Overtraining tipuri, consecințe și metode de combatere
Caracteristici supraantrenarea după antrenament
În primul rând, mulți sportivi iubitorii doriți să obțineți rezultate imediat, dar se întâmplă foarte rar. În al doilea rând, acestea sunt doar aleg în prezent exercițiile greșite pentru formare sau de o mulțime de exercițiu, care, de asemenea, nu funcționează. Este necesar nu numai să se ocupe în mod corect cu, dar, de asemenea, în mod corespunzător de odihnă.
Cele mai frecvente sportivi problemă - este overtraining. Următoarele vorbesc, ceea ce este și atunci când există o astfel de condiție în organism. Toți sportivii, desigur, știu Artura Dzhonsa, care a inventat una dintre cele mai populare simulatoare care este numit „Nautilus“. Cu toate acestea, Arthur a fost unul dintre primii care dezvolta o formare intermitentă de mare intensitate. A încercat pe mine, iar rezultatele au fost cu adevărat impresionante.
Artur Dzhons a dezvoltat un sistem de formare, așa cum el însuși nu a avut suficient timp pentru a se angaja într-o lungă perioadă de timp din cauza unor situații de viață. El a visat, în cazul în care nu creste masa musculara, sau cel puțin păstrați-l în starea în care a fost înainte. Dar, după ceva timp, Jones a dat seama că această formare oferă mai multe rezultate, iar cresterea masei musculare a fost destul de rapid. După cum se spune, toate cele mai mari descoperiri apar la întâmplare.
El a început să încerce metoda lui de antrenament pentru alți sportivi, și toată lumea a început să facă progrese în formarea lor. Unii sportivi au ajuns de multe ori supraantrenament, ei nu au suficient timp pentru a recupera, dar din cauza formării de mare intensitate Johns lucrurile au început să se îmbunătățească.
formare de înaltă intensitate este îmbunătățită și alte vagoane-sportivi. Acestea sunt din ce în ce a susținut că pe termen scurt, dar, din nou, o formare de înaltă intensitate ajută la obținerea unor rezultate foarte bune. În timp ce toate au propriile lor opinii, și mulți culturisti nu acceptă acest sistem de formare, deoarece nu îndeplinește toate regulile standard de sport. În cele mai multe cazuri, cei care neagă un astfel de sistem de formare, și neagă starea corpului suprasolicitarii după epuizarea antrenament.
Forme și consecințele supraantrenament a corpului
Corpul uman este overtrained atunci când el nu a avut suficient timp pentru a recupera după un antrenament. De exemplu, un atlet novice a început imediat să se ocupe intens cu fiecare zi - este 100% supraantrenarea.
Este necesar să se mărească treptat sarcina pe mușchii, și după un antrenament, este de dorit să se relaxeze o zi (cel puțin) - este legea de conduită chiar atunci când culturism. Apoi, organismul compensează pierderea în totalitate, făcând astfel o barieră și mai mare (creează mai multe fibre musculare).
În cazul în care sportivii înșiși sunt supuse unor sarcini grele și nu dau muschii o pauza intre antrenamente, atunci pot să apară atunci catabolism. Această compensare a pierderilor în timpul antrenamentului în detrimentul masei musculare, adică mușchii sunt reduse în dimensiune. Și cu formarea corectă ar trebui să apară anabolismul - masa musculară în creștere.
- Scurt-termen. Atunci când a fost făcut de formare seturi redundante, exercită într-o perioadă scurtă de timp. Organismul pentru o săptămână este complet restaurat.
Supraantrenarea - nu e doar oboseala, ci mai degrabă un proces serios care are loc în organism. Acesta poate fi sub formă simpatic și parasimpatic. În prima variantă apare în starea de stres a corpului (palpitații, masa musculară redusă, apatita deteriorarea, tulburări de somn, și așa mai departe. D.). În cea de a doua versiune a imaginii este mult mai gravă.
Când formularul parasimpatic a redus rata pulsului, corp obosit repede, lucrabilitate este redusă și poate să apară stare de depresie. Medicii sportive cred că o astfel de suprasolicitare este foarte periculos pentru sănătatea umană. De asemenea, suprasolicitarii pot fi exacerbate din cauza altor factori externi. Aceasta este o problemă la locul de muncă, precum și diferențele în viața personală, precum și pierderea unei persoane dragi, și așa mai departe. D.
Consecințele negative care pot rezulta din supraantrenarea:
- Slăbirea sistemului imunitar, astfel încât sportivul se va topi mai „deschis“ pentru toate bolile infectioase. Și toate din cauza faptului că sistemul imunitar după exercițiu începe foarte disperat să lucreze intens, pierzându-și astfel funcțiile necesare.
Mai mult de o dată a fost informat că acei sportivi care sunt angajate pe training Artura Dzhonsa și ilk lui nu sunt abateri de la sănătatea lor, precum și rezultatul ei a lua mult mai bine.
Cum să scapi de corpul de supraantrenament
Toată lumea ar trebui să înțeleagă un lucru foarte important. Este imposibil să se angajeze în mod constant în sala de sport singur și aceste exerciții aceleași și să ia aceeași sarcină, deoarece poate duce la supraantrenament. În cazul în care organismul este stimulat la o sarcină mai mare, atunci epuizarea organismului va avea loc, pentru că nu obține o acțiune progresivă. Ca un atlet la încărcare monotonă moral epuizat, iar acest lucru - cea mai importantă parte a întregului sistem de viață umană.
Dupa cercetari de mult a reușit încă să găsească una - sarcini de mare intensitate pe o perioadă lungă de timp nu este aduce rezultate bune chiar pozitive. Prin urmare, ocuparea forței de muncă ar trebui să fie efectuate în cicluri. Convențional, anul poate fi împărțit în mai multe părți, fiecare dintre care durează de la 2 săptămâni până la câteva luni. Apoi, trebuie să faci exerciții diferite, în momente diferite ale anului. De exemplu, în prima perioadă, puteți face o mulțime de repetiții cu greutăți mici. Apoi, trebuie să crească treptat ritmul de formare. În perioada următoare putem lucra deja cu greutăți medii, perioada finală pentru a finaliza exercițiul standuri cu greutăți grele, dar ar trebui să facă repetari puțin.
Ridicarea nivelului de severitate al fiecărei abordări ar trebui să fie treptată. Dacă ați început deja să antreneze întreaga săptămână trebuie să se antreneze cu aceeași sarcină. O săptămână mai târziu, este deja posibil să se îmbunătățească, dar nu mai mult de 10%. Crede-mă, rezultatul nu va aștepta mult timp. Plus orice altceva la acest supraantrenarea rată nu te amenință.
Nu uita regula de aur a sportivilor care cresc mușchii în repaus, adică, recuperarea lor în organism. Prin urmare, ar trebui să fie cu ochii pentru a vedea ce fel de exercițiu faci în fiecare zi. Dacă, de exemplu, astăzi „sunt în curs de desfășurare,“ triceps, și mâine diferite exerciții pe piept, tricepsul nu sunt odihnit și, prin urmare, nu cresc în dimensiune. Dacă începe să se angajeze partea superioară a corpului astăzi, mâine este mai bine să se mute în partea de jos. Și este mai bine să nu se angajeze într-un rând toată săptămâna - atât de ușor să meargă la supraantrenament.
Multe alte studii au arătat că efectul maxim de la sportivi de formare obținute atunci când în timpul unor exerciții de rezistență se ridică la un moment dat 90% din greutatea sa.
Pentru a evita supraantrenament, în acest caz, va ajuta la alternanța diferitelor training-uri. De exemplu, într-o zi de lucru sunt în vigoare, iar a doua zi de a efectua un exercițiu de lumină - și apoi mușchii se vor relaxa, și nu există nici o oboseală.
Înainte de spectacol pe scena mare pentru culturisti trebuie să rămână foarte calm, nici un stres să nu aibă prioritate asupra situației. Este de dorit, desigur, să nu-și alunge după toate titlurile, și să se concentreze pe cele mai importante turnee. Deci, va fi mai puțin de tensiune nervoasă, iar corpul va lucra la capacitate maximă.
Cum să mănânce pentru a preveni supraantrenarea
Alimentați cel mai important impact asupra bunăstării noastre și nu numai, prin urmare, să-i trebuie tratate cu cea mai mare seriozitate. La urma urmei, acesta este același lucru atunci când mănânci ceva „nu este util“, și imediat după aceea vreau să dorm, există apatie față de viață, și așa mai departe. D. In sport, totul este exact la fel. Mananca cartofi prajiti, hamburgeri și cola - și exercițiile fizice nu vor dori în curând.
Posibil rației alimentare lor de a adăuga diferite medicamente pe bază de plante, care ajuta la reducerea stresului și a pus corpul pe picioare. Există vreo modalitate buna de a suprima stresul și a scăpa de oboseală? Da, iar această caracteristică se numește tanin. Taninul este valoarea în mare parte în ceaiul verde - care este motivul pentru care este o astfel de băutură util. Desigur, constructorii nu vor fi în măsură să bea cât mai mult ceai pentru a obține un efect vizibil, astfel încât un antrenor profesionist sau medicii prescriu medicamente care conțin cele mai multe taninuri.
Pentru a nu oboseala mușchilor merge, trebuie sa mananci mai multe glucide, dar, desigur, lent și cele care au un nivel glicemic scăzut. Când suprasolicitarii glicogen doar rău este restabilită în sânge, astfel încât nivelul să fie ridicat în mod independent. Cea mai bună opțiune pentru recuperare sunt aproape toate fructele și legumele. Ei nu pot ridica numai nivelul de glicogen în sânge, dar, de asemenea, pentru a reduce toate tipurile de leziuni interne în organism.
Nu uita, de asemenea, despre diverse minerale și vitamine, fără de care organismul pur și simplu nu poate funcționa corect. Dacă aveți alimente - nu prea diverse, atunci ar trebui să ia în considerare diferite bioadditives la alimente, deoarece acestea pot întări sistemul imunitar și pentru a evita supraantrenament.
Dacă aveți nevoie cu disperare pentru a juca sport, dar pe care doriți să evite supraantrenament, atunci în acest caz, va ajuta la steroizi anabolizanți. Dar, înainte de utilizare, este necesar să se consulte cu un specialist.
Somn, somn, și încă o dată un somn sănătos și de sunet! După cum sa menționat mai sus, fără odihnă bună va fi rezultate bune. Prin urmare, un somn bun - este cheia succesului pentru formare. Am dormit o persoana se simte mult mai bine, stresul este vizitat mai puțin și mai rar. Trebuie să dormi cel puțin 7 ore. De asemenea, este recomandabil să meargă la culcare și trezesc practic în același timp.