Părăsirea dieta japoneza - cum să mănânce imediat după ea

În spatele castraveți dispensă solenenkih și chifle roz, pui delicioase la grătar și kebab aromat cu fum. Mult-așteptata eliberare a dietei japoneze, multe femei care au făcut față cu succes modul selectat de abstinență, în grabă, pentru a sărbători într-un magazin de dulciuri sau un restaurant. Ceea ce este fundamental greșit, dăunător și plină de apelare rapidă urât kilograme.

se bucură de rezultatul

După ce a supraviețuit testului limitat in calorii si dieta sare, ar trebui să admiri mai întâi foarte bine reflexia în oglindă. Acest tip de picioare postroynevshih și nici un colac de salvare de la talie este capabil să țină femeia de tentația de a mânca tort delicios și teribil teribil de dăunător este mult mai puternică decât toate avertismentele și atenționări cu privire la nocivitatea excese culinare combinate. Și numai după aceea proprietarul unui mare figură ideală ar trebui să reflecte cu privire la modul de a corecta datele de ieșire ale dietei japoneze va ajuta la menținerea dimensiunilor realizate fără modificări.

Există câteva reguli de aur, care poate regla atitudinea față de sine și la propria putere, după toate dietele mai mult sau mai puțin eficiente.

Regula 1 - moderare

Înlocuiți alimentele de obicei plictisitoare in timpul abstinenta alimente proaspete ar trebui să fie treptat. Același lucru este valabil pentru grasimi, zahar, prajite sau preparate la cuptor. Ideal este să le abandoneze cu totul, dar o astfel de forță nu va avea toată lumea. Mai devreme sau mai târziu, mirosurile seducatoare si aspect atractiv, tratează „nociv“ face o bucată de tort de ciocolata. Pentru a nu suferi crize de greață sau dureri în stomac, este necesar să se regimul alimentar normal la meniul japonez pentru a adăuga feluri de mâncare un pic mai dulci sau sărate. Desigur, accentul este mai bine pentru a face fructe si legume bogate in fibre, vitamine și oligoelemente.

Regula 2 - mănânce puțin și des

In timpul corpul uman abstinenta este folosit pentru a rezolva ingestia de alimente, sucul gastric astfel produs la fiecare 3 ore, ceea ce este asociat cu caracteristicile sistemului selectat. Prin urmare, cinci mese va fi un companion constant pentru cei care doresc să mențină silueta în anumite proporții. dimensiunea Porțiuni nu trebuie să depășească, specificate în programul pentru cele mai multe diete. În acest caz, trecerea la mesele standard vor fi mai puțin dureros.

Regula 3 - să nu se piardă în timpul unui set ascuțit de greutate

O femeie rară în curs de retragere de la un regim alimentar restrictiv, fără instantanee a forma 1 - 2 kg. Acest lucru nu înseamnă că toate eforturile în zadar. Astfel de metamorfoze sunt legate de reluarea de a mânca feluri de mâncare savuroase, ceea ce contribuie la acumularea de apă în organism.

Ce meniu pentru a lipi la ieșirea din dieta japoneza?

În cazul în care nu este îndeplinită ceva din meniul propus pentru eliberarea din dieta japoneza, este posibil să se înlocuiască produsul rău sau un fel de mâncare cu ceva echivalent în calorii și conținutul de nutrienți. Principalul lucru - nu mânca prea mult. Pentru a face acest lucru, ar trebui să mănânce încet, guma de atenție fel de mâncare, astfel încât creierul a avut timp pentru a da un semnal la stomac de saturație. Bea pe tot parcursul zilei poate fi purificată sau apă minerală fără restricții. În cazul în care stomacul răspunde bine la Sucul proaspat de mai multe ori pe zi, pentru a înlocui apa ei mai bine - aceasta va ajuta să furnizeze organismului de vitamine și microelemente necesare.

Ca snacking mici intre mese o mai bună utilizare a uscat, natural, nu dulce. Aici sunt caise perfecte și prune, este de dorit să le alterneze unul cu celălalt.

În nici un caz nu ar trebui să fie nuci gem foame, chiar si nesarat - aceste daruri ale naturii sunt extrem de bogate in calorii si poate adăuga o cantitate semnificativă de grăsime în șolduri cultivate subțire.

O opțiune bună ar fi o farfurie de fulgi de ovăz cu lapte amestecat cu apă și o ceașcă de ceai cu o cantitate minimă de zahăr. Înlocuiți dimineața băutură răcoritoare poate fi cafea verde mine slăbire. Ar trebui să selectați opțiuni de cereale integrale - este mai ușor pentru a evita care se încadrează pradă vânzătorii fără scrupule. În plus față de „reîncărcare“ băutura va ajuta la eliminarea senzatia de foame pentru o lungă perioadă de timp.

piept de pui și hrișcă sau orez fiert crupe face foame, îmbogăți proteinele corpului și microelemente. De pui poate înlocui carnea de vită. Completare perfectă pentru aceste produse vor fi salata ușor uscată de legume proaspete. Bea tot acest utilitar poate fi ceai semi-dulce și pâine prăjită sau apă minerală necarbogazoase.

Cel mai adesea, în timpul acestei mese cade pe ore de lucru, după câteva ore după prânz. În cazul în care se întoarce la pământul natal oferă o modalitate foarte lung, este mai bine să bea iaurt scăzut de grăsimi sau iaurt și să mănânce fructe neindulcite la locul de muncă.

Este mai bine să se adauge la dieta de o anumită cantitate de carbohidrați. Pentru aceasta se potrivesc:

• cartof în „uniformă“ cu ulei vegetal și sare minimă;
• paste sau paste din grâu dur.

Pentru a spăla jos toate ceai posibile cu miere sau lapte proaspăt. Sau pur și simplu apă purificată. Și puteți aranja un lapte cină, amestec de vaci branza degresata cu fructe de padure proaspete sau felii de fructe dumneavoastră preferat, din nou, cimbru. Este necesar să fie orice fel de produse lactate, fără arome sintetice și zahăr.

cina târziu

Ultima masă ar trebui să fie de 1-2 ore înainte de culcare. Ca un fel de mancare ideala este mai bine să ia cereale dietetice. Spălat în jos cu terci de lapte cald, vă puteți calma nu numai foamea, dar, de asemenea, du-te repede la culcare, după o zi de muncă grea.

Ce ar trebui să fie amintit?

Nutritionistii recomanda o modalitate buna din orice sistem de ingestia de alimente limitat de a stabili un obicei util face dieta corect cu calculul caloriilor necesare pentru intreaga zi. Ai nevoie să ia în considerare totul:

• vârstă;
• locul de muncă;
• posibilitatea de exercitii fizice regulate;
• stres emoțional;
• ședere special de uz casnic.

De exemplu, care trăiesc în zonele rurale petrec mai mult timp in aer liber. Satul stilul de viață în sine presupune o cantitate mai mare de activitate fizica. În același timp, femeile din mediul urban au mai multe oportunități pentru a obține un specialist de înaltă calificare, dietetician sau găsi un antrenor de fitness bun.

afecta în mod semnificativ numărul de calorii necesare, și mai ales locul de muncă - stând la o femeie calculator petrece mult mai puțină energie decât în ​​clasă, însoțite de un efort fizic mare.

Luând în considerare toate nuanțele, este ușor de a ridica o dietă adecvată de produse cele mai utile și disponibile, în scopul de a consolida rezultatele obținute după eliberarea japonez dieta de înaltă performanță. Prevail in dieta ar trebui să fie carbohidrati, fibre si proteine. De grăsime ar trebui să fie abandonate, reducând consumul la un nivel minim.

Un sfat: nu va cramponati de consumul de numai produsele potrivite la starea de fanatism. Este necesar să vă trateze la o mică parte din dulciuri preferate o dată pe săptămână. Trebuie să ne amintim că moderația este întotdeauna însoțită de frumuseții feminine, ca garda de încredere.