O strategie eficientă pentru modul în care să piardă în greutate în mod corespunzător și permanent, fără a afecta sănătatea

Numărul de persoane lupta împotriva obezității este în creștere. Nu este surprinzător de a găsi o dieta pentru pierderea in greutate rapid pentru toată lumea este ușor. Potrivit OMS, aproximativ 25% din oameni din întreaga lume se confruntă cu problema de a fi supraponderali sau obezi, iar cele mai multe dintre ele la un moment dat in viata experimente cu diete newfangled pentru pierderea rapida in greutate. Cu toate acestea, studiile arată că pierderea în greutate „extremă“ - nu numai ineficiente pe termen lung, dar, de asemenea, dăunătoare pentru sănătate. În acest sens estet-portal.com în acest articol vă va spune cum să piardă în greutate în mod corespunzător și de a salva rezultatele pentru mult timp.

Ce ar trebui să fie evitată, în scopul de a pierde în greutate în mod corespunzător

Dietele extreme sunt de obicei caracterizate printr-o limitare considerabilă a numărului de calorii pe care o persoană consumă într-o zi, în scopul de pierdere in greutate in cel mai scurt timp posibil. Desigur, rezultatele acestor planuri de putere în câteva săptămâni vor fi vizibile în mod clar. Cu toate acestea, este important să se înțeleagă că, în condițiile lipsei de nutrienți organismul nu pierde numai grăsime - țesutul muscular este, de asemenea, în scădere.

Pierderea țesutului muscular, care este observată în dietele severe, având ca rezultat metabolizarea mai lentă.

Experții explică faptul că primele diete rigide duce la pierderea în greutate de apă, dar după aceea organismul începe să atragă energia nu numai din grăsime, dar, de asemenea, de tesut muscular, ceea ce afectează în mod negativ rata metabolismului. Un metabolism lent în timp, duce la creșterea în greutate. Pentru ca să piardă în greutate în mod corespunzător și fără a afecta sănătatea nu va fi posibil cu ajutorul unor astfel de diete.

De ce în timpul postului suferă musculare? Întregul punct de energie pe care organismul începe să salveze, în lipsa nutrienților. Deoarece partea leului a cheltuielilor este țesutul muscular și dispare de la întreținerea acestuia, în modul de economisire a corpului trebuie să sacrifice o anumită sumă de ea.

De ce este important să se piardă în greutate în mod corect: pericol de diete stricte pentru sănătate

Mai mult decât atât, dietele foarte restrictive sunt motivul pentru care organismul nu obține cantitatea necesară de nutrienți. Cu alte cuvinte, daca mananci doar 800 de calorii pe zi, riscul să se confrunte cu probleme legate de deficiente nutritionale.

Efectele negative ale acestor diete sunt, de asemenea:

Pentru a evita astfel de complicații, este important să se urmeze o strategie eficientă, care ajută să piardă în greutate în mod corespunzător.

Ce trebuie să faci pentru a pierde în greutate în mod corespunzător: consultanță de specialitate

În primul rând, trebuie să vă amintiți că rezultatele pe termen lung poate fi realizată numai prin pierderea treptata in greutate. Deci, pentru a pierde în greutate în mod corespunzător, trebuie să dezvolte obiceiul de a mânca bine și urmați-l timp de mai mulți ani. De asemenea, expertii recomanda exercitii fizice regulate.

Experții HarvardHealthPublications recomanda care doresc să piardă în greutate în mod corespunzător pentru a reduce cantitatea de calorii pe zi de 300-500 kcal.

Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător, trebuie să dezvolte obiceiul de a mânca bine și urmați-l timp de mai mulți ani.

De exemplu, în cazul în care dieta obișnuită - 2.500 de calorii, pentru a regla dieta în conformitate cu recomandările experților și de a reduce această cifră până la 2200 kcal. Corpul tau va avea nevoie de ceva timp pentru a se adapta la un astfel de deficit mic de calorii, atunci numărul acestora va fi redus din nou.

Doar asigurați-vă că nu mâncați mai puțin de 1200 de calorii (pentru femei) sau 1.500 kcal (pentru bărbați) o zi, și mâncarea - echilibrată și include fructe și legume utile.

Elaborarea unui plan de alimentatie optima si nivelul de activitate fizică, pe baza caracteristicilor individuale ale corpului, ajută la nutritionist calificat. De asemenea, pentru dieta de succes și corectă este necesară pentru a elimina boala. care poate deveni un obstacol pe drumul spre pierderea in greutate.

Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător, trebuie să vă amintiți că o dietă - nu nutriție - da

Potrivit experților, pentru a pierde în greutate în mod corespunzător, trebuie:

• asigură sănătatea organismului (excluzând prezența sau potențial vindecarea bolii);
• ajusta dieta, astfel încât acesta a prevalat de produse utile (maxim de fructe și legume proaspete, cel puțin alimente prăjit în ulei, zahăr, cantități mici de carne și grăsime);
• mânca numai produse de înaltă calitate;
• renunțe la obiceiurile proaste;
• pentru a face activitatea fizică o parte integrantă din fiecare zi (fie că este vorba de mers pe jos, jogging, exerciții fizice la domiciliu sau la sala de sport).

Un alt avantaj al unei diete sanatoase inainte de diferite diete la modă este faptul că stick-ul la aceasta dieta pe termen lung este mult mai ușor, iar rezultatele sunt stocate pentru o lungă perioadă de timp. Deoarece estet-portal.com nu recomandă să continue pierderea rapidă în greutate, dar, pentru a încerca să piardă în greutate în mod corespunzător și fără a afecta sănătatea, în consultare cu un medic calificat.

• 10 Porunci de colorare a părului la modă
• 10 obiceiuri pentru a vă ajuta să piardă în greutate
• 10 moduri dovedit că nici un medicament va calma durerea în gât, și dureri în genunchi și picioare

• 10 moduri de a construi-n picioare linia slăbită nervi
• 10 moduri de a se trezi atunci când foarte somnoros
• 10 moduri de a îmbunătăți starea de sănătate în 5 minute