O dieta sanatoasa si blog-ul nutriție adecvată

Albina Komissarov - cunoscut dietetician românesc și, în mod paradoxal, un oponent de orice diete. Ea lucrează la dezvoltarea tehnicilor de modul în care poate avea totul și să piardă în greutate, în același timp, și intenționează să-și breveteze versiunea lor de „hrana perfecta.“ Pentru ei pentru ajutor sunt tratate la fel de bine-cunoscute reprezentanți ai show business românesc (Alain Vodonaeva, Lera Kudryavtseva, Olga Buzova) și disperat să-și piardă în greutate de oameni din provinciile în care nu există nici un dietetician. Albina prima vizită în Kazahstan, în cadrul „Primăverii de la“ și să împărtășească cunoștințele lor despre alimentația sănătoasă.

Pe o alimentație sănătoasă

Este necesar să adere la principiile fundamentale, cum ar fi raționalitatea și echilibrul, și de a asculta corpul tau. O dieta echilibrata - mese sai, distribuite în mod regulat pe tot parcursul zilei, așa-numitul regim. Paradoxal, dar cei mai mulți oameni câștiga în greutate atunci când mănâncă rar și puțin, chiar și la dieta foarte redus aportul de energie. În ceea ce privește echilibrul, eu sunt un adversar mare de mono-diete (Dieta Dukan, carbohidrați, ciocolata, etc ...) Datorită faptului că metabolismul - un sistem și în cazul în care un link cade, întregul sold este perturbată. Dacă nu aveți suficient de proteine, unele grăsimi sau carbohidrați, organismul, senzație de lipsa începe să se simtă mai rău, pierderea de sănătate. Nu vă fie teamă de carbohidrati sau grasimi, este important doar pentru a controla calitatea, cantitatea, si nu uita de vitamine și minerale. Slimming fie scop secundar, incidentală. Principalul lucru - sănătate! Acesta ar trebui să restabilească sănătatea și ajusta metabolismul ca corpul eliberări greutate inutile în sine.

Numărul Mitul 1. «Micul dejun este masa obligatorie“

Opinia mea despre ceea ce trezirea, este necesar să se mănânce un pic diferit. În cazul în care corpul tau nu ia o masa de dimineață, după ce vă confruntați cu greutate și disconfort, doar trezesc corpul cu un pahar de apă și să mănânce după două ore. Forțată pentru a împinge-te, nu trebuie să, dar nu merg la extreme, aducând micul dejun la ora de ceai.

Numărul Mitul 2. «Pentru micul dejun, asigurați-vă că pentru a mânca terci“

Da, terci de ovăz - sunt glucide complexe, care oferă energie pentru o lungă perioadă de timp. Dar există diferite tipuri de metabolism. Cu unii oameni schema „a mâncat terci - hrănite pentru o lungă perioadă de timp“ nu funcționează, iar după o jumătate de oră ei din nou vor să mănânce. De obicei, acest lucru se întâmplă atunci când tipul de proteine ​​metabolice, dar nu se poate afirma fără echivoc. În acest caz, utilizarea adecvată a produselor alimentare de proteine ​​pentru micul dejun.

Numărul Mitul 3. «dulce nevoia de a mânca în dimineața, în timpul zilei pentru hidrati de carbon ars“

Numărul Mitul 4. «În dimineața pe stomacul gol ar trebui să bea un pahar de apă cu lămâie“

Este un subiect foarte controversat, deoarece există o problemă comună de gastrită și reflux de acid, pe care mulți oameni nu își dau seama. Acid venit suplimentar în mediul acid al stomacului poate cauza probleme grave de sănătate. Este mai bine, în opinia mea, se adaugă boabe sau menta. Norma consumul de apă zilnic - 2 litri. Un aport excesiv de apă a provocat scurgerea de substanțe minerale, și o cantitate mică de ea nu satisface nevoile vitale ale organismului.

Numărul Mitul 5. «Nu mânca după șase“

nonsens, deoarece corpul tau este capabil de a gândi, și, uneori, mai bine decât tine. Ei bine, dacă sunteți ferm mâncat la cină, nu o brânză mușcătură. Chiar daca te trezesti la ora 6 dimineața și micul dejun la o dată, corpul primește un semnal despre stres, în cazul în care războiul și foametea și toate mâncat în dimineața merge pe energie și rezerve - grăsime. Dacă limita grav dieta, organismul nu va consuma grăsime, se va lua toate utile pentru a compensa energia necesară. Aceasta va agrava starea părului, pielii, unghiilor, respirație lentă. Este un preț prea mare pentru greutate pierdut rapid, care vin în mod inevitabil înapoi de îndată ce începe să mănânce în mod normal. Dining o necesitate, în mod ideal - timp de trei ore înainte de culcare. Important! În cazul în care intensitatea antrenamentului, multe sfaturi pentru a schimba radical sport.

Numărul Mitul 6. «Dacă mă duc în pentru sport și au o mulțime, asigurați-vă că va tip în greutate și să devină o mai mare“

Nu! Numai în cazul în care există foarte puține, și foarte mult pentru a face față, sau invers, și mulți au puțin de a face. Este de asemenea posibil, în cazul în care după un antrenament intens, nu mâncați timp de două ore sau imediat după școală mânca totul. În toate aceste cazuri, greutatea va crește, și sănătatea să se deterioreze. Nu tren pe stomacul gol! Înainte de exercitarea timpurie (jogging dimineața, imediat după trezire), puteți mânca ceva lumină și carbohidrați, acesta va furniza energie, cum ar fi bara de energie naturală sau o banana. Imediat după o zi de formare sau de seară, așa cum este de dorit să mănânce carbohidrați lumină ceva ore și jumătate pentru a mânca pe deplin. După un antrenament târziu trebuie să mănânci proteine ​​ceva. Proteina nu se transformă în grăsime, dar nu exagera cu cantitatea. Mulți oameni cred că poți deveni mare din cauza puterea de formare, prin urmare, să se concentreze pe programe de antrenament cardio. Este fundamental greșit, pentru că mușchii - principalul consumator de energie. Câștigați musculare volum - o sarcină foarte dificil de realizat, și din neatenție sifonat imposibil.

Mitul numărul 7. «Este imposibil de a bea în timpul meselor“

Această afirmație a școlii vechi. În cazul în care organismul sa adaptat la utilizarea nostru Coca-Cola, atunci cu atât mai mult a fost reconstruită și dieta mixtă. Desigur, dacă în timp ce mănâncă beți o jumătate de litru de lichid, acesta va ajuta la încetinirea digestia alimentelor. Dar, dacă aveți un sentiment de proporție, nu este rău organismului nu este.

Mitul № 8. persoană «are nevoie de o cantitate mare de produse lactate“

Cred că acest lucru este greșit, pentru că produsele lactate conțin grăsimi saturate (rele) pe care organismul are nevoie într-o cantitate minimă. Desigur, dacă nu poți trăi fără cappuccino sau brânză, nu te agita să renunțe la ele pentru bine, dar eu recomand pentru a reduce consumul lor și acest lucru este de natură să conducă la schimbări dramatice în greutate și volum. retenție de apă lactoză în organism. Reducerea consumului de grăsimi saturate (dacă au existat foarte multe în dieta obișnuită), începe mai întâi pentru a scăpa de cea mai mare parte a abdomenului și urât celulita. Dar, în acest caz, este de dorit să se alimenteze magazinele de calciu prin medicație.

Numărul Mitul 9. «cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați și de numărare de calorii este necesar să se calculeze cu exactitate“

OMS recomandă utilizarea BZHU în proporție de 1: 1: 4. Dar eu nu sunt un cont de suporter. De multe ori suficient doar să se uite la dieta si a vedea dezechilibrul. Presupunând că o persoană începe să se cramponati de numere, dar mai devreme sau mai târziu, ei vor trebui să renunțe la numărarea continuă, iar obiceiul va rămâne în gândurile mele tot timpul va fi declanșat calculator care previne vii. În plus, dacă ai consuma 1300 de calorii pe zi, apoi in timp corpul tau va reconstrui metabolismul și este pur și simplu cheltui doar 1300 de calorii și se va opri la „arde“ grăsime.
Important! Nu raportați supliment. Păstrați echilibrul să nu fie foame și nu mânca prea mult!

Numărul Mitul 10. «Grasimile sunt periculoase pentru cifra“

Grăsimi - nu este același lucru ca și grăsime. Pentru a figura carbohidrati periculoase. Nesaturati grăsimi (bine) cerute de către organism, principalul - Omega 3,6,9 - găsit în pește, nuci, uleiuri vegetale, seminte de in. Consumul lor este necesar și trebuie să fie de cel puțin 30 de grame pe zi. grăsimi nesaturate (rele) sunt mai bune pentru a limita.

Numărul de carbohidrați necesari este determinat în mod individual, pe baza sarcinii. Speech pe cereale, paste din grâu și legume durum. Pentru cină fi sigur de aportul de proteine ​​(peste, pui, carne slabă) și aproximativ trei linguri moara ornat (de asemenea, posibil al dente paste din grâu dur) și să fie sigur legumele (proaspete sau iahnie), care contine necesarul pentru tesutul organismului. Snack despre 16:00 - dulciuri timp permis, deoarece glucoza este necesar pentru creier. Potrivit OMS, o persoană ar trebui să mănânce zilnic 150 kcal dulce. Dar ar trebui să fie carbohidrati „net“, care nu conțin grăsimi, cum ar fi fructe, bezele, bomboane, bomboane de fructe. Carbohidrații + = grăsime este cel mai periculos pentru figura formula (prăjituri). Nu transforma dulceața fructului oprit, pentru că va fi capabil să se abțină de ceva timp, iar apoi se va rupe și mânca un tort întreg. Această regulă este deosebit de important pentru cei care fac sport intensiv.

Cina nu ar trebui să fie ca o gustare, de asemenea, acesta trebuie să conțină carbohidrați. Amintiți-vă, nu se ingrasa din produsele utilizate, precum și din cauza lipsei de echilibru. Dacă după cină ați planificat exerciții, carbohidrații pe care sunt urgent necesare, dar în număr mai mic decât în ​​după-amiaza. Nu aveți nevoie să aibă cina la ora 18:00, și apoi se taie în cercuri în jurul valorii de frigider cu o noapte înainte. Încercați să mențină un echilibru, pentru respect, pentru a bea apă și exercițiile fizice.

Toate acestea vor ajuta nu numai pentru a atinge formele dorite, dar, de asemenea, să fie sănătoși și de a salva rezultatele pentru mult timp.

Interviu realizat de Marianne Evgrafeva