Organizarea de nutriție

Buna ziua prieteni!

Alimentația sănătoasă devine mai urgentă cu fiecare an care trece. În lumea de azi o dieta adecvata si sanatoasa este importanta pentru un sistem imunitar puternic și sănătatea umană. Pentru a se menține în formă ar trebui să acorde o atenție la modul de organizare și de nutriție adecvată. Respectarea regulilor de nutritie adecvata, combinate cu exercitarea reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet, obezitate, hipertensiune arteriala si cancer. dieta sanatoasa adecvata si raportul optim de fructe, legume și lichide va ajuta sa te simti mai bine. Este deosebit de important să se mănânce chiar în iarna și primăvara periody.Sledite sănătatea dumneavoastră, mânca diverse. Încercați să alegeți un rețete utile, cum ar fi și să fie siguri că ei vă va aduce o mulțime de bun. Adăugarea la fructele dieta si legume, produse lactate și acizi grași polenasyschennye vă oferă starea lui de sănătate pentru anii următori.

Alimentația sănătoasă include alimente numai sănătoase, și este ceva care se dezvoltă și oferă natura în loc de acele produse pe care le-a creat chelovek.Zlaki cresc, cresc fructe, legume, nuci, acest lucru este un pischa.Torty sănătos, cârnați, conserve este produse alimentare, dar nu pentru stilul de viață zdorovgo. Balanced alimente această varietate de produse, prezența efortului de legare. Cu alte cuvinte, să mănânce dreapta și sportom.Pervym aș dori să subliniez este utilizarea de apă, să acorde o atenție la care participă sala, vom lua o sticlă de simplu vody.Voda este fundamentul nostru curata organizma.Ona, accelerează metabolismul, mai ales în timpul exercițiului .neobhodimo o zi pentru a bea aproximativ 1,5 litri de apă, dar pentru oameni novice care au început să trăiască un zhizni.mozhno sănătos pentru a bea mai multe pahare de apă pe tot parcursul zilei, dar nu într-o singură înghițitură, dar nu mare glotkami.Vazhno! Imediat după o masă nu bea! Bea timp de 15 minute înainte de mese și între mese și întotdeauna un pahar de post.

Organizarea de nutritie pentru a doua zi

Pe tot parcursul anului, dar numai în timpul verii, mananca mai multe fructe și ovoschey.Oni au un efect foarte pozitiv asupra sănătății. Ele nu oferă doar fibre, vitamine și minerale, dar, de asemenea, pentru a preveni bolile de inima. Fibrele ajuta sistemul digestiv, ajutând pentru a muta produse prin sistem. Este recomandat sa se consume cel putin cinci portii de fructe si legume pe zi. Porțiune - acesta un fruct, un pahar de suc de fructe sau o portie ovoschey.Da te simți că da preferință atunci când nu cârnați și fructe.

Cereale si cereale - l -toplivo. Ele oferă energia corpului, care este necesară nu numai pentru activitatea fizică, dar, de asemenea, pentru a îndeplini funcțiile corpului. Ele oferă carbohidrații corpului. 50% din caloriile zilnice să fie derivate de la acești carbohidrați, deci trebuie să planificați o dietă sănătoasă în jurul valorii de alimente care gruppy.Teper să vedem atunci când timpul necesar pitatsya.Horoshaya suschestvuet- spunând că „mănâncă micul dejun mine, cina si cina Ponderea da“ destul de încrezător .Mozhno aplică această regulă simplă, cu un mic dejun dopolneniem.Odin poate fi împărțit în două.

Pentru micul dejun, alimente sănătoase. La urma urmei, când începeți ziua aceea cheltui. Alimentația sănătoasă în dimineața se va stabili pe alimente sănătoase și pentru micul dejun exemplu dnya.Moy include în mod necesar terci, acesta este produsul cel mai util pentru începerea noilor ouă dnya.Varennoe 1-2 bucăți, ceai fara zahar, o felie de Adygei syra.Nasyschaem organism în principal, de proteine ​​produktami.No avem masa de prânz (prima a fost inferior) este, în principal fructe, prefer un măr, și puteți utiliza alte fructe.

A venit timpul pentru cină. dacă te duci la sala de sport ca și mine, este mai bine să iau cina după un antrenament, și înainte de stocul ei mic pe energie sub formă de proteine ​​și este o gustare și energie pentru myshts.Na cina prefera proteine ​​alimente cu carne de piept de pui, carne de iepure, Afterhours de curcan , dar nu și pește prăjit, garnitura exclus pentru cei care doresc să piardă în greutate sau se uita greutatea lor. dacă nu, atunci hrișcă, orez, preferabil brun. Nu uita de nuci, fructe de pădure și plante medicinale. Oh, modul în care acestea polezny.Syuda includ produse lactate cu bifidobacterii, prefer brânză de vaci, iaurt.

Există o serie de reguli incontestabile ale organizației dieta adecvata, sanatoasa

• Mananca numai atunci când e foame. Mănâncă într-o singură ședință, astfel încât următoarea recepție ați avut sentimentul de foame.
• Alimentația sănătoasă este un pischey.Postaraytes alimentare naturale abandoneze uleiurile rafinate, conserve, cârnați și fructe lucioasă. Renunta la consumul prăjit. Trebuie să mănânci o varietate de alimente naturale simplu. Gătitul ar trebui să fie imediat înainte de utilizare. Nu gatiti mult sursă de hrană, ca stătut de toxine, care pot înfunda organismul. Chiar și din frigider, alimente încălzit re nu este recomandat să folosiți.
• Cei mai puțin prelucrate produsele alimentare, astfel încât este mai util reține minerale benefice, vitaminy.Pri pregăti feluri de mâncare, în măsura în care este posibil pentru a exclude produsele alimentare de prelucrare produktov.Zdorovoe - acest lucru este atunci când 30-50% din alimentele consumate proaspete, legume crude, fructe și plante aromatice. A fost forța dătătoare de viață este concentrată în legume și fructe crude, au salvat în mod semnificativ mai multe vitamine și substanțe biologic active decât fierte. Pentru a păstra starea de sănătate a unei persoane pe zi ar trebui să mănânce de cel puțin 500 de grame de legume, fructe proaspete și verzi.
• Nu toate produsele sunt la fel conțin componente benefice, în cazul în care mai mult undeva mai puțin dieta ar trebui să fie echilibrat și raznoobraznym.A pentru persoanele implicate activ în sport raportul de proteine, grăsimi, hidrați de carbon ar trebui să fie de aproximativ 1: 1: 5 este un foarte important atunci când doriți să organizați o dieta adecvata.
• Alimentația sănătoasă - este utilizarea constantă a produselor biologic active. Cel mai important dintre ele, care sunt incluse în top zece sunt: ​​miere, nuci, ouă, lapte - alimente acre, spanac, mere, carne de pui, somon, afine și usturoi.
• Alimentația sănătoasă - o mestecat temeinică a alimentelor.
• În orice caz, nu mânca prea mult. Supraalimentarea reduce eficienta, cauzand oboseala, digestie dificila si asimilare a alimentelor.
• Recent, consumul de alimente ar trebui să fie de până la 2 ore înainte de culcare.
• Pe pericolele de zahăr este scris foarte mult, dar consumul este de câteva ori mai mare decât în ​​standardele de sănătate și continuă să crească. zahăr industrial este zaharoză în compoziția chimică, care „mănâncă“ de calciu, cât și pentru asimilarea acestuia necesită un număr mare de vitamine B și o mulțime de energie. dieta sanatoasa - o respingere a utilizării unei astfel de zahăr.
• Oricât de ciudat ar suna, dar încearcă să renunțe la utilizarea produselor alimentare ca aluminiu posudy.Tak la temperaturi ridicate a metalului cooperează activ cu aproape toate substanțele (săruri, acizi, baze, oțet), cu excepția procesului de preparare a vody.V preparate cu produse corpul nostru și de a lua alyuminiy.Poetomu mai bine să ai pe ustensilele de bucătărie nu au fost date.
• Evitati consumul de alcool.