nutriție adecvată - aceasta înseamnă totală, produse alimentare - rețeaua socială pentru mame

În acest articol, eu, ca un nutritionist, aș dori să vă transmit esența nutriție adecvată, beneficiile sale. Și eu îți spun ce este modul sănătos de viață și de ceea ce este, uneori, o modalitate obișnuită de viață ar trebui să fie schimbat. Să vedem ce este de nutriție adecvată.

nutriție adecvată - nu este o dieta

nutriție adecvată în primul rând - este parte a unui stil de viață sănătos. Acest lucru este un aliment care nu este dăunătoare și nu poartă nici un disconfort psihologic așa cum se întâmplă de obicei cu diete.

Nici un doctor nu vă va spune că alimentația corectă - e rău. Dimpotrivă, trebuie doar laudă pentru ceea ce alege de sănătate.

Soldul este important

Nutriție adecvată - un regim alimentar echilibrat, care poartă toate elementele esențiale pentru organism. Și vitamine, minerale, proteine, grăsimi, carbohidrați, și multe altele pe care le putem obține prin alimente. Dacă spui alte cuvinte inteligibile, apoi mananca dreapta, vom mânca totul, înlocuirea unor produse nocive pentru utilități, și schimbarea principiului de gătit.

Cum să mănânce în mod corespunzător, trebuie să excludă?

Aceste întrebări adesea întrebat de către clienții mei. Răspunsurile sunt simple.

În primul rând, vom elimina toate junk food, care nu este bun pentru sănătatea noastră. Și acest lucru: chips-uri, fast-food, prajite pe o cantitate mare de ulei, mult alimente grase, apă carbogazoasă și magazin cumparat produse de patiserie - prăjituri și PIROZHENKO, cookie-uri, în care numărul de E - role, și ca parte a acelui peste tot există ulei de palmier, și nu este nimic utile.

De asemenea, Excludem alcool, care, printre altele, creste pofta de mancare. Alcoolul, desigur, uneori, se poate utiliza. Dar trebuie să știți exact ce și cât de mult.

Este posibil pentru a naviga fără asistență profesională pe o dieta, sau asigurați-vă că să se consulte medicul dumneavoastră, dietetician?

Cum să vă descurcați, desigur, posibil, dar nu toată lumea va fi capabil de a echilibra dieta în mod corespunzător. Internetul este bogat în informații, și puteți face presupune recomandări cu privire la meniu în sine, dar rezultatul nu poate fi.

Da, nu veți mai avea un „junk food“. Dar dacă doriți să piardă în greutate, rezultatul poate fi mic sau nu. Trebuie să înțelegem în mod clar că și atunci când se poate mânca în orice porțiuni, în orice combinație, dacă doriți să vedeți rezultatul dinamicii în direcția reducerii greutății și volumului.

Dacă doriți doar să schimbe stilul lor de viață și să dea preferință nutriție, este bine s-ar putea face pentru ei înșiși, fără ajutorul unui dietetician.

Pot să înlocuiască cu ceva dulce? Mai ales atunci când nu se simt dulce mai rău?

De ce unii oameni-un dinte dulce sunt cele mai tem de a schimba obiceiurile lor alimentare. Ei au avut convingerea falsă că alimentația corectă nu poate avea un dinte dulce. Deci, dulce - este posibil.

Puteți mânca în condiții de siguranță bezele, jeleuri, bezele si ciocolata neagra intr-o perioada de dulce „rupere“. (Acest lucru este valabil și pentru însărcinate și care alăptează - în timpul restricțiilor dietetice care le pot mânca bezele și bomboane).

Puteți alege să coace un tort, cookie-uri sau tort. Și compoziția acestor dulciuri va fi mult mai bine și mai utilă decât cea a vinde dulciuri de la un chioșc sau magazin. Fii o fantezie, chiar am venit cu o reteta de ciocolata barul lui preferat „Snickers“. Și structura sa este mult mai bună decât fabrica.

Rețineți, alimentația corectă nu interzice dulciuri mănâncă. Dulciuri pot fi consumate, deoarece acestea sunt pentru unii - hormonul fericirii! Dacă doriți dulce, puteți cumpăra, care permite nutriție adecvată. Sau ia timp pentru a corecta bucătărie și dulciuri coace, care va aduce nici un rău pentru sănătate și nu afectează cifra!

Câte fete trebuie să aibă după 30?

După cum știți, după 25 de ani, metabolismul nostru începe să încetinească. Se dispersează devine mai greu și mai greu. Unele disperare după proces fără succes și nu cred că este posibil.

Să-ți spun un secret: pentru a accelera metabolismul, trebuie să mănânce! Și nu invers ca majoritatea oamenilor cred. Mulți oameni cred că, dacă închideți gura, „castel“, atunci această problemă va fi rezolvată. Acest lucru nu este așa. Dieta trebuie sa fie micul dejun, prânz și cină. Și le-am Mezhuyev - o gustare ușoară.

Pauza intre mese ar trebui să fie de 2-3 ore, dar nu mai mult. Micul dejun o necesitate! mic dejun bun începe metabolismul. Ultima masă ar trebui să fie de până la 2 ore înainte de culcare, dar aceasta nu înseamnă că vă puteți umple stomacul, astfel încât a fost greu să respire.

Ai dupa masa ar trebui să fie întotdeauna o ușoară senzație de foame. Stai. La urma urmei, sentimentul de plenitudine vine după 20 de minute după masă.

Nu uitați să bea apă. Apa - este filtrul nostru. Apa ajută în greutate perioadă pierdere în special. De asemenea, vă rugăm să învețe să distingă dacă doriți să bea sau să mănânce. Puțini oameni știu că, în sensul de foame și de sete se întâlnește același receptor. Deci, dacă crezi că ți-e foame, bea un pahar de apă mai întâi. Poate fi bine ca tu esti de fapt doar sete. In acest fel vei evita caloriile in plus de la mancatul in exces.

Aș dori să-l obțină conștientizarea eficienței de nutriție adecvată și un stil de viață sănătos și pentru a spulbera mitul ca o buna nutritie - o dieta. Acest lucru nu este așa. Nu asculta cei care o vorbesc. Deci, spun oamenii care stau pe diete toată viața mea.

nutriție adecvată - este un stil de viață care nu exclude dulce și mai mult. Simțiți-vă liber pentru a vizita cafenele și restaurante, pentru că veți fi întotdeauna posibilitatea de a alege meniul lor pe care le puteți - de la aperitive și dulce.

Alegerea dreptul de alimente, nu va avea nici un disconfort psihologic de interdicții, ca oameni care prefera diferite diete. După cum puteți vedea, nutriție adecvată - este solid profesioniști care sunt numai bune pentru sanatate si silueta ta. Deci, să fie sănătos și fericit!