, conceptul de „fitness“ este mult mai largă. Aceasta include diferite tipuri de activități fizice (modelarea, aerobic, de formare pe simulatoare), și dieta corectă, rațională și rezonabilă, și modul specific al zilei, precum și diferite tipuri de teste, inclusiv medicale. Pe scurt, fitness - din limba engleză pentru a fi în formă - „să fie în formă“ - un mod de viață.

Alegerea unui club de fitness

Deci vrei să fii „în formă“, adică face sala de fitness. De unde începe?

Primul lucru pe care le-ați făcut: vrut! Dacă îndoială încă te copleșește, apoi să ia o foaie curată de hârtie, trage o linie verticală, stânga pentru a scrie toate argumentele pro și contra de fitness bine.

În al doilea rând, precum și în timpul sarcinii, dupa nastere femeia trebuie să obțină aprobarea de la medicul dumneavoastră cu privire la aceste preocupări.

În al treilea rând, găsi o potrivit pentru tine de fitness.

A face o alegere este adesea dificil. Dar interesant. Mai ales atunci când există o mulțime de a alege.

Criteriile de selectare a unui club de fitness poate fi următoarele:

Expertii recomanda în primul rând să ne întrebăm dacă clubul are o licență, care a creat, ce calificări director de club de fitness. Instructori de conducere clase, trebuie să aibă direcția corespunzătoare a diplomelor și / sau certificate. Nu ezitați să solicitați diplomele de instructor înainte de a-l plătească bani. La urma urmei, chiar și campion cel mai eminent în gimnastică și culturism, nu are cunoștințe despre modul în care să se angajeze cu oamenii obișnuiți nu vor fi în măsură să ofere o consultare calitativă și completă.

Prețurile de club sau de grup nu sunt întotdeauna un indicator al calității. În selecția de prestigiu și cluburi scumpe riguroasă a personalului, prin urmare, nu poate, în principiu de lucru instructori analfabeți. Dar poți fi mândru de ceea ce fac în grupul franco-solist al Teatrului Bolshoi, și nu obține complet de formare pentru aerobic pas. Verificați!

Pentru „costum sat“

Fă-l astfel încât să se antreneze plăcut. sfat Absolut feminin: cumpara-ti o uimitoare treningul!

Alegerea de îmbrăcăminte depinde în mare măsură de tipul de antrenament. Poate că va fi mai ușor de navigat dacă vizitați clubul de pe Lectie și a vedea cum să te îmbraci într-un grup în cazul în care aveți de gând să facă. Asigurați-vă că pentru a vorbi cu instructorul (formator). Dar există un set standard de haine de antrenament.

În primul rând, este pantofi corespunzătoare. Cu excepția cazului în care decideți să practica yoga, în cazul în care sunt clase cu picioarele goale. Jogging, mersul pe jos, cu bicicleta costum de adidași obișnuite. Aerobic, poate fi nevoie de pantofi speciali. Consultați dealer-ul in Magazine de produse sportive. Atunci când cumpără, rețineți următoarele:

pantofi de a purta ar trebui să fie mai mare de aproximativ 1 cm (și în nici un caz nu ar trebui să se bucure!);
dantele prea lungi și incomode de alunecare;
un material de acoperire respirabil optimă;
limba trebuie să fie suficient de gros și nu foarte mult timp;
În cazul în care călcâiul este confortabil și confortabil, piciorul nu se bălăngăne;
canelură pe partea din spate oferă confort cu îndoire viguroasă a gleznei;
tălpi pot fi realizate din poliuretan (mai dure), dar confortabil - din materiale mai moi.

Atunci când cumpără pantofi, nu uita de șosete de calitate, în caz contrar toate eforturile vor fi anulate.

Haine din bumbac 100% de astăzi a încetat să mai fie în mod clar mai bine, pentru că Bumbac reține umezeala pentru o lungă perioadă de timp, și aveți o mulțime de sudoare. Magazinele pot alege hainele din materiale avansate, cum ar fi kulmaks, draylet, lycra, polipropilenă, poliester, spandex, amestecuri de bumbac, lână și amestecuri de lână.

Nu uitați să luați un prosop privat. Acesta poate fi util în sala de sport (pentru locuri de curățare). De asemenea, pregătește un sac pentru fitness.

Fitness - este o bună oportunitate de a consolida muschii si pierde in greutate.
În timpul antrenamentului, din cauza corpului respirator mai frecvent este îmbogățit cu oxigen și îmbunătățește sănătatea.
Antrenamente ajuta curata venele si arterele de depozite grase (placi aterosclerotice, ocluzia lumenului vaselor de sânge și a fluxului sanguin în țesuturile de rupere).
Exercitarea îmbunătățirea mobilității și gama de mișcare a articulațiilor.
Exercitiile fizice ajuta endorfinele produc, hormoni care cauzeaza o stare de spirit bună și de a reduce stresul. endorfine de acțiune poate dura câteva ore sau chiar zile, dar nu pot „conserva“ și va trebui să le produc în mod regulat.
Exercitarea ajută să câștige încrederea în sine. Nu fi surprins dacă vă simțiți mai deschis și comunicativ - acesta este un alt efect al formării.
În cazul în care ultima dată când ai încercat ceva nou? Aveți grijă cu ceea ce nu a angajat!
Continuă ei înșiși.

N-am timp (dar - au întotdeauna o alegere ca o vacanta).
Antrenamentul este scump (dar - cât de mult cheltuiți pe medicamente atunci când bolnav?).
Continuă ei înșiși.

Training „pentru suflet“

Apoi, va trebui să alegeți tipul de exercițiu care vă place.

Recent, numărul de centre de fitness a crescut semnificativ, iar în fiecare dintre ele puteți găsi destul de o varietate de programe de fitness oferite.

aerobic clasice - exercițiu, în care mișcările apar în ritmul muzicii de dans.

Exercitiile aerobice si diverse subspecii sale au loc de obicei în grupuri. Vi se poate cere să se alăture noul grup, sau să se angajeze în deja formate. Începând cu nou-veniți, desigur, confortabil. Camerele de aerobic sunt dotate cu pereți oglindă, astfel încât să vă puteți vedea și controla exercițiile corecte. Repetați mișcarea pentru instructor (uneori activitate este duplicat pe ecranele TV suspendate).

Dacă nu vă place muzica, poți vorbi cu antrenorul cu privire la înlocuirea acestuia.

Tren durează 30 până la 60 de minute. Numărul de persoane din grup depinde de clubul de fitness și variază de la 10 la 20. În cazul în care grupul este plin, atunci când exercitarea te vei răni doar un vecin, sau el te, sau poate fi lipsa de inventar (de exemplu, covoare). Prin urmare, verificați întrebarea cu privire la numărul de persoane din grup și a vedea modul în care acestea sunt plasate confortabil în hol.

Unele centre de fitness oferă acces gratuit la prima sesiune de formare, în scopul de a fi avut ultimul cuvânt cu privire la alegerea unui program de fitness. În cazul în care astfel de servicii nu sunt, cere permisiunea instructorului de a participa la formarea sa. Cel mai probabil nu va fi refuzat. Sau pentru a aranja o plată separată pentru prima lecție. Aceasta este o practică comună.

Puteți plăti pentru serviciile în fiecare lună, trimestrial sau semi-anuale sau de cumpărare anual un club de abonament. Acestea din urmă tind să fie mai ieftin.

grup aerobic sunt la niveluri diferite, cu încărcare mare și mică. Electromotor predau pași și mișcări de bază. La următorul nivel de aerobic, în cazul în care veți învăța o combinație de mișcare fără sărituri, dificultate moderată, se deplasează în principal în planul orizontal: înainte și înapoi, dintr-o parte în alta. Pentru clienții pregătite clase de intensitate ridicată cu discount, inclusiv coordonarea combinație complexă de mișcări cu funcționare și sărituri.

Etapa (STEP) - formarea de aerobic folosind o platformă pas. Datorită creșterii constante în etapa de creștere a sarcinii pe mușchii picioarelor. Cu acest pași aparent obișnuiți instructori de a crea un combinații foarte frumoase și interesante mișcări. Step aerobic poate fi de asemenea divizată în niveluri de dificultate. O varietate de coordonare complexă de formare este un pas dublu (etapa dublu) - formarea, în cazul în care toată lumea nu funcționează pe aceeași platformă, și utilizează două sau mai multe „etape“.

Un alt antrenament folosind echipament neobișnuit - un fitball - un fel de aerobic cu o minge mare. Tu faci exerciții stau pe minge, sau sprijinindu-se pe el.

Dacă vă simțiți ca dans, apoi să acorde o atenție la formarea titlu de dans din clasa (clasa de dans) - o clasă cu o varietate de elemente de dans. De exemplu, în dans latino (dans latino) să învețe mișcările de bază în ritmuri latine. Există programe în stilul de Hip-Hop, Fank, Jazz, care va fi, desigur, să conțină, elemente de stiluri de dans. Unele cluburi oferă chiar și dans din buric sau de balet studiază.

puterea de formare

Dacă decideți că aveți nevoie pentru a construi volum musculare și de a crește puterea musculara, apoi se întoarse privirea spre sala de sport cu mașini de greutate și greutăți libere. Instructorul va fi pentru tine un program de exercitii, va da sfaturile necesare cu privire la nutriție, exercițiu va învăța tehnica, precum si asigura, atunci când se ocupă cu greutate. Aici, spre deosebire de aerobic, de regulă, cursurile sunt ținute în mod individual. Instructorul ține evidența mai multe persoane, dar puteți face semn întotdeauna.

clase de putere - acest exercițiu, pentru a menține și de a crește puterea și rezistența mușchilor, creșterea în greutate a acestora, precum și să contribuie la o creștere a densității osoase. Forța de formare a reduce tesutului adipos din organism, pentru a preveni diabetul, obezitatea și apariția durerii. Puteți antrena cu gantere, kettlebells, la sala de sport, cu extensoare și alte obiecte, precum și folosind greutatea propriului corp. Nu vă fie teamă, creșterea uriașă a masei musculare nu se va întâmpla, ci un peisaj frumos și un tonus muscular bun va castiga. Unele centre de fitness de formare puterea sunt împărțite în mai multe subtipuri:

Partea superioară a corpului - clasa de putere pentru formarea muschii partea superioară a corpului (brate, piept, spate, abdomen).

Organismul Sculpt - clasa de putere pentru formarea muschilor corpului.

ABL (abdominale, fese, picioare) - o clasă de putere, care este cel mai des femeile selectate. Aceste exerciții consolideze grupul vizat de mușchii picioarelor, solduri si stomac strângeți.

Pilates (Pilates) - dar avem o nouă linie modernă occidentală de fitness. Aceste exerciții de rezistență complexe dezvolta postura, flexibilitate si agilitate. Pilates este caracterizat prin mișcări lente, respirație profundă și conștientă de concentrare interioară.

interval de formare

În plus față de putere, există încă așa-numitul interval de formare - o serie recurente de efort fizic intens intercalate cu perioade de odihnă și recuperare. Pregătesc sistemele cardiovasculare și respiratorii, crește puterea, rezistenta, precum și să consolideze și să facă mai mult corp de relief. Există aceste tipuri de interval de formare:

Pasul Interval - exercițiu cu alternante de lucru de aerobic pe platforma pas și puterea de muncă.

TBC (Total Body Conditioning) - utilizați la robinet, un tobogan, aerobic, greutăți diferite și benzi de cauciuc.

Există, de asemenea, o formare de diapozitive separat. Această lucrare folosind o pistă specială alunecos delimitat de margini. Mișcarea pe ea seamănă cu mișcarea patinator. Formarea oferă o povară mare pe mușchii picioarelor, în special mușchii bine lucrate ale coapsei interioare.

KMC (cardio - intensitate - condiție) - interval de formare, folosind o frânghie. parte țopăit pot fi intercalate cu atât funcționarea de putere și cu Bo elemente Tai.

Tai Bo (Tai-bo) - numele cardio-Kickboxing. Acesta include exerciții destinate formării sistemului cardiovascular, folosind caracteristica de mișcare de arte marțiale, inclusiv lovituri puternice și pumnii.

Există, de asemenea, la modă astăzi de fitness spre est. Acesta include diferite tipuri de arte martiale si yoga.

Yoga - un sistem de auto-îmbunătățire, care utilizează exerciții fizice și de respirație.

În această practică indian se concentreaza pe intinderea muschilor si pacea interioara. Fiecare pose are loc pentru o lungă perioadă de timp. În același timp, practicat exerciții de respirație. Ca urmare, ocuparea forței de muncă dezvoltă mobilitatea, flexibilitatea și coordonarea mișcărilor. Deosebit de importante sunt lecții pentru întărirea mușchilor spatelui și a flexibilității coloanei vertebrale. yoga zilnică practicată ajută să se relaxeze, îmbunătățește circulația sângelui și furnizează energie, crește rezistența la stres și capacitatea de a se concentra.

concluzie

Este posibil să vă faceți griji cu privire la o altă problemă: „? Unde pot găsi timp pentru a practica“ La urma urmei, o tinara mama a lui practic nu! Crede-mă, dacă vrei - este acolo! Acest lucru poate fi în week-end, atunci când soțul tău poate juca cu copilul. Sau ore când mersul pe jos cu nepotul ei bunica (sau bunicul). Dacă nu utilizați serviciul de babysitting în mod constant, pentru a primi un baby-sitter timp de câteva ore, o dată sau de mai multe ori pe săptămână, exercițiu este important pentru tinerele mame.

Înainte și imediat după puterea de formare este, de asemenea, recomandat pentru a bea un shake de proteine. A venit la sala „pentru a reveni la brâu“ - înainte de a da nastere ea a fost = 58 cm, dupa pierderea in greutate post-natale = 66 cm Nu sunt fericit despre asta ..

Voi scrie despre experienta mea.
Pentru mine, cel mai eficient banda de alergare în ceea ce privește arderea caloriilor - este eliptica ca un link. Acum doi ani am fost de curățare toate flasc și se blochează, iar părțile laterale și, în general, (am copii de aceeași vârstă ca și hrana finală mai tineri și au luat). antrenor de alfabetizare timp de șase luni, tot plecat acum vrea să se uite Institut)
Pentru a elimina de grăsime, nu este necesar „să nu mănânce“, și mănâncă în mod corespunzător. Am mâncat în seara, după clase de legume + carne + cartofi :) asa ca a ordonat antrenor. Asta nu e foame deloc. In ziua am mâncat aproximativ 1200 kcal, proteine vegetale, în principal, lapte, cereale, baut doi litri de apă ca min. În primul angajat cardio de 5 ori pe săptămână timp de 30 min (aceeași elipsa în principal), puterea a fost de 2 ori pe săptămână. Această cale este foarte lent, dar foarte adevărat, pentru că există toate pentru a intarca Stuff :) și te obișnuiești să faci, la adrenalina de sport te obișnuiești. Acum am un triatlon: zi mare, o zi de cardio + putere, înot ieșire zi de zi. De asemenea, bine.
Despre yoga ca o modalitate de a elimina de grăsime nu voi spune nimic - N-am încercat.
Mult noroc!

În general, orice practica yoga se termina cu relaxare și shavasana, du-te la sala de sport, după yoga - cum să bea lapte după castraveți)) este, prin urmare, logic la prima putere, apoi de yoga.
Sub cifra îmbunătățită se înțelege - să piardă în greutate sau pentru a pompa unele părți ale corpului? Dacă pierdeți în greutate, atunci va direcționa drumul spre cardio. Un yoga - nu este pentru pierderea in greutate, este de a armoniza mintea și corpul)) Ei bine, în cazul în care numai Ashtanga de 5 ori pe săptămână, există unele uh sarcină, dar în cluburi de fitness, de obicei, nu predau Ashtanga (