nutriție adecvată pentru a doua zi
Principiile de nutriție adecvată pentru a doua zi
Principiul echilibrului energetic este considerat a fi principiul de bază de nutriție adecvată. Cantitatea de energie primită cu alimente, trebuie să fie egală cu cantitatea de energie pe care un corp uman expends în timpul vieții. De aceea, este important de a reduce treptat numarul de calorii consumate, atâta timp cât consumul de energie nu va depăși sosirea sa. Cu buna hrana pe zi cantitatea de calorii pe care urmează să fie distribuite, astfel încât 20% a fost de proteine, 50% - pe carbohidrati si nu mai mult de 30% - pe grăsimi.
Al doilea principiu de bună nutriție pentru ziua bazată pe regula 25-50-25. Conform acestei reguli, 25% din calorii trebuie ingerate la micul dejun, 50% din caloriile - în timpul prânzului, 25% - pentru cină. Asta este, trebuie sa mananci regulat si distribuie calorii pe tot parcursul zilei. Nutritionistii spun că, dacă cea mai mare parte din caloriile consumate inainte de ora cinei, nu vor exista probleme cu greutate. Se crede că organismul este mai activ in timpul zilei. Deci, este mai bine și mai activă va fi capabil de a digera alimentele rezultat.
Este esențial ca produsele alimentare a fost atât echilibrată și variată. Hrana ar trebui să includă proteine (lactate și produse din carne, mazăre sau fasole), grăsimi (margarina sau ulei), carbohidrați (fructe, legume, amidon și produse din făină). Cu o dieta adecvata pentru o zi de proteine da energia corpului pentru cel de lângă două ore, și grăsime nu este irosit de a cincea sau a șasea oră.
Înainte de a face mâncarea drept este foarte important să se analizeze durata de timp a produselor individuale în stomac. Deci, una sau două ore în stomac poate fi ceai, apa, supa, lapte, orez, ouă fierte, pește de apă dulce fiert. În termen de patru sau cinci ore în stomac digerate mazăre, fasole, fasole, hering, carne de pasăre, carne la grătar. După șase ore pentru a digera grăsime, ciuperci, șuncă.
Dieta de nutriție adecvată într-o zi, este recomandabil să se includă produse cu valoare energetică negativă. Energia asupra digestiei a petrecut mult mai mult decât stăpânirea (napi, morcovi, varza, sfecla). De asemenea, este de dorit să se reducă la minimum consumul de alcool. Alcoolul conține de două ori mai multă energie decât carbohidrați.
Când gătit, ar trebui să încercați să utilizați cât mai puțin posibil de grăsime. Cel mai bine este de a găti o carne la cuptor sau prăjită pe grătar. Produsele Fierbeti la foc mic ar trebui să fie pe apă, legume fierte sau crude consumate fără condimente și sosuri. Ar trebui să fie încet, alimente de mestecat bine. La ingestia de alimente trebuie să-și petreacă cel puțin douăzeci de minute. Deshidratarea incetineste semnificativ metabolismul. Pentru a calcula cât de multă apă ar trebui să fie consumate pe zi, este necesar să se greutatea în kilograme înmulțită cu 30 ml.
Reguli de elaborare a nutritiei dieta pentru a doua zi
Cu nutriție adecvată, este necesar să se creeze o diagramă dieta de zi cu zi. În fiecare zi, ar trebui să înceapă cu un mic dejun tip bufet. Micul dejun cu nutriție adecvată ar trebui să includă un număr mare de glucide (două treimi din volumul zilnic), ceva mai puțin de proteine (o treime) și o cantitate mică de grăsime (o cincime).
Pentru micul dejun cu nutriție adecvată, este de dorit să se prepare un terci din mai multe cereale. Terci poate adăuga bucăți de fructe proaspete sau uscate. mic dejun excelent este salata de fructe cu iaurt. Este foarte util pentru micul dejun caserole bucătar, cheesecakes coace, se adaugă brânză la cereale. ouă standard pot fi înlocuite cu omletă de abur cu legume. Micul dejun ar trebui să fie suficient de consistent. Pentru micul dejun, este mai bine să nu mănânce produse leguminoase. În timpul micul dejun, trebuie să abandonăm cantități mari de alimente.
Cu masa de prânz nutriție adecvată ar trebui să fie ușor și ar trebui să fie satisfăcătoare. Puteți găti supe pe carne și supa de legume, carne cu legume, salata de legume proaspete. Meniul este necesar să se facă astfel încât în fiecare zi pentru masa de prânz a fost un fel de mâncare de pește sau carne.
Cu dieta potrivita pentru cina ca un fel de mâncare parte, puteți alege legume (abur sau abur), Fig. Nu mai mult de o dată pe săptămână, puteți fierbe paste sau de a face piure de cartofi.
Meniul cina cu nutriție adecvată, de asemenea, trebuie să se gândească cu atenție. La cina ar trebui să se acorde o cantitate foarte mică de calorii. Puteți găti legume fierte, carne de pui la cuptor, burgeri fara o garnitura, budinca de pește. Puteți mânca orice fructe, și bea un pahar de lapte cald. În laptele cald, puteți adăuga o linguriță de miere.
La cina cu buna hrana nu poate mânca produse leguminoase. Aceste produse sunt bine digerate numai ziua (de la 12 la 14 ore).
Este foarte important pentru buna hrana pentru planul clar zi pe mesele de ceas. Masa trebuie să fie aproximativ în același timp. În acest caz, ar trebui să încercați să adere strict la modul de alimentare selectat.
Știați că:
Chiar dacă inima unei persoane nu bate, el ar putea trăi pe o perioadă lungă de timp, care ne-a arătat norvegian Rybak Yan Revsdal. „Motorul“ sa oprit la ora 4:00, după un pescar a pierdut drumul său și a adormit în zăpadă.
În timpul funcționării creierului nostru vom cheltui cantitatea de energie egală cu puterea becului de 10 wați. Deci, imaginea bec peste cap la momentul ideilor interesante nu sunt atât de departe de adevăr.
În intestinele noastre se nasc, trăiesc și mor de milioane de bacterii. Ele pot fi văzute doar la o mărire de mare, dar dacă vin împreună, ar fi plasat într-o ceașcă de cafea regulat.
Dacă ficatul dumneavoastră nu reușește, moartea sa datorat în timpul zilei.
Cariile - este cea mai frecventa boala infectioasa din lume, concurând cu care nici măcar nu se poate gripa.
Primul Vibratorul a fost inventat în secolul al 19-lea. El a lucrat pentru motorul cu aburi și destinate pentru tratamentul de isterie de sex feminin.
Temperatura maximă a corpului a fost înregistrată la Uilli Dzhonsa (SUA), care este internat în spital, cu o temperatură de 46,5 ° C
O persoană educată este mai puțin predispus la boli ale creierului. Activitatea intelectuală contribuie la formarea de tesut suplimentar compensatoare suferinde.
Cu vizita regulat sansa solar de a dezvolta cancer de piele creste cu 60%.
Potrivit mulți oameni de știință, complexe de vitamine sunt practic inutile pentru oameni.
Boala Foarte rare - Kuru. Suferă de ea doar de către reprezentanții Fur trib din Noua Guinee. Pacientul a murit de râs. Se crede că cauza bolii este un creier uman mananca.
5% dintre pacienti antidepresiv clomipramine cauzeaza orgasm.
Un medicament bine cunoscut „Viagra“ a fost inițial dezvoltat pentru tratamentul hipertensiunii arteriale.
Oamenii care obișnuiau să mănânce în mod regulat micul dejun sunt mult mai puțin susceptibile de a suferi de obezitate.
Pe medicamente pentru alergii in SUA a cheltuit singur mai mult de 500 de milioane $ pe an. Încă mai crezi în ce mod de a învinge definitiv alergie va fi găsit?
Osteohondroză: motive si optiuni de tratament
Primele simptome pot apărea încă din adolescență. Boala poate deveni cronică dacă sunt lăsate netratate, și durere apar atunci când ma.