Cum de a controla emoțiile, revista cosmopolită

Menținerea ecuanimitatea la locul de muncă în conformitate cu forța nu multe. pentru că viața noastră de zi cu zi sunt pline de victorii și înfrângeri. succese și dezamăgiri. Și din asta. cum reacționează la ele. Acesta nu este doar o cariera de succes. dar, de asemenea, psihologic bunăstarea noastră. Se pare. emoțiile de control nu este atât de dificil. așa cum se pare, uneori.

De câte ori sa întâmplat cu tine este - a izbucnit în lacrimi la locul de muncă, din cauza seful tipa. susțin cu colegii și furios din cameră. trântind ușa? Cu siguranță mai mult decât o dată. La un moment dat, nu mai sunt restrânge el însuși și să dea frâu liber emoțiilor. Dar, uneori negativ debordant nu numai că poate complica serios coexistența pașnică în echipă. dar în cele din urmă duce la o despărțire cu el. Închide mintea furie. lacrimi. țipă. uși trântite notorii - toate acestea strica cariera noastră. și starea de spirit. dacă te gândești la asta. otrăvește viața în general. Dar. chiar știind nocivitatea incontinenta. noi de multe ori nu pot face față cu ea. pentru că emoțiile cele mai multe dintre noi „Run“ câțiva pași înainte. Otplakavshis sau dojană au continuat. ne dăm seama: ne-am înșelat. și în loc de relief. dimpotrivă. exacerbat numai stresul si acumulat mai multe probleme. Desigur. atunci ne promitem. că mai mult din acest lucru nu se va face. dar doar cateva zile totul se repetă din nou și din nou. Cum poate fi asta? „Ai fi surprins. cum într-adevăr este simplu - să învețe să controleze exprimarea emoțiilor negative la locul de muncă, - spune psiholog-expert. expert în domeniul recrutării și adaptarea personalului Vladimir Shchepilov. - Cu o astfel de gravă și. părea. problemă de nerezolvat poate face față cu succes cu câteva tehnici simple de auto-psihologice. Este ușor. și lucrul cel mai important. este esențial pentru a afla modul în care fiecare dintre noi. " Să încercăm!

Lacrimi - stop!

„Sunt total epuizat. Am întotdeauna un ochi pe un loc umed - spune un angajat al unei mari companii de secretariat Marina (25), - cu mine înainte de aceasta nu a fost. dar timp de aproape șase luni, nu trece o zi. nu să sară la viteză maximă din cameră la baie. în cazul în care nimeni nu va vedea. Am fost plâns din nou. Dar, de fapt, toată lumea știe - avem o echipă mare. Nu te poți ascunde nimic. și. zvonuri. birou ochii mei au numit deja un plângăcios. Lacrimi la locul de muncă - foarte frecvente. de obicei, o problemă a femeilor. face cu un uneori mult mai dificil. decât cu raportul anual sau a proiectului de afaceri urgente. „Lacrimi nu va avea loc într-un vid. Chiar dacă plângi ca tot timpul din diferite motive. crezând sincer astăzi sa întâmplat din cauza cuvântului seful dur. și ieri - computerul nu salvează documente importante. la care a lucrat toată ziua, - spune Vladimir Shchepilov. - De fapt, motivul pentru care doar lacrimile tale. Este extrem de important să se găsească și să elimine cât mai mult posibil. " Conștientizarea cauzelor reale vor ajuta să facă față situației. Cand Il povestit un psiholog despre schimbările. care a avut loc în biroul lor în ultimul timp. a devenit clar faptul că principalul motiv al afectivitate excesive sale - oboseală și banală. ca o consecință. stres constant. „Personalul Acum șase luni, am redus foarte mult. mă împovărate cu dublu volumul de muncă. Am mari dificultăți în a face față cu toate afacerile. în mod constant pentru a rămâne până târziu. mereu îngrijorat. Nu pot prinde momentul potrivit“, - spune Irina. „Fiind foarte mult suprasolicitat. fată. foarte responsabil. Cu toate acestea, fără să vrea. Este pe punctul de o cadere nervoasa. și lacrimi nestăpânite cu orice ocazie - un clopot foarte alarmant. Ea are nevoie pentru a discuta situația cu autoritățile și inteligent reduce volumul de muncă - com-punere Vladimir Shchepilov. - În ceea ce privește „trucuri rapide“, aici sunt. Dacă vă simțiți: lacrimile vin pe. Principalul lucru - nu te dau să se scufunde în experiența a ceea ce se întâmplă. Începe să respire un pic mai repede decât de obicei. dar nu profundă: ca respirația dezvăluie emoțiile și sentimentele. și suprafața. dimpotrivă. Ea le slăbește. și că este necesară în acest caz. În cazul în care o parte este o ceașcă de ceai sau apă - bea conținutul său în inghitituri mici. fiecare numărare. Și se cufundă în executarea oricărei afaceri. Numai acest lucru. care nu are nimic de-a face cu situația te supăr. "

Munca nu este un lup. și te-ai una din urmatoarele: 33 motive întemeiate să se eschiveze un timp

„Nu. adevărat. Ei bine, uneori, nu există nici o putere - cum poți atât de tocit? - plânge turmenedzher Ljuda (34). - Înțeleg totul. oamenii nu trebuie să înțeleagă zborurile charter. dar este ceva de obicei, vă puteți umple corect „-?! Lyudmila aproape strigă. problema ei este fundamental diferită de Irina - Luda nr overdrive. nimeni nu doare și slights. Clever. organizat. Disputa chiar în afacerile. ea este un risc real de a pierde munca lui iubita, din cauza incontinenta: Lyudmila ciocnește în mod regulat cu clienții agenției. reclamația sa scris. iar seful a declarat în mod clar: „Nu te opri gălăgie cu vizitatori - concediat.“ „Furia de multe ori ne face să ridice vocea. Acesta este de a face ascuțite. dur. care este absolut inacceptabilă în orice muncă. sau în viața privată. Și este deosebit de un astfel de comportament nepotrivit cu oamenii. de care depinde succesul lucrării, - a spus Vladimir Shchepilov. - Și ca Luda problemă constă în lipsa de reținere. trebuie în primul rând să învețe să respecte clienții. Fiecare persoană are propria viteza de procesare a percepției și a informațiilor. și nivelul intelectual diferit. Dacă nu sunteți dispus să pună cu ea și trata o astfel de toleranță - nu ar trebui să lucreze cu oamenii. Ca o „urgență“ Lyudmila poate recomanda: atunci când vă simțiți. că „fierbe“ la locul de muncă. parasesti incaperea si descarcarea de gestiune departe de ochii indiscreti. Anger - „bogate in calorii“ emoție. de ce activitatea fizică este eficientă pentru reglarea sa. Deci, ce. dacă este posibil. Urca pe scări la cele trei sau patru etaje. sari pe un picior. face unele sit-up-uri. Cel mai rău caz, trec repede de-a lungul coridorului. Înlocuiți mișcarea furios. "

Atenția pentru ei înșiși

Asya (21), un asistent personal la capul unui mic centru de producție final fericit - cu un final fericit. „Am venit la acest loc de muncă imediat după liceu. și am fost foarte fascinat de atmosfera de creație în compania noastră. facilita relațiile dintre colegi - spune Asya. - Indiferent de vârsta și poziția, noi toți spunem pe nume. La început, foarte mult. dar a devenit repede clar. că informalitate, există dezavantaje. Seful meu Igor nu a reținut împotriva mea - când vin la îndemână. Aș putea avea-strigăt. pentru a „sufla de pe abur“, în cazul în care a mers greșit ziua. Au început unele șicană papirus. el are de mai multe ori a schimbat direcții. și apoi a jurat. Nu pot să înțeleg cerințele sale. " Ca rezultat, Asya experimentat negativitate emoțională în întregime. Și. fără a fi nevoie să splash iritație vozmozhnosti la sursa - șef. Fata a venit acasă și detașat în familie. luând pentru orice motiv părinții și fratele. Cu timpul. obisnuirea la locul de muncă. Asya a încetat să frâneze și ochii colegilor trîntește ușa ostentativ. a aruncat dosare cu documente pe masa superioară. Am tras pe nas. Ea a dat ochii peste cap. când el a atribuit nici o lucrare. „Știi. Tocmai am crescut mai îndrăznețe. realizat. nimeni nu-mi foc. Asta a început să se comporte așa. ca șeful meu, - spune Asya - dar. lucru ciudat. aceasta nu a schimbat nimic: Igor părea să nu observe comportamentul meu în mod clar provocator. Se pare. Tocmai am devenit la fel. l. Activitatea acestor „explozii“, în nici un fel intervenit. Dar a devenit un impact foarte negativ asupra vieții lor personale. Obiceiul de furie violent expres stabilită atât de ferm în viața mea. că am înțeles un pic mai mult și doar rămâne fără prieteni ". Realizând problema. Asya a început să caute o cale de ieșire - sa dovedit a fi cea mai bună pregătire psihologică scurtă de gestionare a emoțiilor. „Am ajutat aceste clase. deși acestea nu au fost multe. Am făcut un pas înapoi de la situația și a înțeles. că șeful cu istericale lui. în esență. Se comportă ca un copil. nu este capabil de a controla comportamentul. Si pentru ca un profesionist am poruncit întotdeauna respect și du-te la locul de muncă nu doresc să. L-am numit mental un pictor (si ei sunt copii mari) și a început să se ocupe de el, ca un adult. indulgență și cu un zâmbet, luând toate poznele lui. " Curios. schimbarea modului de comunicare cu colegii de la locul de muncă. Asya a reînviat, nu doar relația cu prietenii și familia. dar a fost capabil să plictisitoare intensitatea bucătar fierbere - a devenit mult mai calm și prietenos. „Asya - foarte inteligent. chiar surprinzător. că tânăra fată este atât de bine dezvoltat stilul de comportament la locul de muncă. la echipă, - a spus Vladimir Shchepilov. - Nu permite emoțiilor negative să distrugă viața. Daca iritarea de la serviciu aduce acasă - ar trebui să ia măsuri imediat. Familie ar trebui să fie protejate. uneori chiar de la noi. Dar ce să facă. cum de a restabili ordinea în relațiile cu șeful - o întrebare complexă. și de multe ori greu de înțeles destul de el însuși. Dacă nu doriți să o parte cu munca. dar vrea să scape de stres constant, ca urmare a comunicării cu managementul. Bazați-vă pe profesioniștii: psihologi. antrenori. pentru a ajuta la analiza ceea ce se întâmplă. trage concluzii corecte și de a dezvolta un mod sigur de a construi relații în echipă. " ele însele ajutor imediat în caz de emoții negative violente - trecerea de atenție. Antidotul poate fi activitatea intelectuală. Dacă sunteți pe mintea, și, în orice caz, nu ar trebui să dea afară starea emoțională. Vă rugăm să folosiți următoarele recomandări. Începe aritmetica ta mentală. repetarea să se tabla înmulțirii. Shift atenția de la emoțiile și senzațiile puteți: respirați adânc pe 2-3. și expirați pentru 7-8. Neaparat prin nas. Încercați să puneți un record personal pentru durata de expirație. "

Experiența Asin - un exemplu strălucit al psihologic de auto-ajutor. Cu emoții negative la locul de muncă poate și ar trebui să poată să facă față. Și sfaturi simple. de mai sus. cu siguranță de ajutor. Dar este întotdeauna necesar pentru a ajunge la cauza de lacrimi sau furie lor. Emotiile pot apărea ca urmare a incontinenței (ca Luda), dar pot exista motive mai complexe (ca Ira și Asi). Provocate de stres le vor acumula. duce la defecțiuni psihologice mari. În acest caz, este necesar să se apeleze la un antrenor de afaceri sau de psiholog și consultant. să învețe să lucreze cu propria lor conștiință. Și este. așa cum este cunoscut. Ea face minuni!

Munca - în bucurie