Oboseala in timpul sarcinii
Oboseala in timpul sarcinii
Cum să se ocupe de oboseala in timpul sarcinii? Este normal să se simtă obosit când ești gravidă? Fiecare femeie poartă o sarcină în mod diferit. Dar unul dintre simptomele de care aproape nici unul dintre ei nu evita - un simptom al oboselii.
Viața formată în termen de 9 luni, va implica un consum de energie serioasă și, desigur, în mod inevitabil, susține o serie de modificări cu consecințe pentru întregul corp. Și cine a spus că forma umană a fost ușor?
Oboseala in timpul sarcinii - un simptom al unei foarte natural și comune. Problema vine atunci când vă simțiți în mod constant obosit, și tu ești prea leneș pentru a iesi din pat.
Nu vă faceți griji, pentru că există mai multe tehnici și sfaturi care vă vor ajuta la îmbunătățirea acestei situații. Unii - la fel de simplu ca o schimbare de dieta sau de a face unele exerciții. Cu ajutorul lor va fi capabil de a lupta oboseala! Așa că pregătește-te, ai ajuns la acest punct nu ar fi justificată, din cauza sfatul pe baza avizului experților.
Care sunt motivele pentru senzație de oboseală în timpul sarcinii?
Mănâncă și dormi fără a adera la reglementări sau stres - cele mai grave dușmani femeilor gravide, deoarece acest lucru ar putea fi principalele motive să se simtă foarte obosit.
Deci, dacă vă gândiți la cele de mai sus, ci pentru că toate aceste condiții obligatorii, vom da câteva sfaturi pentru a se asigura că, cel puțin ai reușit să reducă sentimentul de oboseală. Descoperiți cum!
Nu-ți face griji! Oboseala - un simptom frecvent la femeile gravide
Așa cum am spus chtoustalost în timpul sarcinii, este perfect normal. Și, prin urmare, dacă începeți să vă faceți griji, calmează-te.
Nivelul de oboseală variază în diferite etape ale sarcinii, de la trimestru la trimestru. În mod normal, se simt mai obosit în primele 12 săptămâni de sarcină, din moment ce vorbim despre perioada în care organismul se adaptează la schimbări importante.
Al treilea trimestru de sarcină poate fi mai severă, deoarece copilului crește în greutate și, în consecință scade nivelul de energie. Dar noi insistăm ca nimic să vă faceți griji.
Dacă credeți că oboseala neobișnuită, sau prea puternic, este recomandat pentru a vizita un ginecolog imediat. Probabil, acest lucru nu a fost o mare necesitate, dar este întotdeauna mai bine să fie sub control medical bun.
Aveți grijă cu privire la ceea ce mananci
Produsele necesare in timpul sarcinii:
alimente bogate in fier, cum ar fi legumele verzi, carne rosie, oua, peste si fasole.
Alimente bogate in fibre cum ar fi ovăz, quinoa și pâine și cereale integrale.
Proteinele, pe care le găsiți în carne, pește și ouă.
Vitamina C.
In timp ce astfel de plăceri mici ca ciocolata poate ridica spiritul, efectul este, evident, scurt, și, prin urmare, mai bine de a alege produsele alimentare care asigură o eliberare lentă de energie, cum ar fi pastele sau orezul.
Tu ar trebui să mănânce, de asemenea, un pic și de mai multe ori pe zi, aceasta va face sa te simti nu atât de plin și, prin urmare, afectează nivelul de oboseală.
Practicarea exerciții ușoare.
Dacă sunteți gravidă și obosit, ultimul lucru care vine în cap, începe să facă exercițiile, dar noi credem sincer că are sens.
Efectuarea de exerciții simple în timpul sarcinii va menține nivelul de energie și de combatere a oboselii.
Experții spun că pentru a practica un mic exercițiu în mod regulat - este util. Mers pe jos, înot, yoga sau pilates (pentru femeile gravide), în primul rând. "
Dacă aveți probleme cu somnul, în mod ideal, va instrui să învețe să se relaxeze.
Cuvântul „antrenor“ nu poate fi foarte relaxant, dar să învețe să fie în măsură să se relaxeze înainte de a merge la culcare, corpul tau va decide când el ar trebui să fie de odihnă.
Citește, asculta muzica de relaxare, să ia o baie lungă de relaxare. Toate acestea nu
Siesta este necesar ca obligatoriu
Unul dintre lucrurile pe care toate femeile gravide au nevoie - siesta bun.
Organizarea concediu în care aveți nevoie, astfel încât organismul a fost capabil să „reîncărca bateriile“ și se pune din nou în acțiune, este important să: asculta corpul, pentru că vă cere să se!
În cazul în care sunt prezenți copii, încearcă să doarmă atunci când o fac, și, deși este doar 40 de minute, acesta va fi o binecuvântare pentru tine.
Găsiți poziția corectă pentru somn
Alte motive din cauza cărora femeile gravide odihnă pe timp de noapte se poate transforma într-un adevărat calvar, vizite constante la baie, crampe sau un sentiment de stare generala proasta. Una dintre tehnicile care vă pot ajuta să adormi, este poziții diferite, pe care le puteți lua la culcare.
Fiind gravidă - este minunat, dar se poate transforma într-o problemă reală în timpul somnului, in special in ultimul trimestru. Pentru o rezolvare rapidă puteți schimba perne. Pune sub cap mai mult sau somn cu o perna intre picioare pentru a preveni crampe.
In plus, expertii recomanda sa doarma pe partea lui rabatabile stângă, așa cum se spune, este unul dintre cele mai bune poziții pentru femeile gravide.
ceai și consumul de cafea in timpul sarcinii poate afecta starea de energie. Cafeina reduce nivelul de fier, deoarece reduce absorbția acestuia în sânge.
Învață să spui „nu“
Și nu în ultimul rând, una dintre cele mai simple lucruri pe care le puteți face pentru a combate oboseala in timpul sarcinii, este de a învăța să spună „nu“.
Efectuați mai multe cazuri, în timpul sarcinii, - una dintre cele mai frecvente probleme pentru femeile gravide cele mai multe. Dacă puteți, încercați să nu ia prea mult de lucru suplimentare la birou și să aibă grijă ca soțul ajutat mai mult decât a fost vreodată, cu exerciții de acasă.
Știm că, în unele cazuri, ar fi nejustificată, dar pentru a fi în măsură să spun, cel puțin în unele cazuri, te va ajuta.