Pacat în sine în serios!

Fotografie de Getty Images

psihoterapie. Fac apel la pacient: „Cum ați reacționa la o astfel de situație - copilul a venit acasă de la școală, unde a primit o notă proastă. El plânge și se simte rău din cauza asta. Ce-ai face? „-“ ai milă de el, el a spus că este cu toată lumea. Și apoi, probabil, ar ajuta să afle ce era. "

„Ei bine, situația este diferită. Prietenul tău este într-o stare proasta din cauza problemelor la locul de muncă, se consideră un eșec, deoarece proiectul său a fost defect. Ce zici să-l? „-“ Da, nu știu, să-l susțină într-un fel, să încerce să majorete ".

„Și acum spune-mi dacă vă puteți trata cu o astfel de compasiune atunci când se face o greșeală?“ Pacientul este tăcut pentru o lungă perioadă de timp. „I - este cu totul altă problemă.“

Cred că mulți oameni se pot recunoaște în această descriere. Suntem bucuroși să simpatizeze cu alții și să rămână critici necruțătoare ei înșiși. Mai mult decât atât, de multe ori ne gândim că noi nu merităm simpatie sau ne umilește. Dintre metodele moderne legate de directia cognitiv-comportamentale, există așa-numita terapie Compasiune-concentrat - terapie care se concentreaza pe compasiune (simpatie) (1). Psihologul Paul Gilbert (Paul Gilbert) a dezvoltat pentru cei care sunt predispuse la non-constructive auto-critica si se simte in mod constant un sentiment de vinovăție și rușine. Clienti astfel de experți, practicieni ai acestei abordări sunt învățați să vă trateze cu luarea imperfecțiune lui. Pentru a face acest lucru pe care o folosesc, de exemplu, întrebări specifice: „Care sunt dificultățile prin care am trecut? Cum afectează starea mea actuală? Ce aș face pentru altul în această situație? „În plus, există modalități de a lucra cu imaginație, care să permită să dezvolte o atitudine simpatic.

A. Lorgus „Cartea pe fericire“, psiholog și Protoiereul care ne împiedică să fim fericiți aici și acum.

Nu a fi nefondate, propunem să încercați una dintre aceste metode. Dacă face prea mult ei înșiși acuzat pentru erorile comise într-o anumită situație, încercați să scrie o scrisoare pentru tine. Imaginați-vă că sunteți scris o scrisoare de la un iubit care are nevoie de ajutor. Începe cu cuvintele. „Îmi pare rău că te simți acum rău, și așa mai critic pentru mine ...“ Și apoi întrebați-vă cât de util le berating în această situație, dacă va îmbunătăți starea de spirit și de a vă ajuta să rezolve problema. Căutați orice, pentru că ai putea să se laude în această situație. Și, în cele din urmă exprimă doar simpatie pentru el. Se sună ca un clișeu? Și încerci. Și veți înțelege că, pentru a le trata cu compasiune si intelegere - nu este o sarcină ușoară.