Nutritiei umane la puterea de formare
Alimentația corectă în timpul puterea de formare
Pentru a prefera alimente bogate în nutrienți și conține o cantitate minimă de grăsime. Astfel, este posibil să se controleze în mod liber greutatea corpului lor. Pentru a construi musculare trebuie sa consume cea mai mare parte alimente bogate in proteine de origine animală. Detalii despre acest lucru poate fi citit făcând clic pe acest link.
Alimentația corectă este împărțită în:
- Puterea la clasele de putere.
- Nutriție în timpul antrenamentului de putere.
- Mesele după puterea de formare.
Persoanele care au un scop de a obține masa musculara la puterea de formare ar trebui să includă în dieta alimentele bogate in calorii. Prevail în dieta ar trebui să fie produse de proteine sunt în principal de origine animală. Detalii despre acest lucru poate fi citit în acest articol. Pentru a oferi organismului cu energie pentru formare trebuie să consume alimente carbohidrati. Cu toate acestea, aveți nevoie pentru a alege carbohidrati complexe. La urma urmei, acestea sunt digerate lent și eliberează o cantitate mare de energie. Printre alimentele carbohidrati ar trebui preferat:
- terciuri (orez, ovăz, orz, hrișcă);
- pâine tărâțe;
- Legume, fructe, fructe de padure;
- paste din grâu dur.
Oamenii care doresc să câștige masei musculare ar trebui să aibă o oră înainte de clasele de putere. Imediat înainte de sesiunile pot lua medicamente care sunt bogate în proteine.
putere puterea de sport de formare în sus
In timpul antrenamentelor nu poate mânca. Ai nevoie doar să bea multă apă. Prin urmare, activitatea necesară pentru a lua o sticlă de apă curată. Pentru un set de masa musculara se rupe de multe ori între clase, puteți bea un shake de proteine. Acesta promovează regenerarea celulelor și formarea de noi. Citiți articolul „Alimentația corectă în timpul antrenamentului.“
După puterea de formare pentru pierderea in greutate poate fi consumat de 1-2 ore. Cu toate acestea, nu puteți consuma toate produsele, numai cele care conțin numărul minim de calorii. Prin urmare, trebuie să acordăm prioritate:
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- preparate vegetale;
- fructe și fructe de pădure.
Porțiuni de alimente ar trebui să fie mici și nu conțin grăsimi. Prin urmare, trebuie să se pregătească de aburire, fierte sau coapte. Astfel, este posibil pentru a reduce conținutul caloric al alimentelor și de a păstra mai mulți nutrienți.
Pentru un set de muschi ai nevoie sa mananci imediat dupa antrenament. Ai nevoie de a consuma cea mai mare parte alimente bogate in proteine si unele alimente bogate in carbohidrati. Este recomandabil să se acorde prioritate:
- carne și pește macră;
- produse lactate;
- Terci;
- fructe și legume.
În zilele de antrenament, dar apa se poate bea suc, băuturi din fructe, jeleuri. Cu toate acestea, nu bea băuturi alcoolice, dulci și acidulate. Ele perturba metabolismul și de a face antrenament ineficient. Asigurați-vă că pentru a citi articolul nostru „program de nutritie in timpul de formare de greutate.“
Reguli de nutriție adecvată atunci când puterea de formare
Atunci când exerciții de rezistență pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să urmați regulile de bază:
- Este necesar să se acorde prioritate o perioadă de șase-alimentare.
- Nu este nevoie să se schimbe dramatic meniul obișnuit. Este recomandabil să se mute treptat la o dieta adecvata, inclusiv noi alimente sanatoase in dieta.
- porțiuni de alimentare ar trebui să fie de mărimea unui pumn. Astfel, organismul va primi nutrientii. Cu toate acestea, pentru un set de muschi poate creste porțiunile, în funcție de energia.
- Există o nevoie de încet, cu atenție perezhovyvaya fel de mâncare. alimente mestecate duce la slab indigestie si metabolismul incetineste.
- Este recomandabil să se consume mâncăruri fierte și coapte si aburit.
- Nu este necesar să se includă în dieta de grasimi nesanatoase. într-un număr limitat pot consuma numai alimente care contin grasimi sanatoase (nuci, uleiuri vegetale), dar numai în prima jumătate a zilei. Vă sfătuiesc să citiți articolul „Power culturist“.
- dieta zilnică ar trebui să includă alimente cu siguranta carbohidrati si proteine. Carbohidratii umple de energie si proteine servi ca material de construcție.
- În meniul, trebuie să includă alimente care conțin minerale și vitamine. Fără să-i este imposibil de a sprijini organismul în starea sa normală.
- Nu aveți nevoie să mănânce înainte de exercițiu. La urma urmei, aceasta poate duce la incapacitatea de a efectua exerciții.
- Trebuie sa bei suficiente lichide. Lipsa de apă, rezultă amețeli, dureri de cap și epuizarea totală a corpului.
- Pentru masa musculara trebuie sa primeasca in continuare set shake-uri și preparate care conțin calciu proteine.
- Există o nevoie de 2-4 ore înainte de culcare.
Atunci când puterea de formare trebuie să furnizeze organismului cu suficientă energie și nutrienți. Nu este nevoie pentru a merge foame, deoarece nu va ajuta să piardă în greutate rapid, și va duce doar la epuizarea organismului. Prin urmare, este necesar să adere la un regim alimentar echilibrat și modul, astfel încât să puteți obține o figură frumoasă și să aibă o sănătate bună. A se vedea articolul nostru unic „banane pentru un set de masa musculara.“
Dacă doriți să piardă în greutate, pierde în greutate exact! și nu a construi musculare, tăiați, etc, atunci ..:
- timp de 5 ore inainte de antrenament nu au proteine
- 3 ore înainte de exercițiu nu mănâncă deloc,
- 30 de minute - o oră înainte de exercițiu pentru a opri potabilă,
- în timpul exercițiului, este recomandabil să nu se bea,
- oră după exercițiu nu bea,
- 3 ore după antrenament nu este.
Rezultatele vor fi tangibil.