nutriție adecvată pentru o noapte, sau cum să câștige lacomia de noapte

Este uimitor cât de multe diete diferite (în principal, pentru pierderea in greutate), puteți găsi acum pe internet! Unele dintre ele par promitatoare, dar sunt complexe „dietetice“, care sugerează, cel puțin, neîncredere, în cazul în care nu arata ridicol. Dar aproape fiecare dieta oferă, mai multe mese fracționare în timpul zilei și o respingere completă a produselor alimentare înainte de culcare. Mâncarea pe timp de noapte - chiar este așa de rău? Cum rămâne cu acei oameni care pot mânca în mod normal, numai seara, vin acasă de la locul de muncă? Și ce putem spune despre cei care fac în mod regulat un „raid“ pe frigider, în timp ce restul membrilor familiei vezi vise dulci?

Se pare ca lacomia de noapte - nu este fiziologică și dependență psihologică. Și această dependență este indisolubil legată de modul greșit de veghe și somn, care afecteaza in cele din urma sistemul general de alimentare cu energie și, desigur, în raport cu greutatea.

Mai mult, cercetatorii au descoperit ca scaderea poftei de mancare zi de foame insatiabila și noapte din cauza întreruperilor hormonale din organism. Nivelurile normale ale hormonului „plinătatea“ a leptinei, seara ar trebui să crească. Trebuie să crească și hormon de somn - melatonina. Dar „îmbuibare de noapte“ nivelurile acestor hormoni, în contrast, este redus în mod semnificativ. Rezultatul - o persoană nu poate dormi și se simte un puternic sentiment de foame.

Există vreo modalitate de a schimba această situație? Da, poți. Și pentru a ajuta la buna hrana pentru noapte. că este, așa-numita dieta de noapte.

Cum și ce să mănânce?

Mulți vor minuna, dar regula de bază a dietei de noapte este toate aceleași mese divizate pe tot parcursul zilei. Există o nevoie la fiecare 2-3 ore, dar încetul cu încetul - porțiuni ar trebui să cântărească cel mult 200 de grame.

Sensul întreținerii acestor diete este faptul ca mesele mai mici se stabilizează producția de hormoni, în conformitate cu bioritmul persoanei. În plus, alimentele care nutriționiștii sfătuiți să mănânce micul dejun, sunt bogate într-un ingredient special - triptofan.

Acest ingredient stimulează producerea de hormoni de agrement - serotonina si hormonul somnului - melatonina. În consecință, ca urmare a triptofanului care intră în organism în dimineața, seara, este posibil să se aducă înapoi la niveluri normale de melatonina si serotonina. Rezultatul - foamea dispare, iar somnul de noapte devine un puternic, de înaltă calitate.

Mai aproape de noapte pe care nu se poate ...

Nu este nimic nou despre alimente „interzise“ pe timp de noapte, noi nu spunem. Lista în acest caz este standard:

- carne (in special gras, prăjit);

- orice cârnați;

- produse de patiserie - prajituri, bomboane, prăjituri, plăcinte, etc;.

- orice produse de patiserie făcute cu făină albă - pâini pâine, chifle, prăjituri, etc.;.

- fast-food, chips-uri, biscuiti;

- orice alcool (cu excepția vinului roșu - un pahar);

- sifon dulce;

Și, în sfârșit, ultima regulă: să adere strict la regimul de fracțional hrana de zi și noapte dieta nu are nevoie de o săptămână sau o lună sau două, dar cel puțin șase luni. Asta-i cât de mult timp este nevoie pentru a „recalifice“ corpul tău și de a scăpa de o noapte de chef mananca. Inițial, desigur, va fi dificil, dar în viitor totul este normalizat. Renunta la o cină copioasă va fi abordare mult mai ușor la frigider se oprește, visul va fi puternic și sănătos. În plus, datorită nutriție adecvată pentru noapte ușor și simplu este de a scăpa de două sau trei kilograme în plus.

ca citit cu acest material:

Nitrați în legume

Care sunt beneficiile si dauneaza bezsolevoy