O mașină de mișcare perpetuă, sau în cazul în care comanda dumneavoastră medicament pro inima

Inima - un lucru foarte fragil, bate și bate în ritmul lor propriu, ca instituție, confirmând proverbul, care spune că el nu se poate comanda. Ea cântă de fericire, se duce la călcâi fricii, spulberat de trădarea, apoi infloreste pentru dragoste. Și, în timp ce el nu vrea să se odihnească, nu trebuie să vă faceți griji - viața merge mai departe.

Ei bine, dacă inima ta este de lucru, cum să facă față cu activitatea fizică? L-ai alege corect? Pentru a răspunde la aceste întrebări, efectua un mini-test.

1. Faceti o 5 minute de warm-up într-un ritm rapid, și apoi conta pulsul. Numărul de bătăi de inimă pe minut nu trebuie să depășească diferența dintre numărul 180 și vârsta. Cu cât excesul, este mai mare gradul de risc care amenință inima și vasele de sânge. În acest caz, aveți nevoie pentru a vizita un terapeut si cardiolog pentru a face o electrocardiogramă.

3. O jumătate de minut într-un ritm rapid efectuează curbe înainte adânci, atinge podeaua cu mâinile (sau cel puțin vârfurile degetelor). Genunchii nu îndoiți, de fiecare dată complet drept.

- Rata pentru femeile sub 40 de ani este de 15 ori la 40 până la 50-12, după 50 de ani - de 10 ori.

- Rata de bărbați sub 40 de ani este de 20 de ori, de la 40 la 50-15, de peste 50 de ani - 12 de ori.

Facem un număr rezonabil de pante? Bine! Noi nu a îndeplinit standardul? Inima ta slăbește din cauza lipsei de activitate musculare. de fitness regulate și nutriție adecvată va ajuta la protejarea-l de boala.

4. După 2 minute după pulsul anterior măsurii exercițiu timp de 15 secunde, iar apoi se înmulțește numărul rezultat de 4 (numărul de bătăi cardiace recunosc pe minut).

- Rezultatul este mai mică de 100 bătăi? Sunteți într-o formă excelentă.

- Puls 100 bate mai. / Min? Inima face prost cu sarcina - necesită consultarea unui cardiolog și sport medic.

5. Peste o jumătate de minut până la 60 urmeze mici (la o înălțime de aproximativ 5-8 cm), sari pe vârful picioarelor.

Inferior ritmului cardiac în repaus este diferit de la un ritm cardiac, după ce ați terminat testul, cu atât mai bine. Creșterea frecvenței cardiace de până la 75% din probele inițiale de încălcări semnificative ale adaptive (adaptive) caracteristici ale sistemului cardiovascular. În acest caz, este necesar să se vadă un specialist.

6. Luați cele două zboruri de scări. Numărul de bătăi de inimă pe minut nu trebuie să depășească diferența dintre numărul 180 și vârsta.

7. Ia etajul 4 într-un ritm moderat, fără opriri la site-uri.

- În cazul în care ascensorul este ușor de a respira, nu te simți disconfort, ritmul cardiac sub 100-120 bătăi / min. - Ai o inimă sănătoasă.

- A existat dificultati de respiratie, ritm cardiac crescut brusc la 120 - 140 bătăi / min.? Rezultat nesatisfăcătoare. Nu lipsesc de la lecții de la club de fitness (de 1-2 ori pe saptamana pentru inima nu este suficient!), da mai mult timp aerobic, începe dimineața cu un dans la muzică ritmică, în vara la o plimbare cu bicicleta iarna - schi, patinaj și snowboard, du-te de zi cu zi mersul pe jos cel puțin 40 de minute (35 km) - în 1 - 1,5 luni inima va primi mai puternic și vei simți mult mai bine.

- A început să se înece și a simțit slab înainte de a ajunge la etajul al 4-lea, pulsul depaseste 140 de batai. / Min? Tu săraci, neinstruit și poate avea o inimă slabă. Se trece de inspecție la cardiolog și rata de recuperare în programul individual.

Vrei sa ai o inima sanatoasa - uita de țigări. Cu fiecare artere puf înguste, pulsul crește cu 8-10 bpm. / Min, organismul pierde 10 mg de vitamina C, este vital necesar pentru a întări pereții vaselor de sânge. Nicotina creste cererea de tesut de oxigen si reduce drastic livrarea acestuia, crește coagularea sângelui și promovează formarea de cheaguri de sânge, inclusiv în arterele coronare. Monoxidul de carbon este prezent în fumul de tutun, în 2-3 ori accelerează dezvoltarea aterosclerozei și provoacă experiența mușchiului cardiac lipsa constantă de oxigen - de fapt, suferă de sufocare! Chiar și în 1899, sa constatat o forma speciala a bolii - angină de tutun atunci când durerea de inimă apar numai când se fumează.

Exercitiile aerobice intareste muschiul inimii. Cel mai familiar dintre ele - jogging. Fit ca mersul pe jos, mersul cu bicicleta, tenis, sarind coarda, schi, de formare pe o bandă de alergare, biciclete staționare și de stepă, aerobic simplu și apă. Rețineți că exercitarea de aerobic se transformă în anaerobă în cazul în care efectuează mai lent decât este necesar. Cum de a alege ritmul corect? Prin Puls. Pentru fiecare vârstă - rata limită cardiac. care nu trebuie depășită. Aceasta se calculează pe baza ratei de bază inimii de formare - 65-80% din valoarea maximă. Menținându-l la acest nivel, veți obține exercitarea de aerobic necesare. În cazul în care pulsul este mai mic, de rulare sau cu bicicleta - doar o plimbare în aer curat, și nimic mai mult. Faceți exercițiile în mod continuu, la propriul ritm, nu se opresc. Venind la un nivel de încărcare dată, practică cel puțin 12 minute.

oamenii de stiinta de cercetare olandeze arată că, pentru a avea o inima sanatoasa, destul de 12 de minute de exercitii aerobice de zi cu zi. Numărarea din momentul în care pulsul ajunge la nivelul de pregătire. Deci, trebuie să se angajeze într-un pic mai mult de 12 minute, plus la fel de mult cum este necesar, în scopul de a „accelera“. Și nu contează kilometri! Ele nu sunt importante. Main - 12 minute, timp în care se va topi de grăsime. Acest lucru este într-adevăr momentul adevărului!

Oamenii de stiinta americani au calculat că populația SUA este împovărat cu exces de greutate, care depășește un total de 1 milion de tone, iar în România, despre aceleași statistici .. Dar, atac de cord persoanele obeze de risc este de 4 ori mai mare decât restul! Pentru a pompa sange prin flacoane microscopice, penetrante țesutul adipos extensiv, inima trebuie să lucreze pentru uzura. Între timp, experimentele efectuate de către experții britanici, a arătat că, dacă o persoană care cântărește 90 kg, fără a schimba obiceiurile alimentare, va avea loc zilnic într-un ritm rapid este la numai 2,5 km distanță, timp de un an a pierde în greutate de aproximativ 6 kg.

Artere, vene și capilare - râul vieții, care este pompa de nostru intern continuu accelerează de sânge. Ele formează o rețea de 200.000 de km. Aceasta este jumătate din distanța până la lună, de 4 ori mai mare decât lungimea totală a granițelor CSI, până la 35 de ori mai mult decât granițele Franței!

de cercetare comună de către oamenii de știință britanici și americani au găsit o legătură între domeniul de aplicare și dezvoltarea aterosclerozei, deteriorarea sistemului cardiovascular. Grupul de risc - persoane a căror activitate este legată de tensiune psiho-emoțională constantă: femeie de afaceri în funcții de răspundere, șefi de firme, manageri, șoferi, și mai ales incepatori automobiliștii, iar femeia din spatele roții sunt mai vulnerabile decât bărbații. Stresul de răspuns este însoțită de o creștere a vitezei. La 50 km / h puls așezat medii de conducere 73 bătăi / min și cu 100 km / h. - 97 deja.

Puls - un fel de cod Morse biologic, prin care inima este raportată la noi despre propria lor condiție. De obicei, aceasta este determinată pe încheietura mâinii și vaselor periferice spasm - gât. Deci, să ia un ceas cu o mâna a doua și începe numărarea.

Metoda 1.Obhvatite mana dreapta la stânga încheietura mâinii. Pe partea din spate a antebrațului într-o adâncitură de la baza exterioară a periei cu indexul său și degetele mijlocii a atins artera radială pulsează.

Metoda 2: Pune mâna stângă pe masă, cu palma în sus, iar degetele index, mijloc și inel de dreptul de a stabili canalul care merge de la baza periei pe marginea exterioară a antebrațului la cot.

Metoda 3. Pentru a determina pulsul arterei carotide, întoarce capul și palpa pachet musculare oblic, care vine din spatele urechii lui la capătul interior al claviculei. Se sternocleidomastoidian musculare. Mintal se împarte în 3 părți; la marginea interioară a mușchilor la granița treimi și de mijloc a găsi punctul arterei carotide și atașați aici index și degetul mijlociu.