Pantele de pe partea cu gantera tehnica video în picioare
Descrierea exercițiului
Exercitarea foarte bine consolida dvs. obliques. Dar eu nu sfătuiesc să efectueze greutăți sale grele prea des. Un special fete. Din moment ce poate duce la o creștere a mușchilor oblice în volum, și, prin urmare, pentru a îngroșa talia ta.
1. Picioare Pune mai largi decât umerii. Deci, va fi capabil să se aplece mai mici, fără a se deplasează șolduri. Și este destul de important. Pelvisul trebuie să fie fixat la fața locului.
2. Bend strict în partea. Mulți oameni în urmărirea unei pante mai adâncă servește carcasa înainte să se aplece doar un pic mai mic. Acest lucru nu trebuie să.
3. Nu luați o gantera în fiecare mână. În caz contrar, gantera va crea o contrapondere reciproc. neagă astfel toate eforturile tale. Inițial tren într-un fel și apoi celălalt.
4. Alternativ, puteți efectua pante cu mâinile deasupra capului indreptat. În cadrul acestei opțiuni, obliques dumneavoastră va funcționa chiar și fără gantere. Iar dacă vozmeto gantelki 3 - 5 kg, cu două mâini, există puține pe care nu-l va găsi.
5. Ridicați necesitatea de a se abate ușor spre mușchiul de lucru, indiferent de cât de mult de tăiere ei. Acest lucru va crește amplitudinea și eficiența de exercițiu.
6. Greutatea trebuie să fie de așa natură încât ai putea face cel putin 15 repetari. Pondere mai scăzută și mai multe repetari, cu atât mai puțin probabil pompa în sine mușchii oblici și de a crește talie.