O dieta sanatoasa in fiecare zi, pentru a îmbunătăți digestia alimentelor
Digestia - un proces vital al vieții organismului, aceasta include prelucrarea mecanică și chimică a alimentelor. digestie corectă presupune următoarele etape:
- digestia;
- Absorbția și asimilarea nutrienților;
- Îndepărtare a toxinelor excretate, produși de degradare.
Mod - un produs alimentar de zi cu zi în timpul zilei, care ia în considerare alimente calorii si frecventa meselor. Modul cel mai optim este fracționată frecventă aportul, alimente, de 4-6 ori pe zi. În acest caz, ultima masă ar trebui să fie mai târziu de 2 ore înainte de culcare.
Sub rezerva unor astfel de reglementări îmbunătățește procesele metabolice, accelerează metabolismul, toate organele digestive funcționează în mod normal, pe tot parcursul zilei.
Sub rezerva modul corect la om, după 29 de zile de imbunatatire a marcat într-o stare generală, starea de spirit înapoi în jos unele boli (colita, gastrita. Enterită). Există un organism de curățare produse de microorganisme, substanțe toxice.
Sfaturi pentru îmbunătățirea digestiei
Pentru a îmbunătăți digestia, este necesar să se respecte următoarele sfaturi:
- Este important să se mestecate încet și cu grijă alimentele de intrare. Pentru mestecat prelungită, o cantitate mare de saliva, care umectează bolus. Altfel, particulele mari de alimente care intră în intestin, care începe să putrezească cauza fermentației, creșterea patogenic microflorei (rău);
- După masă, trebuie să se odihnească timp de 10 minute și doar apoi începe activitatea, atunci va exista o explozie de energie;
- Timp de 30 de minute înainte de masă și după trezire să bea un pahar de apă la fierbere;
- Există o nevoie doar atunci când o foame sănătoasă, nu întotdeauna ceva de rontait;
- Consumat în cantități mari de fibre, care promovează excreția produșilor de degradare ameliorează motilitatea (scădere) a intestinului;
- Regleaza angajarea de glucide rapide (dulciuri, zahăr), prin hidrați de carbon saliva deja în cavitatea bucală sunt transformate în grăsime;
- Mananca portii mici (nu mai mult de 250 gr.), Astfel încât stomacul nu se întinde, și sațietate apar rapid;
- Bea ceaiuri de plante;
- Noile alimente ar trebui să fie introduse treptat și porțiuni minime;
- Să respecte regula de alimentare separată;
- alimente nedigerabile (carne, pește) ar trebui să fie consumate la prânz: dacă o faci în seara, supraîncărcat tractului digestiv;
- Menținerea microflorei intestinale normale: aceasta trebuie să consume produse lactate, agenți farmaceutici specializate;
- Nu mânca prea mult. 1/3 stomacul trebuie să fie gol după 15-20 de minute după consumul de alimente vine un sentiment de sațietate;
- Masa trebuie să fie efectuată într-o atmosferă calmă, fără a vorbi, cel puțin 20 de minute. Dacă există durere, boală, stres emoțional, este mai bine să amâne masa. Mananca o postură ședință să aibă loc de relaxare a tractului digestiv;
- ficat Purificare de 1-2 ori pe an, de preferință în primăvara și vara;
- Dacă nu există patologii digestive grave, în dieta ar trebui să includă condimente, ceapă, usturoi, muștar, acestea contribuie la producerea bilei, pancreatice și gastrice. Folosiți condimente (ghimbir, coriandru, chimen): ele facilitează absorbția ciupercilor și hrană pentru animale;
- exercitii moderate 1-2 ore inainte de masa va permite să se încălzească corpul, activează enzimele digestive, normalizeaza peristaltismul intestinal. In plus, livrarea îmbunătățită a nutrienților la celule și țesuturi, există o ieșire de deșeuri;
- Respecte regulile de preparare, da preferință la gătit apă, abur, coace sau tocană. Fry, cu o cantitate minimă de grăsime, care este de dorit să se adauge la bucate preparate proaspete;
- După masă trebuie să locuiască 1,5-2 ore într-o poziție verticală, astfel încât stomacul cu bule de aer situat în partea sa superioară;
- Excludeți din elemente dieta prea rece și prea cald, deoarece acestea irita peretele esofagian, reduce intensitatea digestiei. Enzimele digestive incep activitatea lor cand bolusul are temperatura corpului;
- Mănâncă numai mâncăruri proaspăt preparate, legume proaspete, fructe.
produsele potrivite
Pentru a normaliza sistemul digestiv în următoarele produse ar trebui să fie dieta prezent:
- fructe;
- ciuperci;
- pâine integrală de grâu;
- legume;
- Vitel, pui;
- cartofi;
- flaxseeds;
- banane;
- Pasta din făină de grâu;
- Pește.
paleta de aromă
O dieta adecvata ar trebui să constea din întreaga paletă de arome:
- Produsele acide - normaliza metabolismul, stimulează producerea de acid clorhidric;
- Amar - contribuie la îndepărtarea excesului de lichid, a preveni pastoznost (umflarea) țesuturilor;
- Dulciuri - creste pofta de mancare, ridica starea de spirit, relaxa corpul;
- Acută - furnizează energie, pentru a îmbunătăți starea generala de sanatate.
Dieta și zilele de post
zilele de post si dieta permite organismului sa se relaxeze, tractul digestiv, de a se retrage toxine (proces de auto-curățare), actualizați celula pentru a normaliza procesele de excreție. Este necesar să se limiteze utilizarea de grăsime, pus în dieta legume, fructe, nuci, care îmbogățesc organismul cu vitamine și substanțe organice.
Dieta pentru a îmbunătăți digestia elimina consumul de următoarele produse:
- carnea grasa, bulioane;
- Fried, afumate, sărate, feluri de mâncare murat;
- Leguminoasele, varză, struguri;
- paste;
- Chifle, pâine proaspăt coaptă;
- Cârnați, produse semifinite, brânză;
- Conserve;
- produse de cofetărie;
- Carbonatate și băuturi alcoolice;
- Cafea, suc.
- supe vegetariene;
- Porridge, cereale;
- Legume, fructe de pădure, fructe, ierburi;
- carne slaba, peste, carne de pasăre;
- Produse lactate;
- Olive, unt, uleiuri vegetale;
- Fructe uscate (caise, prune, smochine);
- ceai Grassy, verde, măceș decoctul.
Postul poate fi de zile efectuat o dată la fiecare 7-10 zile. în ziua este important sa bei 8 pahare de apa pura, începând cu ziua cu puțină apă, lămâie-miere (peste noapte într-o cană de apă pune 2 cana de lămâie și 1 linguriță de miere).
zilele de post facilitează reînnoirea corpurilor de perete digestive de integritate epiteliale intestinale îmbunătăți sistemul hormonal și livrarea de nutrienți și stimulează digestia intracelulară.
Rețete pentru manipularea zilei:
- zi Curd. 100 gr. brânză pentru a lua 1-2 lingurițe de tărâțe de grâu alimentar, întreaga porțiune mânca pentru 4 seturi. Pentru micul dejun și cină, în plus, pentru a bea o cană de lapte bătut sau măceș decoctul;
- 150 c. orez fiert neșlefuit în apă, fără sare, împărțită în 3 porții. La micul dejun, orezul poate fi suplimentată cu scorțișoară, pentru masa de prânz - verde mar ras pentru cină să mănânce morcovi cruzi mici;
- Ia 100 de grame. morcovi cruzi și fierte, sfecla fierte, grătar, pentru a adăuga 50 gr. ceapa verde, 2 linguri. linguri de mazăre verde, 1 cățel de usturoi zdrobit. Se agită 1 castravete murat, umple toate 2 linguri. ulei vegetal linguri, se presara cu suc de lamaie, bea pe tot parcursul zilei.
După o zi de descărcare, este important să mănânce porțiuni minime a fost efectuat cel puțin 5 ori pe zi, cu alimente ar trebui variate.
Vitaminele joaca un rol important în procesul digestiv, acestea sunt implicate în digestia alimentelor proteice, procesele metabolice.
Pentru digestiv are nevoie de vitamine B (de exemplu, B1, B2, B3, B6, B12) și vitaminele C și A. Vitaminele absorbite în mod considerabil mai bine atunci când alimentat în organism în forma sa naturală cu alimente decât sub formă de tablete.
- fasole;
- semințe de floarea soarelui;
- Ovăz, orz;
- Hrișcă;
- nuci;
- Conopidă, broccoli.
Meniul aproximativ o zi
Pentru a evita problemele de digestie, puteți mânca în felul următor:
- Micul dejun. Fulgi de ovăz;
- Masa de prânz. Un fascicul de verde, o mică bucată de tselnozernogo pâine, ceai cu lapte;
- Masa de prânz. Supa vegetarian, carne de vită fiartă, legume fierte, ceai verde;
- ceai de după-amiază. Baked de mere, o cana de iaurt;
- Cina. piure de cartofi, prăjituri, pește aburit, șolduri bulion.
Intre mese a permis să bea apă non-carbogazoase minerale, suc neindulcit, băuturi din fructe, suc natural acru.
Sub rezerva regulilor menționate mai sus va solicita restabilirea sanatatii intestinului. îmbunătățirea stării generale a pielii, unghiilor, starea psiho-emoțională normală.