obiceiurile alimentare sănătoase, corp sănătos
În lumea frenetică de astăzi și în toate timpurile, păstrarea sănătății bună este foarte importantă. Nu se va observa cum sub stres va uita despre alimentația corectă și stilul de viață. Dieta, exercitii fizice, iar comportamentul nostru este puternic influențată de sănătatea noastră. Cand malnutritia creste riscul de obezitate și agravarea bolilor cronice (de exemplu, diabet zaharat sau presiune). Dacă nu exercită în mod regulat, executați riscul de a excesului de greutate și de dor pe bucuria de exercițiu. Vei fi mult mai ușor să facă față cu stresul vieții de zi cu zi, cu un somn bun și nu au obiceiuri proaste. cum ar fi consumul de alcool și fumatul. Pentru a mentine corpul sanatos, va trebui să facă alegerea potrivită în multe situații din viața ta.
calorii de monitorizare
O dieta echilibrata
O dieta bine echilibrat este una din componentele principale, în scopul de a menține sănătatea organismului. Dieta ar trebui să fie alcătuit din toate grupele de produse.
Principalele grupe de produse:
I grup - cereale și cartofi
Grupul II - legume
Grupul III - fructe
Grupa IV - produse lactate
Grupa V - pește, carne, ouă, nuci și leguminoase
Grupa VI - dulciuri și uleiuri
De asemenea, este important să se respecte proporțiile corecte ale diferitelor specii de produktov.K exemplu, daca mananci alimente bogate în proteine cea mai mare parte, dar foarte puține fructe sau legume, dieta ta nu este echilibrat. Urmați porțiunile de dimensiuni potrivite și pentru a echilibra grupe de alimente:
90-120g de proteine, 200-250g de legume, fructe si 100-130g 100-120g cerealelor.
proteine slabe
Mananca legume și fructe
Mananca produse din cereale integrale
alimente de cereale integrale sunt benefice pentru sănătate.
Bobul purificată sau prelucrată are, de obicei mai puțin fibre, proteine și alte elemente nutritive.
alimente de cereale integrale includ:
Toate tipurile de produse fabricate din făină de grâu, pâine; orez brun, cereale integrale ovăz, farro. mei, quinoa și orz. În timp ce va fi dificil de a mânca alimente numai cereale integrale, experți în domeniul sănătății recomandăm să încercați să facă cel puțin jumătate dintre ele sunt 100% cereale integrale. Unele dintre beneficiile pentru sănătate asociate cu consumul de alimente de cereale integrale includ. Creșterea în fibre și alte substanțe nutritive benefice, reduce riscul de diabet, boli cardiovasculare si unele forme de cancer. Dacă încercați să piardă în greutate, încercați limitarea consumului de carbohidrați.
junk food
Bea apă suficientă
Apa este una dintre substantele nutritive vitale din dieta ta, si joaca mai multe roluri importante în corpul dumneavoastră. Dacă nu consuma suficient de lichide riscați să fiți deshidratat. Majoritatea adultilor au nevoie de cel puțin 200 ml de lichid pe zi pentru a hidrata. Cu toate acestea, unii experți recomandă să consume până la 10-13 pahare pe zi. Dacă în cursul pentru care sunt activi fizic trebuie să înlocuiți lichidul pierdut în plus față de rata de zi cu zi normală. Bea băuturi fără cofeină și zahăr, deoarece acestea sunt cele mai sănătoase și cele mai de hidratare. Deshidratarea are multe efecte secundare negative, variind de la minore la mai multe efecte grave de sănătate. De exemplu, oboseala, dureri de cap, modificări ale dispoziției, pietre la rinichi și infecții ale tractului urinar.
Unii experți în domeniul sănătății și nutriție a recomandat aportul zilnic de multivitamine. „All-in-one“ suplimente pot servi ca o copie de siguranță în acele zile, atunci cand mananci junk food sau a nu fi în măsură să satisfacă toate nevoile dvs. din produsele nutrienți.
Aditivii pot fi, de asemenea, util pentru cei care au o alergie la alimente sau intoleranta la anumite alimente, acestea sunt mancatorii foarte pretentios sau au restrictii alimentare (de exemplu, vegetarieni sau vegani).
Suplimentele nu sunt destinate să înlocuiască produsele alimentare sau conțin cele mai multe dintre substanțele nutritive necesare unei persoane. Cei care adera la o dieta sanatoasa, de obicei, nu trebuie să luați suplimente. În plus, dacă aveți o dietă sănătoasă și stilul de viață, suplimente de vitamine nu va imbunatati sanatatea si vindecarea bolii dumneavoastră. Acestea ar fi atunci ca o rezervă.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce suplimente pot fi potrivite pentru tine - suplimente pot interacționa cu medicamente și nu sunt întotdeauna sigure pentru toată lumea. De asemenea, spun toti medicii despre ce suplimente luați, cât de mult și cât de des.
Nu răspunde la întrebarea în articol?
Întrebați-l la psihologul nostru
Și a obține o consultație gratuită