organizarea corectă a locului de muncă vă permit să evite boala principală de birou - stabilirea

Partea 2. Bolile asociate cu munca slabă

Înapoi la locul de muncă „rupt“? Sore gât, spate, brate, ochi obositi? Tu nu esti singur, senzații similare cu experiență de mulți oameni, care sunt forțați să-și petreacă cel puțin 8 ore la un calculator. Și acest lucru este destul de ușor de înțeles, deoarece corpul uman este adaptat fiziologic la o muncă sedentară, staționare. Nu este clar un alt - mulți nici măcar nu încercați pentru a rectifica situația.

Dar, în lumea de azi, regulile de organizare a locului de muncă ar trebui să fie predate în școală, deoarece copiii petrec multe ore, de asemenea, la un birou la școală și acasă.

În mod corespunzător la locul de muncă ar trebui să fie organizate astfel încât să se reducă la minimum necaracteristic și dăunătoare pentru organism pentru o lungă ședere în poziție statică inconfortabil. Sunt „hard-a câștigat“, ca întotdeauna în normele de securitate a muncii pentru spații de birouri și locurile de muncă.

Uita-te partea la locul de muncă - în măsura în care îndeplinește cerințele descrise mai jos?

Stând la un calculator sau birou dreapta

Pasul 1: Reglați înălțimea scaunului scaun

Înălțimea scaunului trebuie să fie de așa natură încât unghiul piciorului îndoit de la genunchi a fost de 90 de grade și picioarele nu doar atinge podeaua, și sa bazat pe piciorul întreg.

Excesiv scaun înalt pentru tine poate provoca partea din spate de prindere în partea superioară a coapsei, ceea ce este rău pentru toată circulația sângelui corpului, scurgerea venoasă.

scaune înalte cresc riscul de rigiditate a gâtului. rigiditate musculară, și anume, duritatea lor, rigiditate, inflexibilitate, capacitatea de a întinde scăzut, poate fi în stare pe termen lung a tensiunii, împreună cu mobilitatea limitată a mușchilor gâtului și umerilor. Când oamenii vorbesc despre tensiunea musculara, înseamnă o creștere bruscă a tonusului lor (hipertonia), rezistența reducerilor normale inerente într-un corp uman sănătos. starea de stres se poate manifesta în ambele flexorii și extensorii. Suspectul prezenta rigiditate poate fi constrânsă de mișcările unei persoane care nu se întoarce capul, dar întregul corp.

Semne ale mușchilor gâtului hiper este durerea care este caracterul sau dureros opresiv. Periodic apar dureri de gât se extinde în zona umerilor sau a capului - durerea dramatic îmbunătățită prin încercarea de a înclina capul, nu există nici o modalitate de a produce cap plin-mișcare sau mâini.

performanță regulată de exerciții fizice elementare, masaj și auto-masaj restabilește circulația sângelui și ameliorează oboseala. Dar este mai bine să se organizeze la locul de muncă la rigiditate a mușchilor gâtului nu apar, deoarece în timp, aceasta poate provoca astfel de boli grave și tulburări cum ar fi bolile maduvei spinarii cardiovasculare sau cerebrale, afectarea stratului fibrelor nervoase mielinei (scleroza multiplă).

rigiditate musculară poate să apară atunci când sunt organizate în mod corespunzător la locul de muncă, dar se poate datora preexistente boli, cum ar fi o boală a sistemului nervos periferic (sciatică cervical), artrita, osteocondroza coloanei cervicale, care se întinde sau leziuni gâtului, encefalita, meningita, si altele.

scaune joase duce la instabilitate a picioarelor, astfel încât există o dorință constantă de a pune un picior în căutare de sprijin, și în timpul funcționării va fi umerii obosit.

Pasul 2: Reglați scaunul

Pentru a înțelege în ce poziție este mai bine să se așeze, ar trebui să se ocupe cu stresul asupra coloanei vertebrale în diferite poziții.

presiune Interdisk pentru anumite poziții (în% față de valorile când bara verticală netensionată):

• Standing relaxat - 100
• Culcat pe spate - 20
• Întins pe o parte - 24
• Ședința a fost relaxat, fără sprijin din spate - 92
• Stând cu spatele îndreptat în mod activ - 110
• Stând cu o înclinare maximă înainte - 166
• Stând cu înclinare înainte și coatele sprijinite pe coapse - 86
• Stând, slouching într-un scaun - 54

Acum înțeleg de ce mulți dintre ei sunt aplecarea! Și fără note și memento-uri, de tip „îndreptați spatele“, „stau exact“ nu determină o persoană să păstreze spatele drept în, deoarece sarcina în această poziție de 2 ori mai mare decât într-o poziție în care puteți sta, cocoșat în scaunul său.

Cu toate acestea, expunerea prelungită la un scaun cu un cocosat spate, în ciuda sarcinii mai mici nu este sigur pentru a coloanei vertebrale.

Așa cum am sta bine?

Asta ar fi culcat pe spate? Dar aceste scaune (sau lezhanok), care nu au fost încă inventat. Cu toate acestea, un compromis care permite să ofere un sprijin uniform pentru întreaga spate și a coloanei vertebrale descărcare.

Studii recente au arătat că partea din spate a scaunului ar trebui să fie ușor înclinat înapoi și să aibă o pantă de 100-110 de grade, chiar și până la 135 de grade. Spătarul scaunului ar trebui să sprijine coloanei vertebrale lombare și zona din spate, în apropierea lamelor. Un scaun cu o ajustare spate vă permite să fie drepte, pentru a distribui sarcina pe coloana vertebrala uniform. În această poziție, este mai ușor să se așeze ghebos. Atunci când partea din spate este drept, vertebrele sunt aliniate corect. Acest lucru elimină presiunea crescută asupra vertebrelor individuale si tulpina muschii spatelui, care poate duce la dureri de spate.

Înclinarea spătarului unui scaun 125 de grade.

Etapa 3: reglarea înălțimii mesei și asigură poziția corectă a mâinilor pe scaun

În cazul în care scaunul are cotiere, este de dorit ca acestea să fie ajustate la o astfel de înălțime încât umerii să fie relaxat și nu a ridicat. brațe superioare ar trebui să fie paralele cu coloana vertebrala, iar antebrațul - să se întindă pe brațul.

Acum este timpul pentru a regla înălțimea mesei. Ar trebui să fie de așa natură încât antebrațul este situată parțial pe brațul, și parțial pe masă. Încheieturile nu ar trebui să fie îndoit la articulația mâinii. Acestea, împreună cu antebrațul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Acest lucru va evita „sindromul de tunel“ - durere in incheietura mainii, care apar adesea în utilizatorii activi ai calculatorului.

Sindromul de tunel (sau sindromul de tunel carpian sau sindromul de tunel carpian) - o boala cauzata de compresia nervului median între oasele și tendoanele mușchilor încheietura mâinii.

Prin perie sunt trei nervi majore: mediana, radiale și ulnare. Una dintre ele, nervul median trece în canal sub un buchet mare de - ligament transversal al mâinii, care, în plus deține tendonul flexor.

Acest canal numit carpian sau tunel carpian. El este din partea de jos a oaselor mici ale mâinii, iar partea de sus - a făcut ligament transversal gros. În cazul în care se exercită o presiune asupra canalului, nervul ciupită și începe să funcționeze corect. Și pentru că nervul încetează să funcționeze corect, există simptome tipice ale sindromului de tunel carpian - sindromul de durere, furnicături și amorțeli la degetul mare, indexul, mijlocul și jumătate din degetul inelar.

Boala este, de asemenea, numit sindromul de „mouse-ului de calculator“, pentru că, dacă nu am folosi mouse-ul meu și de mână tastatura este în mod constant într-o poziție anatomică: brațul periei este ridicată în raport cu antebrat cu 20 de grade sau mai mult. Salvarea această poziție mână în timpul zilei de lucru pentru a perturba tunelul carpian.

Și nu contează cât ai pus mâna, nu este puțin probabil că nu există nici un cot în articulația încheietura mâinii fără adaptare specială. De vanzare un astfel de dispozitiv este!

sindromul de tunel contribuie la orice activitate fizică grea supraîncărca mâinii și antebrațului, așa cum este caracteristic croitorese, Milkmaids, curatatorii, lustruirea, spălătorese, muzicieni. La pacienții cu constituția anatomică, sub formă de îngustime congenitală a tunelului carpian tunel carpian Sindromul se dezvoltă mai repede decât persoanele cu o constituție normală.

Sindromul de tunel carpian contribuie la boli pentru care există o tendință de umflare, deranjate sau trophism deformat tunel carpian (acromegalie, mixedem, hipotiroidism, amiloidoza, artrita reumatoida, stază venoasă, osteoartrita, etc.). Juca un rol semnificativ înaintea unei leziuni la încheietura mâinii cu formarea excesului de calus după fractură încheietura mâinii. Sindromul poate fi generat ca urmare a edemului și lymphostasis după îndepărtarea totală a sânului, în legătură cu malignitatea. De multe ori, sindromul de tunel carpian va debuta în timpul sarcinii și în timpul (în special pentru laptele matern manual cu o pompă) în timpul menopauzei si menopauzei care alăptează.

La femei, sindromul de tunel carpian este de trei ori mai des decât bărbații, de regulă, pe de o parte dominantă.

Funcționarea corectă a tastaturii sau mouse-ul nu elimină complet riscul de sindrom de tunel, dar reduce semnificativ.

Pasul 5. Setați corect ecranul

Monitor recomandat pentru a plasa direct în fața lui în așa fel încât distanța de la ochi la monitor nu a fost mai mică de 45-60 cm. Dacă vă aflați la o astfel de distanță nu pot vedea informațiile de pe ecran, se recomandă să se utilizeze mijloace de caracteristici suplimentare în panoul de control prin care puteți setați fontul dorit. Nu ar trebui să fie plasate în diagonală pe ecran. Ca urmare, reprezintă o lungă perioadă de timp pentru a menține capul avansat, deoarece acest lucru duce la oboseală rapidă a mușchilor gâtului și umerilor.

Ecranul trebuie să fie poziționat în mod necesar la o ușoară înclinație să se uite la el. Linie orizontală trase mental de ochi trebuie să aibă loc cu puțin peste marginea superioară a ecranului, iar unghiul dintre o linie orizontală și o linie trasată de la ochi la centrul ecranului, ar trebui să fie de aproximativ 30 de grade. Acest aranjament protejează împotriva sindromului de ochi uscat.

Sindromul de ochi uscat - o încălcare de hidratare a corneei, prin care se usuca si poate pierde funcția lor. Într-un ochi normal este în mod constant umed, aceasta este una dintre condițiile necesare pentru funcționarea sa normală. Lipsa de umiditate dezvoltă așa-numitul sindrom de ochi uscat, având un număr de trăsături caracteristice, precum și consecințe amenințătoare.

Ochi uscat se datorează film protector pentru ochi care acoperă corneea existente și a produs fluid lacrimal în timpul clipire pe care-l continuu umezește. fluid lacrimal are o compoziție complexă, produsă de un grup de glande, 2 ml pe zi, în stare mai puțin emoțională. În cazul turbulențelor emoționale tear crește producția de fluid dramatic.

Bolile în care poate fi sindromul de ochi uscat suficient. Dar, atunci când se lucrează la calculator are atât cauze fiziologice ale ochiului uscat, cum ar fi frecvența redusă a clipind (aproximativ 5 ori), precum și fizică - drenajul slab al fluidului lacrimal, atunci când capul este aruncat înapoi din cauza poziției ridicate a ecranului. Prin urmare, este necesar să se asigure că aspectul ecranului la cap a fost înclinat ușor în jos, așa cum sa menționat mai sus.

Cel mai frecvent sindrom de ochi uscat la pacienții cu deficit de vitamina A și zinc.

La femei, simptomele sindromului de ochi uscat apar mai des decât la bărbați.

includ următoarele simptome Simptomele sindromului de ochi uscat: inrosirea ochilor, senzație de arsură și crampe în ochi, precum și creșterea lăcrimare, care, la prima vedere acest lucru pare paradoxal. De fapt, acest mecanism de compensare declanșat de organism pentru a elimina uscarea corneei.

Pe monitor, nu ar trebui să fie nici o strălucire, astfel încât ochii tăi sunt mai puțin obosit. Pentru cei care nu suferă de tulburări vizuale, reducând efectul de orbire ar trebui să fie un aranjament regulat al desktop-ului sau umbrirea ferestrelor. Și pentru cei care trebuie să poarte ochelari, ar trebui să utilizați un strat suplimentar anti-reflexie pentru sticla.

Zona de lucru organizate în mod corespunzător trebuie să fie bine iluminate. În mod ideal, este necesar ca lumina a fost lăsat, dacă sunteți dreptaci. Stângaci dreapta de iluminat convenabil. Lumina nu trebuie să fie prea luminos și dim. Deosebit de puternic este sarcina pe aparatul vizual atunci când se lucrează la calculator, în noaptea întunecată sau fără utilizarea de iluminare artificială. În acest caz, crescând riscul de a vaselor de sânge de spargere, în globul ocular.

Evident, amenajarea locului de muncă necesită cheltuieli semnificative de numerar. Nu toți angajatorii sunt gata. Statul, de asemenea, nu oferă întotdeauna angajaților lor dreptul de a organiza la locul de muncă. Deci, ce să fac? Necesită? Treptat devenit dezactivat? Sau demisia?

Dacă vă place munca și să obțină de la angajator costul unui mediu de lucru organizat în mod corespunzător nu este posibil, puteți face propria investiție. La urma urmei, costul de cumpărare scaun dreapta, lampa de masă și mai adaptate la o îmbinare încheietura mâinii nu poate fi comparat cu costul de sănătate. O înălțime de masă poate fi reglată tăierea picioarelor sau a construi-up.

Locul de muncă trebuie să fie „tăiat“ după standardele lor.

organizarea corectă a locului de muncă - o condiție prealabilă în customizare de sănătate.