Nutriție și vitamine

Vitamine - este substanțe speciale, care sunt esențiale pentru sănătatea umană, pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor corpului uman interne. Vitaminele caracteristică constă în faptul că organismul uman nu este capabil de a sintetiza acești compuși. Prin urmare, vitaminele trebuie sa fie ingerate zilnic sau împreună cu alimente sau ca suplimente de vitamine și complexe de vitamine echilibrate. Din acest motiv, conexiunea de produse alimentare și vitamine este foarte important.

Vitamine să promoveze formarea de țesuturi și de reînnoire a acestora, sunt responsabile pentru mai multe funcții ale organismului și de a reglementa transferul alimentelor ingerate in energie. În cazul în care organismul nu dispune de vitamine, atunci există tot felul de probleme de sănătate. Primele simptome de deficit de vitamina sunt - o tulburare a poftei de mâncare și slăbiciune, incapacitatea de a se concentra, și nervozitate, scăderea imunității. În plus, fenomene, cum ar fi calitatea și durata de tulburări de somn, depresie și modificări patologice ale pielii pot fi, de asemenea, atribuite unui deficit de vitamine.

Un corp uman sănătos devine doza de vitamine in fiecare zi din produsele alimentare care mănâncă oameni. Din acest motiv, dieta zilnică ar trebui să fie variată și echilibrată. Total Stiinta treisprezece vitamine cunoscute, care diferă în caracteristicile lor. De exemplu, unele vitamine pot fi dizolvate în apă. Aceste vitamine se acumuleaza in organism in cantitati mici. Alții, care sunt solubile in grasimi, corpul uman ca acesta prevede o „zi ploioasă.“

Nu este un secret faptul că mai mult vitamina intra in corpul uman prin alimente, cu atât mai puternic sistemul imunitar, care este capacitatea unei persoane de a rezista la diferite boli.

În scopul de a echilibra în mod corespunzător dieta, trebuie sa stiti ce alimente contin vitamine care.

Vitamina A găsit în file de pește și alte fructe de mare, ficat și caise coapte. Vitamina A este responsabil pentru sănătatea pielii și a mucoaselor, aceasta ajută la menținerea vederii, îmbunătățește imunitatea generală a organismului.

Vitamina B1 poate fi găsit în boabele de orez și legume proaspete. Vitamina B1 asigură sănătatea sistemului nervos, imbunatateste memoria si concentrarea.

Vitamina B2 se gaseste in produsele lactate și ouă. Aceasta va ajuta la păstrarea frumusetea unghiilor și părului, să consolideze sistemul de nervi.

Vitamina PP este în făină, griș și produse de patiserie de la ea în legume proaspete și carne roșie. Aceasta vitamina este responsabil pentru circulația normală a sângelui.

Vitamina B6 se găsește în gălbenușul de ouă și fasole. Acesta intareste sistemul nervos si normalizeaza formarea de sânge.

Acidul pantotenic se gaseste in conopida si carne. Responsabil pentru activitatea digestiv.

Vitamina B12 se gaseste in fructe de mare și brânză, cu responsabilitate pentru creșterea și dezvoltarea normală a sistemului nervos central.

Acidul folic se gaseste in spanac și mazăre verde. este necesară Această conexiune pentru dezvoltarea normală a sistemului nervos al fătului.

Vitamina C este foarte mult în șolduri și ardei gras. Vitamina C intareste sistemul imunitar, asigură coagularea sângelui rapidă.

Vitamina D, în multe ouă de pește și ficat.

Vitamina E se gaseste in nuci si uleiuri vegetale. Vitamina E pentru a incetini procesul de imbatranire și restabilește funcționarea normală a glandelor sistemului endocrin.

Prin vitamina gasit in salata verde cu frunze și varză. El este responsabil de capacitatea coagulare a sângelui.

ca citit cu acest material:

O dietă echilibrată pentru o săptămână