Panica periculoasă, site-ul local

Adrenalina atât ne salvează și distruge. O doză mică de mobilizare a corpului, pregatindu-l sa pericol. o supraabundență de adrenalina se leaga corpul si creierul. Panică.
Baieti se pot aminti lupte din copilarie. Ei bat, pougrozhat, și rareori lupta, de multe ori împrăștiate. Era timpul procedurii de lupte „knock-pougrozhat“ este adesea înlocuit. Asta este, să sperie, să semene panică în sufletul inamicului, ca regulă era mai important decât folosirea forței.

Omul într-o stare de panică, nu este capabil de a percepe cu luciditate mediul înconjurător, face o greșeală după alta și se termină cel care pierde. În ceea ce privește situația din Ucraina, propagandiștii lui Putin extrem de important cauza panică în rândul locuitorilor din Ucraina. Mai jos câteva articole pe tema originii frica si panica, cum să lupte.

Pe scurt, în cazul în care totul este luat de panică. De la strămoșii noștri îndepărtați. Când întâlnești un animal sălbatic, atunci aici este - frica de moarte, tensiunea musculara si alte delicii de stres.

Aceasta este toate consecințele injectării în sângele unui cal de doze de epinefrina suprarenale care mobilizeaza rula organism sau protejat. creșterea tonusului muscular, a tensiunii arteriale sare, omul devine ca un arc tensionat. În acest moment, o persoană este dificil să te controlezi.

Din punctul meu de vedere, principalul pericol constă în faptul că o persoană începe să se vânt. Mai ales dacă el nu va primi psiholog inteligent, care explică faptul că marea majoritate a atacului de panica apare din faptul că omul însuși vânturi.
Și asta e doar cu aceste „wrap“ poți lupta. Doar trebuie să știe - cum.

Omul gasps. Respira mai mult și mai profund. Corpul primeste prea mult oxigen. Panica creste cu o vigoare reînnoită.

Într-o pungă de hârtie pentru a respira: dioxidul de carbon îmbogățit acționează aer mod de relaxare. În cazul în care o parte a fost nici un pachet - nu e mare lucru. În acest caz, ar trebui să se concentreze doar pe respiratie si de a respira calm, cu accent pe expiratie lent (ar trebui să fie de aproximativ de două ori, atâta timp cât inspirație).

Este necesar să se adopte o tehnică simplă de relaxare: Stati confortabil. Apoi, la rândul său, tulpina foarte mult muschii corpului, apoi - sa se relaxeze. ochi Okinte mintea lui întregul corp, asigurați-vă că dacă mușchii sunt mâinile relaxate, antebrațe, omoplati, picioare, picioare. Exercitarea ar trebui să fie repetate în mod regulat, de formare, astfel, memoria musculară. Într-o perioadă scurtă de timp, va fi posibil să se ajungă rapid la o stare de relaxare.

Se comportă ca și în cazul în care nu se tem de nimic. Zâmbește! Când ne-am zâmbet sau razi, ne-am tulpina anumiți mușchi ai feței. Cu toate acestea, în cazul în care într-o stare de spirit trist „a pus pe“ zâmbet pe față și să păstreze stransoarea, - mușchii faciali vor aminti bucuria și să dea semnale corespunzătoare la creier. Și, după un timp, de stres și de anxietate va dispărea.

Apropierea atac de panică

Treceți la ceea ce se întâmplă în jur. Alăturați-vă cu cineva într-o conversație sau pur și simplu urmăriți oamenii din jurul lor - aceasta va ajuta să distragă atenția de la propriile lor probleme.

Muta mai mult, arde adrenalina. Sport sau dans, jogging regulate sau mersul pe jos într-un ritm rapid acest lucru foarte ajutor.

Frica este un companion constant al majorității oamenilor, în special în mediile urbane moderne, în cazul în care violența și confruntare între ele a mers înapoi la normal. Dintre toate emoțiile care sunt capabile de a experimenta oameni, cel mai bun lucru pe care suntem familiarizați cu frica, t. Pentru a. Este teama ca are cel mai mare impact asupra noastră. O viață fără teamă este aproape imposibil pentru mulți oameni, deoarece frica - o parte integrantă a vieții noastre. Este la fel de mult o parte din viața de zi cu zi, precum și alte emoții, și, prin urmare, încercați să vă scape de frica este inutil.

Trebuie să recunoaștem - frica nu va merge nicăieri!

Dar, în loc de a pune doar cu ea, puteți schimba atitudinea ta să se teamă. La urma urmei, frica - o emoție pe care o puteți învăța pentru a controla, de a utiliza ca avantaj în loc de a lăsa aceste emoții puternice au pe tine un impact negativ. De fapt, frica - o armă puternică, care vă va ajuta să supraviețuiască într-o situație extremă, dacă ai pus într-un efort de a-l stăpânească și să învețe să direcționeze energia într-o direcție pozitivă.

Ce este frica?

Să luăm ca bază ca punct de plecare următoarea definiție: „Frica - este o experiență emoțională negativă, un sentiment de anxietate pe care o persoană se simte atunci când se apropie de pericol“

Cand creierul detecteaza un pericol, se aruncă adrenalina, care, la rândul său, determină așa-numita „reacție lupta sau fuga. Aceasta este o versiune foarte mare de adrenalina, care poate fi simțit în regiunea epigastrică. El ne face într-un fel sau altul pentru a răspunde la un pericol perceput, fie să rămână și să reziste (Bay) sau fugi (fugi). Problema este că de multe ori această reacție conduce o persoană la un popas screeching. Tu pur și simplu stau înrădăcinate la fața locului și în imposibilitatea de a clinti sau o decizie clară cu privire la ce să facă în continuare. De aceea, atât de mulți oameni văd frica într-un mod negativ - aceasta afectează în mod negativ starea lor.

Click aici pentru a vedea imaginea mărită

Iată câteva răspunsuri ale corpului la răspunsul „lupta sau zbor“

Elevii se dilata, lumina devine mai mult. Acesta vă permite să fie mai alert și conștient de situația. Unii oameni simt un sentiment ciudat de irealitate, ca și în cazul în care nu există în realitate.

Gura este uscată, astfel încât sucurile digestive nu ajung la stomac. energie a corpului este păstrată. Mușchii în gât devin tensionate, astfel încât să devină greu de înghițit. Acest lucru conduce la un sentiment de un nod în gât.

Inima bate mai repede: el trebuie să preia sânge și oxigen pe tot corpul. Ca rezultat - bătăile inimii sau excitare cardiacă. Tensiunea arterială crește.

Din cauza prea mult genunchi adrenalină sunt imobilizați, sangele se grabeste la extremități; Te simți slab în genunchi.

Vezicii urinare și a intestinului

Muschii vezicii urinare și intestine se relaxeze atât de mult încât există o dorință de a merge la toaleta pentru a calma corpul pentru o acțiune mai rapidă.

El a simțit furnicături în degete și degetele de la picioare, pentru că ei nu primesc suficient sânge.

glicogen carbohidraților în pevraschayutsya glucoza pentru a crește energia.

Reducerea drastică a sucurilor digestive provoacă saliva pentru a forma acidul, care provoacă disconfort la nivelul stomacului.

Ei au produs adrenalina hormon.

Corpul este supraîncălzit din cauza unei creșteri a ratei metabolice, astfel glandele sudoripare produc o cantitate mare de sudoare pentru a ajuta la racirea corpului.

Respiratia întețește, astfel ca mai mult oxigen ar putea intra in organism.

Pielea devine palid din cauza reflux de sânge. Acesta este cel mai de bază instinct al organismului pentru al proteja de a provoca durere.

Creierul determină reacția „luptă sau fugi“, pregătește organismul pentru a rezista sau de a scăpa.

Cu toate acestea, frica are asupra ta un efect negativ numai dacă îl lasă să-l. Aruncarea in sange o cantitate de adrenalina din glandele suprarenale, corpul tau vrea cu adevărat să te ajute. Într-un timp scurt, întregul corp devine ca un motor cu reactie, gata de acțiune. Vei simți mai puternic, mai rapid, reduce sensibilitatea la durere, ceea ce va permite să reziste mai bine violența.

Astfel, în cazul în care reacția de tipul „lupta sau de zbor“ este util pentru noi în situații extreme, de ce multi considera din punct de vedere negativ? Deoarece oamenii nu se pregătească pentru a reacționa în mod corespunzător în cazul unor astfel de situații, și în cele din urmă se obține panike.Izvestny psiholog român LS Vygotsky credea că ascensiunea afecta (stupoare) predispune o situație extremă în care să salveze viața, o persoană trebuie să acționeze, dar în același timp, el nu știe cum să acționeze. Vygotsky citează exemplul doi călători, dintre care unul, cunoscând pericolul pe drum, de pre-preparat, este armat. El poate face griji cu privire la modul în care, dar la o întâlnire cu situația periculoasă nu are focul pasiunii, așa cum el a fost pregătit pentru un răspuns adecvat.

se comporta destul de diferit de-al doilea calator care nu știe despre pericolele. În atac el poate fi o stare de pasiune, deoarece nu este pregătită în mod adecvat pentru a acționa în această situație. După cum se poate vedea unul dintre motivele pentru dezvoltarea afecta aceasta este lipsa de pregătire pentru acțiune în situații de urgență. Acest lucru se datorează faptului că acceptăm pur și simplu adrenalina de frică. Ca urmare, toate out de energie bună, iar persoana moare într-o uluire în fața unui pericol iminent.

Corpurile noastre sunt diferite pot produce adrenalina, în funcție de circumstanțe. Cele două metode mai importante sunt cu eliberare lentă și rapidă de adrenalină.

Eliberarea lentă a se întâmplă atunci când sunt în anticiparea opoziție cu nimic. Organismul poate produce adrenalina foarte lent, uneori, timp de mai multe luni, astfel încât să vă simțiți un sentiment constant de anxietate sau frică. Aceasta se poate întâmpla, de exemplu, în fața unor evenimente importante pentru tine - examen viitoare. divorț cu soțul ei, activitatea de certificare, etc.

instant sau cu eliberare rapidă se întâmplă dacă nu vă așteptați, sau în cazul în care situația se dezvoltă în mod neașteptat de rapid. Adesea, acest sentiment este atât de puternic încât o persoană care stă încă, adică. A. Ia simt un sentiment de frică reală.

În același timp, există, de asemenea, un adrenalina secundar care apare atunci când ceva nu merge bine, și începe să reprezinte consecințele situației. Aici, corpul tău încearcă să vă ajute să nu cedeze în fața fricii. Cu cât mai repede veți învăța să recunoască și să accepte răspunsul „luptă sau fugi“, ca instrument pentru a vă ajuta, cu atât mai repede poți începe să lucreze la frica mea.

Cum să se confrunte cu temerile tale?

Primul pas în temerile cu care se confruntă este onestitatea cu sine. Ai nevoie să te uiți într-adevăr în interiorul ei înșiși și să decidă care sunt temerile și cum crezi că au nici un. Mulți oameni nu trec prin acest stadiu foarte timpuriu, pentru că de multe ori vin în dificultate sau se tem să admită presupusele neajunsurile lor. Poate că ei simt slăbiciunea de a accepta acele lucruri care nu par a fi suficient de grave. Oricum, suntem cu toții frică de introspecție. Recunoscând temerile lor, vi se face un pas important în direcția cea bună de a face cu ei.

Mulți oameni spun ei - nu e ceva ce mi-e teamă că e doar că eu nu vreau sau nu le place, „De câte ori ai spus această frază pentru tine și pentru alții.? Dar, dacă ești sincer cu tine, iti vei da seama repede că aceasta este doar o scuză pentru a evita luarea oricărei măsuri pentru a controla energia fricii și să obțină controlul asupra lui.

Deci, noi trebuie să fim sinceri cu noi înșine, dacă vrem să depășim temerile și să ne dea o șansă de a vă dezvălui întregul potențial lor O modalitate buna de a începe o astfel de lucru va fi compilarea unei liste de temeri.

temerile listă

Pentru a începe, să ia o foaie de hârtie și scrie toate temerile pe care ar putea să mănânce. Amintiți-vă, fii sincer cu tine însuți! Nimeni cu excepția faptului că nu se va vedea această listă, astfel încât nu există nici un punct în minte pentru tine. Dacă, de exemplu, se tem să primească sau să dea o lovitură în față, să facă o notă de ea. Dacă vă este frică de întâlnirea cu inamicul, înarmat cu un cuțit, acesta ar trebui să fie înregistrate, de asemenea. Și așa mai departe. Doar fi complet sincer, pentru a realiza că aceasta este singura șansă de a te ajuta. După întocmirea unei astfel de liste, trebuie să decideți unde să înceapă. În primul rând, este de dorit să se selecteze frica cel mai mic, care se va ocupa cel mai usor. Cu temeri, astfel încât să va depăși cu ușurință-le unul câte unul. Și când ajungi la frica mare, va avea suficientă încredere și puterea voinței de a face cu ea.

O modalitate de a lucra cu o listă de temeri este un exercițiu de „ierarhie“. Ai pus frica de cel mai mic din partea de jos a temerilor imaginare ale copacului, și cea mai mare frică - pe partea de sus a acesteia, și, astfel, pentru a construi o ierarhie de la cel mai mic la cel mai mare. Apoi, va începe cu cel mai mic de frică „pentru a face drumul spre partea de sus.“ Această metodă contribuie la progresul durabil și creșterea încrederii în timp. Următorul pas - să se ocupe de această primă frică.

Impactul fricii

Pentru a depăși orice teamă, trebuie să fie pregătit să-l întâlni față în față. Din păcate, nu există nici o altă cale de a face acest lucru nu există. Nu se poate evita, dacă într-adevăr doriți să le depășească. Deci, începe cu cea mai mică teamă, orice ar fi fost.

Lucrul cu teama - nu este doar capacitatea de a fi sincer cu tine însuți, dar, de asemenea, o modalitate de a nu lăsa adrenalina otrăvească încet viața ta pentru o lungă perioadă de timp. Dacă doriți cu adevărat să reușească în dezvoltarea de siguranță personală ar trebui să depună toate eforturile pentru a depăși barierele care nu permit să facă acest lucru. Așa cum se spune, „Nu te teme, dar nu.“

Timp de mulți ani ne-am obișnuit cu faptul că frica - este ceva ce ne împiedică și nu face ceea ce ne dorim. Cu toate acestea, pe de altă parte, există teama de a ne ajuta în punerea în aplicare a dorit, deoarece El pregătește corpul și creierul nostru să ia măsuri decisive. Acest lucru este evident mai ales în situații de auto-apărare. atunci când ne gândim experimentăm frica, în timp ce de fapt este doar procesul de preparare a corpului nostru pentru a se asigura că ne ajuta să se ocupe de situația mai eficient.

Pentru persoanele care au suferit o pregătire specială, adrenalina nu este ceva supranatural. Ei știu că acest lucru este pur și simplu energia necesară pentru a face față unor situații periculoase.