Nutriție pentru înotători, sfaturi, Academia val nebun

Nutriționiste înotători - CHEIA SUCCESULUI!

Oricare ar fi cauza lectii de inot - dieta corecta si echilibrata va fi un plus excelent pentru antrenament, crește rezistența și de a îmbunătăți tonusul muscular.
Când lecții de înot corpul nostru utilizează cantități mari de energie, care trebuie completat printr-un aport adecvat de substanțe nutritive necesare și oligoelemente, care provin din produsele alimentare. Formarea în apă afectează, de asemenea, accelerarea proceselor de metabolism, astfel încât timpul și a manca prea deveni un factor esențial în dezvoltarea de fitness noastre fizice si performantele atletice.

Este recomandabil să se includă în următoarele alimente pentru micul dejun:

Masa de prânz și cină

Din cauza mai multor factori (lipsa de timp, de formare, o gustare rapidă în cafenea, etc.) este adesea cazul în care o masă completă nu aveți timp. În acest caz, este necesar pentru a compensa lipsa de energie și să includă mai mulți nutrienți în cină.

Complexul, prânz și cină, este de dorit să se includă următoarele produse:

- legume si ierburi - acestea contin cantitati mari de antioxidanti, care previn efectele radicalilor liberi responsabili de imbatranirea celulelor musculare;
- paine, cereale, cereale (pâine integrală de grâu, paste din grâu dur, hrișcă sau orez) - o sursă de carbohidrați lente. Pentru a completa cantitatea de glicogen și de adaptare la stres;
- carne, pește, ouă - o sursă de proteine ​​pentru a reconstrui mușchi și tendoane. Carne albă și pește sunt mai preferate, deoarece mai bine absorbit de către organism;
- produse lactate - o sursă de aminoacizi, componente structurale proteice;
- fructe.

Mânca și a bea înainte, în timpul și după antrenamente

Înainte de formare (este recomandat să mănânce nu mai târziu de 1,5-2 ore înainte de exercițiu)
- în cazul în exercițiu dimineața devreme la ora 7:00 - înainte de un antrenament este recomandat să mănânce o porție de terci, și imediat după efort fizic (în decurs de 30 de minute - 1:00) - a doua un mic dejun consistent;
- În cazul în care formarea în după-amiaza, la ora 15:00, este recomandabil să se ia unele alimente înainte de ora 13:00 - 13:30;
- dacă formarea seara (de exemplu, 21-00), de preferință, nu mai târziu cina 19:00 - 19:30.

În timpul antrenamentului (apă și izotonică)
- De asemenea, în timpul formării trebuie să bea apă periodic, pentru a evita deshidratarea. Sportivii profesioniști recurg adesea la utilizarea izotonice - băuturi speciale care vă permit să compensa pierderea de fluide corporale, săruri, și reface depozitele de glicogen. Numărul de control a recomandat sentimentelor lor și sarcini proporționale. De asemenea, apa sau izotonică și băutură recomandată imediat după antrenament.

Partajați-le cu prietenii tăi